Mẹ bầu được ăn vặt những gì? Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai là điều mà bất kỳ chị em nào cũng quan tâm. Bởi dinh dưỡng lúc này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi.
Thông thường, mẹ bầu thường chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác quá no hoặc ngán với một bữa ăn chính quá sức. Trong đó, ăn vặt sẽ là hình thức ăn kèm bổ sung để phái đẹp giảm cảm giác không thoải mái khi “buồn miệng”.
Tuy nhiên, không phải phụ nữ mang thai nào cũng biết lựa chọn các món ăn vặt vừa an toàn lại vừa mang lại dinh dưỡng cho mình và con. Vì thế, đây chính là lí do mà bạn không thể bỏ qua những thông tin cực hữu ích trong bài viết dưới đây.
Mẹ bầu được ăn vặt những gì?
Sữa chua
Sữa chua xứng đáng là cái tên đứng đầu danh sách các món ăn vặt cho bà bầu. Bởi cứ trung bình trong 100g thực phẩm này sẽ chứa khoảng 100 kcal cùng nhiều dưỡng chất như natri, kali, photpho, vitamin D…
Do đó, món ăn thơm ngon này sẽ giúp cho sản phụ có thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ cung cấp canxi cho thai nhi, từ đó hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển xương của thai nhi được tốt hơn khi còn trong bụng mẹ. Thời điểm lý tưởng để phái đẹp thưởng thức sữa chua là vào buổi tối sau bữa ăn khoảng 1 tiếng.
Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là món ăn vặt mà mẹ bầu có thể ăn khi “buồn miệng”. Bởi trong các loại trái cây sấy khô sau quá trình chế biến vẫn còn chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất… Đây đều là những dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Một lưu ý nhỏ khi chọn mua trái cây sấy khô là bạn chỉ nên chọn các loại ít đường hay không tẩm đường. Bởi những loại tẩm đường thường sẽ không đảm bảo được chế biến và đóng gói vệ sinh.
Các món chè đậu
Các món chè đậu không chỉ là món ăn thơm ngoàn mà còn chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé cưng. Để đảm bảo vệ sinh, phái đẹp nên tự tay hoặc nhờ người thân nấu chè tại nhà nhé. Một số món chè đậu chứa nhiều dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo như chè đậu đen, chè hạt sen, chè đậu xanh…
Thời điểm lý tưởng nhất để mẹ thưởng thức các món chè thơm ngon là vào buổi sáng hay buổi tối sau bữa ăn. Trong đó, mỗi bữa bạn chỉ nên ăn một bát, hạn chế ăn quá nhiều vì sẽ gây tác dụng ngược.
Làm gì để kiểm soát cơn thèm ăn vặt?
Đồ ăn vặt nếu không được chọn lựa và chế kỹ sẽ gây ra rất nhiều tác hại lên cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, chắc hẳn bạn cũng cảm thấy thật khó để kiềm soát những cơn ăn vặt đang dâng trào.
Điều đầu tiên sản phụ nên làm chính là phải thật sự quyết tâm ngăn chặn các cơn thèm ăn vặt. Một khi đã xác định rõ mục tiêu trong đầu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện các biện pháp dưới đây.
Để sẵn những món ăn vặt dinh dưỡng gần mình
Hãy lắp đầy kệ bếp hay tủ đựng đồ riêng tại văn phòng của mình bằng những món ăn nhẹ có nguồn gốc từ thiên nhiên, tốt cho sức khỏe. Trong đó, đồ nướng sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với đồ chiên rán. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế ăn ngoài.
Ăn trái cây hoặc các loại hạt
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy “buồn miệng”, mẹ có thể thưởng một bữa ăn nhẹ với trái cây sấy hay loại tươi. Những thực phẩm này có khả năng giúp bạn thỏa mãn cơn đói, đồng thời cung cấp dưỡng chất cho mẹ.
Lựa chọn thức ăn phù hợp
Hãy lập danh sách các thực phẩm yêu thích mà bạn có thể xác định được hàm lượng dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp mẹ bầu có thể kiểm soát rất tốt các cơn thèm ăn vặt, từ đó tránh xa những thực phẩm có hại.
Qua bài viết này, chắc hẳn phái đẹp cũng tìm được cho mình câu trả lời cho thắc mắc mẹ bầu được ăn vặt những gì. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên kiểm soát được cơn thèm ăn vặt của mình để có thể hấp thụ tối đa dưỡng chất trong các bữa ăn chính trong ngày mẹ nhé.
Xem thêm:
- Mẹ bầu ăn mía có tốt không và những điều mẹ cần lưu ý
- Dinh dưỡng bà bầu theo từng tháng cho một thai kỳ khoẻ mạnh
- Tuyệt chiêu giúp bà bầu ăn bí đỏ để bổ sung dinh dưỡng và tốt cho thai nhi