Chống trầm cảm sau sinh là cuộc chiến của nhiều mẹ bỉm sữa. Tình trạng trầm cảm sau khi vượt cạn gây ảnh hưởng lớn đến tâm lý và sức khỏe của phụ nữ. Làm sao để nhận biết và khắc phục điều này?
Nguyên nhân gây nên trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh là hiện tượng khá phổ biến. Tuy nhiên, mức độ nặng nhẹ sẽ tùy thuộc vào từng người khác nhau. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó phổ biến là:
Sự thay đổi sinh lý
Đây được xem là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất. Theo đó, sự thay đổi hormone khiến cho mẹ rơi vào trạng thái trầm cảm. Trong giai đoạn thai kỳ, mức độ estrogen và progesterone tăng gấp 10 lần. Song nó sẽ nhanh chóng giảm mạnh sau khi sinh. Kết quả là gây ra các rối loạn tâm lý cho phụ nữ, nhất là trong vòng 1 tuần đầu sau sinh.
Cuộc sống bị xáo trộn
Việc sinh con khiến cho nhịp sống của bạn có nhiều thay đổi. Giờ giấc, lịch trình, công việc… gần như đều bị đảo lộn. Nếu không có sự chuẩn bị kĩ lưỡng, mẹ sẽ dễ rơi vào trầm cảm.
Gánh nặng trách nhiệm
Khi có con đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thêm nhiều trách nhiệm. Đôi lúc, mẹ sẽ tự trách bản thân vì làm chưa tốt. Áp lực tâm lý đè nặng khiến cho bạn bị căng thẳng quá mức.
Những mối quan hệ xung quanh
Mâu thuẫn trong hôn nhân và gia đình sau khi sinh con là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng trầm cảm. Sự ra đời của đứa trẻ vô tình trở thành lý do của những bất đồng và cãi vả khiến bạn mệt mỏi.
Thiếu sự hỗ trợ từ người thân
Việc thiếu vắng sự hỗ trợ của gia đình làm tăng nguy cơ trầm cảm. Ngoài ra, một số yếu tố liên quan đến môi trường sống, điều kiện kinh tế… cũng góp phần gây ra nguy cơ này.
Tiền sử bệnh trầm cảm
Những phụ nữ có tiền sử bệnh trầm cảm và rối loạn lo âu sẽ có nguy cơ cao mắc chứng trầm cảm sau sinh.
Những dấu hiệu giúp nhận biết mẹ bỉm sữa bị trầm cảm sau sinh
Tình trạng trầm cảm có thể được nhận biết thông qua các dấu hiệu sau:
- Buồn chán, tuyệt vọng, cảm thấy áp lực về mọi thứ nhưng không rõ nguyên nhân
- Thường xuyên lo âu và sợ hãi
- Mất ngủ hoặc ngủ không sâu, hay bị giựt mình thức giấc
- Dễ cáu gắt vì những vấn đề đơn giản
- Nóng nảy và mất kiểm soát
- Thường xuyên mất tập trung, không thể đưa ra quyết định mà hay trông chờ vào người khác
- Ăn ít hoặc ăn nhiều một cách bất thường
- Hay bị đau đầu, đau dạ dày do ăn không tiêu, đau mỏi cơ
- Tinh thần sa sút, hay khóc một mình
- Không muốn tiếp xúc với người xung quanh, thích ở một mình
- Không muốn gần gũi và tiếp xúc với con
- Mất hết hứng thú với những sở thích khi trước, không để tâm đến việc chăm sóc bản thân
- Xuất hiện suy nghĩ tiêu cực, cho rằng bản thân yếu kém, không đủ khả năng làm mẹ
- Có ý định tự làm tổn thương bản thân và con trẻ
Chống trầm cảm sau sinh – Cuộc chiến không của riêng ai
Làm sao để chống trầm cảm sau sinh luôn là một đề tài được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là một hướng dẫn giúp bạn có thể cải thiện tình hình.
Nhờ sự tư vấn tâm lý
Đến gặp chuyên gia để được tư vấn tâm lý là phương pháp chữa trị trầm cảm sau sinh hiệu quả. Nếu tình trạng nhẹ, bạn có thể làm theo các hướng dẫn để vượt qua. Trong trường hợp nặng, bạn sẽ được chỉ định điều trị bằng cách kết hợp tư vấn và thuốc.
Hiểu được vai trò của bản thân là cách chống trầm cảm sau sinh
Một trong những điều quan trọng nhất để khắc phục trầm cảm sau sinh là bạn cần nhận thức rõ vai trò của bản thân. Các mẹ cần có niềm tin vào chính mình thay vì bi quan và cho rằng mình chưa tốt.
Sự giúp sức từ người thân
Chồng và các thành viên trong gia đình đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc chiến chống trầm cảm sau sinh. Sự san sẻ giúp mẹ bỉm sữa cảm thấy đỡ tủi thân và có thêm động lực để cố gắng.
Tìm cách thư giãn
Nghỉ ngơi và thư giãn là phương pháp trị liệu được gợi ý để chữa trầm cảm. Bạn nên tránh thức quá khuya, đồng thời bổ sung dinh dưỡng để duy trì sức khỏe. Các chị em cũng không nên cố ép bản thân làm những điều mà mình không muốn.
Dành thời gian cho bản thân
Mặc dù việc chăm con bận rộn nhưng bạn vẫn cần dành một ít thời gian cho bản thân để làm những điều mình thích. Đó có thể là đọc sách, nghe nhạc hay đi dạo một chút với bạn bè.
Chống trầm cảm sau sinh: Tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập đều đặn mỗi ngày giúp mẹ bỉm sữa cân bằng tâm trạng. Đó cũng là phương pháp giúp bạn nâng cao sức khỏe.
Việc áp dụng các biện pháp giúp trầm cảm sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng của mình. Tuy nhiên, bạn vẫn không thấy tiến triển sau 1 – 2 tuần, tốt nhất, bạn nên quay trở lại gặp bác sĩ để được thăm khám.
Xem thêm:
- Xin đừng chủ quan với trầm cảm sau sinh – kẻ giết người trong chính ngôi nhà bạn
- Những địa chỉ khám trầm cảm sau sinh mẹ cần biết
- Bạn có biết trầm cảm sau sinh ảnh hưởng gì đến sự phát triển của con?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!