“Một lần sa bằng ba lần đẻ”. Sảy thai khiến mẹ tổn thương cả về tinh thần lẫn cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng sau sảy thai hợp lý sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục.
Mẹ cần bổ sung chất gì vào chế độ dinh dưỡng sau sảy thai?
Thực phẩm giàu chất sắt
Sảy thai luôn gây ra xuất huyết nặng. Mất máu nhiều khiến mẹ thiếu hụt lượng sắt trầm trọng. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và nhiều hệ quả liên quan.
Thiếu sắt khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, không minh mẫn hay năng lượng để làm việc gì.
Bổ sung chất sắt từ đâu?
Chất sắt heme rất dễ hấp thụ. Do đó, đây là loại sắt tốt nhất để cung cấp cho cơ thể sau khi bị sảy thai. Mẹ nên dùng phương pháp chế biến chính là luộc, hấp để có thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất. Tuyệt đối tránh chiên, xào nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu.
Những thực phẩm giàu sắt:
- Các loại thịt nạc như bò, gà, nạc heo, …
- Các loại đậu, rau có lá màu xanh, bắp cải, nho khô, đậu lăng, đào khô, hạt bí ngô, đậu nành,…
Song song đó, mẹ cũng nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C vì chúng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong đu đủ, dâu tây, bưởi, … và chế biến sao cho thật ngon miệng.
Thực phẩm giàu canxi
Trong thời gian mang thai, lượng canxi dự trữ của cơ thể mẹ bầu có thể giảm mạnh. Để phục hồi cơ thể và chuẩn bị cho thai kỳ kế tiếp, bạn nên cung cấp nhiều thực phẩm giàu canxi.
Một số nguồn canxi:
- Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như phô mai ít chất béo;
- Hải sản như cá hồi và cá mòi; trái cây sấy, các loại đậu, rau lá xanh đậm.
Thực phẩm giàu magie
Sảy thai là một biến cố không mong muốn. Nó khiến tâm trạng của mẹ bị tụt dốc không phanh. Thậm chí, có thể dẫn đến trầm cảm. Magie là chất phục hồi tâm trạng rất tốt.
Không chỉ xoa dịu vết thương tâm hồn, magie còn hỗ trợ sản xuất năng lượng cho cơ thể. Quá trình phục hồi tế bào, hỗ trợ cho chức năng thần kinh và cơ bắp tốt hơn.
Magie được tìm thấy nhiều trong:
- Các loại đậu,gạo, các loại hạt, bí đao, dưa hấu, yến mạch, rau củ, chocolate,…
- Trái cây và rau quả
Dinh dưỡng sau sảy thai không thể bỏ qua các loại trái cây và rau quả. Táo đỏ giàu vitamin C, đường và protein nên bổ máu, bổ tì vị, giải độc. Mận, nhãn có tác dụng lưu thông khí huyết. Chuối có hàm lượng xenlulo và sắt cao có tác dụng bổ máu.
Đây là nguồn năng lượng tích cực khiến cơ thể “hồi sinh” tươi mới sau lần “sa”. Mẹ có thể ăn tươi hoặc chế biến thành những món ăn nhẹ hợp khẩu vị. Salad, sinh tố, nước ép, sữa chua trái cây là những gợi ý bữa phụ tuyệt vời cho mẹ.
Sau sảy thai, mẹ nên kiêng gì?
Chế độ sinh hoạt
Kiêng lạnh
Sau sảy thai, cơ thể mẹ rất yếu. Tắm nước lạnh, uống nước lạnh, ăn đồ lạnh… sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh. Sức đề kháng suy giảm, tăng khả năng mắc bệnh hơn so với bình thường.
Kiêng vận động mạnh
Những hoạt động dùng sức nhiều như xách nước, giặt quần áo bằng tay… sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ ở bụng. Lúc này, các cơ chưa hoạt động tốt như trước nên khả năng để lại di chứng rất cao. Mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông.
Kiêng quan hệ tình dục
6 tuần là khoảng thời gian tốt nhất để có thể “yêu” sau khi sảy thai. 3 tháng là khoảng thời gian lý tưởng để mẹ có thể bắt đầu một kế hoạch mang thai kế tiếp. Đây là thời gian tối thiểu để tử cung và âm đạo cơ bản bình phục như ban đầu. Mẹ cũng nên chú ý giữ vệ sinh cá nhân hàng ngày sạch sẽ với nước ấm và dung dịch chuyên dụng nhé!
Giữ cho tâm trạng thoải mái, nghỉ ngơi tốt
Không ai muốn mình bị sảy thai. Do đó, chị em đừng tự trách mình. Càng không nên nghĩ đến chuyện đó nhiều mà buồn bã lâu ngày. Tập thể dục sẽ mang lại tinh thần sảng khoái. Hoặc chia sẻ với chồng, với người thân để tâm hồn nhẹ nhàng hơn.
Chế độ dinh dưỡng sau sảy thai kiêng gì?
Mức phytate cao trong đậu nành sẽ gây trở ngại cho quá trình hấp thụ sắt, khiến bạn dễ bị thiếu máu. Đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, các thực phẩm tươi sống, … cần được hạn chế tối đa.
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng sau sảy thai là cách nhanh nhất để mẹ hồi phục cơ thể sau biến cố không mong muốn. Bên cạnh đó, tuân thủ những điều kiêng cử cũng giúp mẹ nhanh chóng quay trở lại vạch xuất phát để sẵn sàng hành trình mang thai mới!
Chúc mẹ sớm bớt buồn, chóng khỏe và nhanh có tin vui lại nhé!
Xem thêm:
- Những nguyên nhân phổ biến gây ra sảy thai
- Các loại rau quả làm tăng nguy cơ sảy thai
- Muốn có em bé sau sảy thai – Các mẹ hãy chuẩn bị thật kỹ lưỡng!