X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Đau lưng khi mang thai và cách giảm thiểu tình trạng cho mẹ bầu

Mất 6 phút để đọc
Đau lưng khi mang thai và cách giảm thiểu tình trạng cho mẹ bầuĐau lưng khi mang thai và cách giảm thiểu tình trạng cho mẹ bầu

Đau lưng khi mang thai và cảm giác khó chịu của hiện tượng này không phải là vấn đề nghiêm trọng đến mức không có cách xử lý. Cách tốt nhất để xử lý đối với tình trạng này là thực hiện một nếp sinh hoạt với các thói quen tốt để phòng tránh được hiện tượng này.

Đau lưng khi mang thai, nỗi lo lắng của nhiều mẹ bầu, đặc biệt là từ tháng thứ 5 trở đi khi em bé đã lớn lên rất nhiều. 10 cách dưới đây có thể giúp mẹ giảm thiểu tình trạng này.

  • Kiểm soát cân nặng của cơ thể
  • Hạn chế đi giầy cao gót
  • Tập tư thế bê vật nặng hoặc bế con để hạn chế trình trạng đau lưng khi mang thai
  • Tránh đứng quá lâu
  • Tập ngồi cho đúng cách
  • Lựa chọn đệm ngủ phù hợp
  • Trường hợp mẹ quá đau lưng
  • Tuyệt đối không kiễng chân với đồ
  • Hạn chế căng thẳng
  • Chú ý nếu bế bé lớn.

Đau lưng khi mang thai và cảm giác khó chịu của hiện tượng này không phải là vấn đề nghiêm trọng đến mức không có cách xử lý. Cách tốt nhất để xử lý đối với tình trạng này là thực hiện một nếp sinh hoạt với các thói quen tốt để phòng tránh được hiện tượng đau lưng. Mẹ cần tập cho cơ thể cũng như hệ cơ của mình phù hợp với quá trình mang thai. Chú ý đến tư thế giữ thăng bằng, tập di chuyển với các tư thế phù hợp. Rèn cho cơ bụng cũng như xương hông được khỏe mạnh, dẻo dai. Mẹ cần thực hiện các điều này ngay khi bắt đầu mang thai.

1. Kiểm soát cân nặng của cơ thể

Mẹ bầu cần cố gắng tăng cân trong mức tiêu chuẩn, tránh tình trạng tăng cân quá mức. Điều này sẽ khiến cho khung xương phải đỡ một trọng lượng dư thừa không cần thiết. Khi đó, hiện tượng đau lưng sẽ càng dễ xảy ra.

2. Hạn chế đi giầy cao gót

Bắt đầu khi biết mình có bầu, mẹ cần lựa chọn những loại giầy đế bằng phằng, không có gót cao, nhọn. Thông thường bác sĩ khuyến khích các mẹ đi loại giầy chỉ có gót cao tối đa từ 1-2cm là vừa. Nó sẽ giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái thăng bằng và trọng lượng cơ thể được đặt ở chính giữa. Vì thế, mẹ đừng quên lựa chọn cho mình những đôi giầy thật thoải mái, đế thấp và dễ chịu trong suốt 9 tháng thai kỳ.

3. Tập tư thế bê vật nặng hoặc bế con để hạn chế trình trạng đau lưng khi mang thai

Các mẹ cần làm việc nhà, bê đồ hoặc bế bé lớn nên lưu ý điều này. Không cúi người xuống bê đồ. Thay vào đó mẹ hay thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng người và dạng chân bằng vai, gót chân hơi chếch
  • Khuỵu gối và từ từ hạ người xuống
  • Bê vật bằng cách dùng lực từ tay và vai rồi từ từ đứng lên (không sử dụng lưng).

Nếu mẹ đang bị đau lưng sẵn rồi thì nên tránh bê vật nặng hoặc bế bé từ dưới đất lên. Khi đi chợ mua đồ, hãy chia thành 2 phần và xách cân bằng trên 2 tay sẽ giúp tạo lực cân bằng cho cơ thể.

dau-lung
Cách nhấc vật nặng để tránh đau lưng khi mang thai

4. Tránh đứng quá lâu

Với các mẹ bầu, nhất là từ 3 tháng giữa trở đi, nên hạn chế đứng lâu trong một thời gian dài. Nếu cần thiết phải đứng thì nên tìm vật gì đó kê lên một chân. Khi mẹ rửa bát hoặc làm các công việc nấu nướng trong bếp mà phải đứng lâu thì cũng nên lót thêm tấm thảm hoặc vải mềm dưới chân.

