Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối do những thay đổi về thể chất của mẹ bầu nhằm đáp ứng giai đoạn tăng tốc về đích của thai nhi. Quá trình này không hề dễ dàng gì nhưng cải thiện một số thói quen dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động có thể giúp mẹ đỡ mệt mỏi hơn.
Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối - Mốc cán đích vất vả cuối cùng của mẹ bầu
Phần lớn các mẹ bầu thường cảm thấy mình kiệt sức về thể chất trong tháng cuối của thai kỳ. Hãy tưởng tượng khi chiếc bụng ngày càng trở nên cồng kềnh khiến mẹ thậm chí không còn đủ sức để thở một cách thoải mái. Giấc ngủ đêm bị ngắt ra thành nhiều quãng bởi các cơn buồn tiểu. Chân tay có thể phù nề và những cơn đau cửa mình, xương mu, ... cứ diễn ra liên tiếp.
Đây là giai đoạn vô cùng khó khăn, vất vả nhưng mẹ biết không, mệt mỏi, đau nhức, ... được xem là dấu hiệu báo hiệu tốt đẹp của việc thai nhi đang dần dần di chuyển xuống dưới xương chậu, sẵn sàng cho thời điểm chào đời sắp tới.
Vậy nên mẹ hãy chịu khó thêm một chút, đồng thời thay đổi một số thói quen ăn uống, giấc ngủ, nghỉ ngơi và vậng động để có thể cải thiện tình trạng này.
Giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối bằng chế độ dinh dưỡng
Mệt mỏi trong thai kỳ thường xuất phát từ việc cơ thể cần nhiều sắt hơn để sản xuất ra hồng cầu, giúp vận chuyển oxy tới các mô và bào thai. Các thực phẩm giàu sắt, vitamin C và canxi có thể thúc đẩy cơ thể lấy lại nguồn năng lượng tích cực. Do đó nếu thường xuyên mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối, hay rơi vào trạng thái kiệt sức, mẹ hãy bổ sung thêm vào bữa ăn thai kỳ:
- Nước hoa quả giàu vitamin C như nước chanh, cam, nước ép táo hay sinh tố bơ, ...
- Sữa chua, sữa tươi hoặc sữa hạt
- Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, ...
- Thịt bò, các loại hải sản
- Rau xanh như súp lơ, rau bina, ...
- Bí ngô
- Khoai tây và khoai lang
Ngoài ra mẹ nhớ uống nước thường xuyên. Cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp duy trì thân nhiệt, làm mát cơ thể, phòng tránh được hiện tượng đau đầu, phù nề, chuột rút vào cuối thai kỳ.
Giấc ngủ giúp mẹ không còn mệt mỏi vào 3 tháng cuối thai kỳ
Ai cũng biết tầm quan trọng của giấc ngủ khi mang thai nhưng có vô vàn yếu tố xuất hiện vào tháng cuối khiến mẹ bầu không thể ngon giấc, đặc biệt là việc phải đi tiểu thường xuyên, thai nhi đạp mạnh trong lúc mẹ ngủ cũng như hiện tượng chuột rút. Bà bầu mệt mỏi 3 tháng cuối là vì vậy.
Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Đây cũng là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng mệt mỏi cho mẹ bầu. Do đó, ngoài việc đảm bảo được chớp mắt khoảng 30-45 phút vào buổi trưa thì mẹ bầu hãy thử áp dụng các cách sau để cải thiện giấc ngủ của mình:
- Sử dụng gối bầu để có tư thế ngủ thoải mái
- Tránh uống nước trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng
- Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ và đừng quên hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, ti vi trước giờ ngủ 30 phút.
- Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ.
- Với một số người đọc sách sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ngâm chân bằng nước ấm để mẹ bớt mệt mỏi trong những tháng cuối
Nếu mẹ vẫn thấy mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối thì hãy thử ngâm chân trước khi ngủ hoặc ngay khi có thời gian rảnh rỗi. Một chậu nước ấm với chút thảo dược như lá chanh, sản, quất, hương nhu, ... thêm một ít muối và ngâm chân trong đó từ 20-30 phút. Mẹ cũng đừng quên nhờ ông xã hoặc người thân mát xa chân trong lúc ngâm.
Bà bầu mệt mỏi 3 tháng cuối hãy ngâm chân trong nước ấm. Dưới tác động nhiệt, các mạch máu tại bàn chân giãn nở và tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó mang đến cho mẹ bầu cảm giác dễ chịu, khoan khoái, ngủ ngon và yên giấc hơn. Khi tỉnh giấc, mọi mệt mỏi, căng thẳng của mẹ cũng sẽ tiêu tan.
Tập hít thở và thường xuyên vận động, tập thể dục giảm mệt mỏi trong thai kỳ
Theo các nhà khoa học, căng thẳng, mệt mỏi sẽ giảm mạnh mỗi khi oxy được nạp đầy vào hai lá phổi. Tập hít thở và thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng vào tháng cuối giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời làm cho trí não được thư giãn và kiểm soát trạng thái ổn định của cơ thể.
Vậy nên mẹ hãy đặt hết mọi lo âu, nghĩ ngợi sang một bên, ngồi xuống nghỉ ngơi thư giãn dựa trên kết hợp áp dụng các cách trên và tận hưởng những tuần mang thai cuối cùng một cách ý nghĩa nhất mẹ nhé.
Xem thêm:
- Mệt mỏi khi mang thai - 6 nguyên nhân phổ biến và cách giúp mẹ khỏe khoắn hơn khi bầu bí
- Uống gì để thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng ? 8 thức uống đại bổ dưỡng dành cho mẹ bầu trong thai kỳ
- Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!