Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Mẹ nên ăn đủ các nhóm chất, bổ sung thêm trứng vịt lộn, sữa tươi, thịt bò, khoai lang... trong chế độ ăn, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý.
- Khi mang thai tháng cuối mẹ nên bổ sung chất gì?
- Làm sao để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
- Nguyên tắc dinh dưỡng cho giai đoạn cuối thai kỳ
Khi mang thai tháng cuối mẹ nên bổ sung chất gì?
Đến tháng cuối bé cần phải tăng khoảng hơn 1kg để đạt được cân nặng khoảng 3 – 3.4kg. Mẹ phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng để con phát triển tốt nhất:
1. Chất béo
Chất béo cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé. Mẹ có thể bổ sung dầu ô-liu, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá biển, các loại cháo mè đen…
2. Chất đạm (Protein)
Mẹ nào quan tâm “làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối” thì không thể bỏ qua thực phẩm giàu đạm. Chất đạm giúp bé phát triển tốt hơn, cơ thể cứng cáp hơn; đồng thời mẹ cũng sẽ tăng lượng sữa sau sinh.
Một số thực phẩm giàu đạm như: sữa tươi, trứng, cá, hải sản, các loại thịt trắng như thịt gà, cá…
3. Tinh bột
Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng của mẹ và thai nhi phát triển tế bào thần kinh. Mẹ cần nạp đủ tinh bột nhưng tránh dư thừa vì dễ bị tiểu đường.
- (Nguồn ảnh: unsplash)
Tháng cuối thai kỳ, mẹ nên cân đối bổ sung tinh bột từ các thực phẩm như bột ngũ cốc, cơm gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám…
4. Vitamin
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân thì không thể thiếu đi các thực phẩm giàu vitamin C, B6, B12... Mẹ có thể ăn cam, quýt, bưởi, ăn cà rốt, uống nước dừa… để bổ sung vitamin.
5. Canxi
Trong tháng cuối nếu mẹ không nạp đủ canxi cho cả mẹ và bé thì bé sẽ “hút” canxi từ cơ thể mẹ, khiến mẹ rất dễ bị loãng xương sau sinh.
- (Nguồn ảnh: unsplash)
Thực phẩm giàu canxi mẹ có thể bổ sung như: các loại tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh (rau chân vịt, súp lơ…).
6. Sắt
Sắt rất quan trọng cho thai kỳ để phòng tránh nguy cơ thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh. Mẹ hãy tích cực ăn nhiều thịt bò, bí ngô, chuối, các loại quả, hạt… để bổ sung sắt tốt nhất.
7. Magie
Magie giúp cơ thể mẹ hấp thụ canxi tốt nhất, giảm nguy cơ sinh non. Mẹ nên bổ sung magie có trong các loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, đậu đen, yến mạch, bơ và atiso…
Làm sao để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
Và dưới đây là những món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh mà an toàn:
1. Trứng vịt lộn
Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol. Ngoài ra hàm lượng sắt, vitamin A, B, C cũng cao.
Tuy nhiên, theo các bác sĩ, mẹ chỉ nên ăn ~ 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất.
2. Sữa tươi
Các bác sĩ khuyến khích mẹ nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày. Để bổ sung dinh dưỡng cho bé và không làm mẹ bị tăng cân quá nhiều.
3. Thịt bò
Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Đừng bỏ qua thịt bò nhé! Mẹ nên bổ sung khoảng 200g thịt bò (hoặc thịt nạc lợn) mỗi ngày để con đủ dinh dưỡng.
- (Nguồn ảnh: unsplash)
4. Khoai lang
Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho mẹ bầu. Nó vừa giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vitamin A, C; vừa có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ không bị táo bón.
5. Nước cam, nước chanh
Cam, chanh cung cấp vitamin C dồi dào. Mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn trực tiếp đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
6. Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Mẹ hãy ăn Bơ
Bơ là loại trái cây cực tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tháng cuối thai kỳ mẹ nên ăn nhiều bơ để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ.
7. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc... rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ sung trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho giai đoạn cuối thai kỳ
Thai tăng cân nhanh tháng cuối tuy quan trọng, nhưng việc duy trì chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ mới thực sự giúp thai nhi khỏe mạnh.
- Uống nhiều nước
- Mẹ ăn đa dạng thực phẩm và đủ bữa, khoảng cách 4 tiếng/bữa ăn.
- Khám thai định kỳ để tham khảo về chế độ ăn phù hợp với yêu cầu cân nặng của thai nhi.
- Chú ý bổ sung các chất như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, B, C, D, E…
- Tránh các loại thực phẩm như: đồ chứa nhiều chất béo, cay nóng, món chiên dầu mỡ, đồ ngâm chua, thực phẩm đóng hộp có nhiều chất bảo quản, đồ uống có ga, cà phê, rượu bia...
- (Nguồn ảnh: unsplash)
Ngoài việc ăn uống hợp lý, chị em cần tạo cho mình cuộc sống vui vẻ, duy trì trạng thái tâm lý tích cực, tránh lo lắng, căng thẳng và chú ý nghỉ ngơi kết hợp với vận động nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ để sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.
Nguồn tham khảo: Bà bầu nên ăn gì để con phát triển tốt? - Vnexpress