Thai nhi đang bước vào giai đoạn giai đoạn phát triển mạnh mẽ, vì thế mẹ vẫn cần phải “nạp” đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vậy mẹ mang thai tháng thứ 3 nên lưu ý gì về chuyện ăn uống?
- Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3
- Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì?
- Mang thai tháng thứ 3 không nên ăn gì?
Mẹ bầu nên nhớ là mình vẫn còn ở trong tam cá nguyệt đầu tiên - tình trạng sảy thai vẫn có nguy cơ trong tháng này. Vì vậy mẹ cần chú ý đến những dấu hiệu cơ thể, đồng thời có lối sống khoa học, ăn uống đầy đủ dưỡng chất để phòng ngừa những rủi ro có thể xảy ra.
Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3
Tháng thứ 3 của thai kỳ là giai đoạn những cơn ốm nghén lên đến đỉnh điểm khiến người mẹ nhận được ít dinh dưỡng hơn. Vì vậy, mẹ bầu cần cố gắng ăn uống đủ chất bằng việc bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ 3 rất quan trọng vì đây là giai đoạn mà các tế bào phôi đang phân hóa cũng như hình thành chức năng cơ bản của cơ thể.
Các dưỡng chất thiết yếu mà thai phụ cần bổ sung trong giai đoạn mang thai tháng thứ 3 này gồm có acid folic, sắt, canxi, protein và các loại vitamin D, C, A. Ngoài ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cũng được khuyến cáo bổ sung vitamin B6 mỗi ngày khoảng 1,9mg.
Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì?
Thực phẩm giàu vitamin B6
Thực phẩm giàu Vitamin B6 giúp ích rất nhiều bằng cách giảm buồn nôn và thúc đẩy tâm trạng của mẹ bầu. Kết hợp trái cây họ cam quýt, trứng, rau lá xanh và khoai tây trong chế độ ăn uống của bạn để có được một liều lượng ổn định vitamin này.
Trái cây tươi
Trái cây tươi là nguồn vitamin tự nhiên nhất mà mẹ bầu có thể nạp, nước và chất xơ cũng như chất chống oxy hóa tự nhiên… rất tốt cho mẹ bầu bị ốm nghén.
- Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì
Thịt
Những loại thịt như thịt gà, thịt bò, cá… là nguồn cung cấp khoáng chất, protein… rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi.
Sắt & Axit folic
Hai yếu tố này rất quan trọng đối với bào thai mà nếu mẹ bầu không bồ sung đủ có thể gây chậm phát triển trí tuệ và chậm phát triển thể chất ở thai nhi!
Ăn thêm Củ cải đường, chikoo, bột yến mạch, cám, cá ngừ (đóng hộp), đậu và thịt (cho sắt) và Cam, Khoai tây, Bông cải xanh, Trứng và Xanh (cho folate) vào chế độ ăn uống của bạn.
- Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì?
Axit folic có nhiều trong các loại đậu, bơ, súp lơ xanh, cam, lòng đỏ trứng…
Sữa & các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa đã tiệt trùng chứa nhiều canxi, khoáng chất giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Carbohydrate
Bằng cách thêm ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbs đơn giản như bánh mì, gạo và khoai tây vào chế độ ăn uống, mẹ có thể nhận được một lượng lớn carbs tăng cường năng lượng cho bé. Hãy nhớ rằng, ăn vặt trên đường (bánh ngọt, sô cô la, vv) sẽ gây nguy hiểm cho bạn vì bị béo phì sau này.
Mang thai tháng thứ 3 không nên ăn gì?
Thực phẩm được chế biến sẵn
Những loại thực phẩm được chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, pizza, gà chiên rán… nghe có vẻ hấp dẫn nhưng rất có thể không đảm bảo vệ sinh và gây nhiễm bệnh nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi.
Hải sản tái, sống
Hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao và đồ ăn được chế biến tái, sống không bao giờ được khuyến khích dành cho mẹ bầu.
Sữa chua tiệt trùng
Bất cứ loại sữa hoặc các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng đều có thể chứa vi khuẩn salmonella gây hại cho sự phát triển của em bé.
Thực phẩm đóng hộp
Có thể là đậu Hà Lan, cá ngừ hay dứa, đồ hộp đóng hộp luôn có nhiều đường và muối dư thừa. Chúng cũng chứa hương vị nhân tạo và chất bảo quản và hoàn toàn không tốt cho bầu.
Trên đây là một số lưu ý về các thực phẩm nên ăn và các thực phẩm không nên ăn khi mang thai tháng thứ 3. Hy vọng mẹ có thể lựa chọn được các thực phẩm tốt để chăm sóc dinh dưỡng cho mình nhé. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn MomJunction