5. Tập ngồi cho đúng cách

Khi ngồi, lưng sẽ là nơi phải chịu nhiều trọng lực nhất của cơ thể. Do ghế ngồi và tư thế ngồi rất quan trọng. Mẹ cần lưu ý tư thế khi ngồi như sau:

  • Chọn loại ghế có lưng tựa và chỗ để tay
  • Lót đệm lưng hoặc chỗ ngồi có độ mềm vừa phải, nếu quá mềm cũng rất dễ đau lưng
  • Nên hơi ngả lưng ra phía sau ghế
  • Không nên để khớp gối ép sát vào thành ghế mà nên thừa ra khoảng 1,2 phân
  • Để thêm một ghế thấp hoặc gối, đệm kê chân
  • Không nên ngồi lâu quá 1 tiếng đồng hồ. Cần đứng dậy đi lại, thay đổi tư thế rồi hãy tiếp tục ngồi làm việc.
dau-lung
Cách ngồi giúp mẹ tránh đau lưng khi mang thai

6. Lựa chọn đệm ngủ phù hợp

Khi có bầu, đệm lót giường rất quan trọng. Nếu đệm quá mềm cũng sẽ dễ khiến mẹ bầu bị đau lưng. Tốt nhất là mẹ hãy chọn đệm cứng và nằm nghiêng. Thay đổi tư thế nằm thường xuyên. Tránh ngồi dậy trong tư thế nằm ngửa để tránh tình trạng cơ lưng phải làm việc quá nhiều.

7. Trường hợp mẹ quá đau lưng

Nếu cảm thấy quá đau lưng khi mang thai, mẹ hãy đi khám để được bác sĩ tư vấn cụ thể. Một số mẹ có thể được đề xuất sử dụng áo nịt đỡ bụng nhằm giảm thiểu tần suất làm việc của cơ lưng.

Sử dụng túi chườm với nước nóng hoặc nước ấm nóng chườm vào lưng cũng sẽ giúp mẹ đỡ đau hơn.

dau-lung
Đau lưng khi mang thai

8. Tuyệt đối không kiễng chân với đồ

Một điều mẹ cần chú ý để tránh đau lưng khi mang thai là không nên kiễng chân để lấy đồ trên cao hoặc leo trèo những chỗ cao mỗi khi làm việc nhà.

9. Hạn chế căng thẳng

Mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi, thư giãn ngay khi có thể. Đi dạo, nghe nhạc, tắm nước ấm, làm những điều mình thích. Một khi tinh thần thoải mái thì hiện tượng đau lưng cũng sẽ giảm bớt.

10. Chú ý khi bế bé lớn

Nếu bé đã lớn và biết đi thành thạo, mẹ cần giải thích và nói chuyện rõ ràng để rèn thói quen hay đòi bế của bé lớn. Khi cơ thể mẹ phải bế bé nặng từ 10kg trở lên là điều khá nguy hiểm với mẹ bầu.

Tất nhiên, đôi lúc mẹ vẫn cần dành sự quan tâm chăm sóc cho bé đầu. Nếu cần thiết phải bế con, mẹ đừng quên động tác bế như nói trên. Đứng thẳng lưng, từ từ ngồi xuống, một chân làm tựa và dùng sức từ vai, lưng nhấc bé lên.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Theo The Asianparent Thái Lan.

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Thời kỳ mang thai
  • /
  • Đau lưng khi mang thai và cách giảm thiểu tình trạng cho mẹ bầu
Chia sẻ:
  • Liệu có an toàn không nếu phải chụp X-quang khi mang thai? (101 thắc mắc của mẹ bầu)

    Liệu có an toàn không nếu phải chụp X-quang khi mang thai? (101 thắc mắc của mẹ bầu)

  • 7 thắc mắc phổ biến nhất của mẹ bầu về sex khi mang thai

    7 thắc mắc phổ biến nhất của mẹ bầu về sex khi mang thai

app info
get app banner
  • Liệu có an toàn không nếu phải chụp X-quang khi mang thai? (101 thắc mắc của mẹ bầu)

    Liệu có an toàn không nếu phải chụp X-quang khi mang thai? (101 thắc mắc của mẹ bầu)

  • 7 thắc mắc phổ biến nhất của mẹ bầu về sex khi mang thai

    7 thắc mắc phổ biến nhất của mẹ bầu về sex khi mang thai

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn