Chế độ ăn uống khi mang thai luôn được các mẹ đặc biệt quan tâm bởi những gì mẹ nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé. Ngoài ra, ngày nay các mẹ hiện đại cũng rất quan tâm tới việc tăng cân vừa phải trong thai kỳ nhưng vẫn đảm bảo con đủ chất phát triển và mẹ không có cảm giác quá đói. Vậy làm thế nào để 9 tháng mang bầu mẹ vẫn xinh và con phát triển tốt nhất?
Chế độ ăn uống khi mang thai của mẹ Việt ở Mỹ
Theo bà bầu Ngọc Byrne (hiện đang sinh sống tại Mỹ), khi mang bầu cô được các bác sĩ khuyên nên tăng khoảng 12-15kg (với những phụ nữ trước khi mang bầu với cân nặng đạt chuẩn bình thường (BMI ở mức 18.5-24.9)). Cân nặng được phân chia hợp lý, tăng khoảng 2 kg ở 3 tháng đầu và khoảng 2 kg cho mỗi tháng kế tiếp sau tháng thứ 3.
Bà mẹ này cũng bật mí với chị em về cách ăn uống để mẹ đẹp, con khỏe mà cô đã áp dụng trong suốt thời gian qua: “Một trong những mối quan tâm của các mẹ bầu trong giai đoạn mang thai đó là ăn gì cho mẹ khỏe, con khỏe. Đặc biệt trong cuộc sống hiện đại, nhiều mẹ bầu còn quan tâm không kém đến vấn đề là làm sao để tăng cân vừa phải, đạt chuẩn trong chín tháng mười ngày ấy để khi sinh xong, không quá khó khăn để lấy lại vóc dáng, tiếp thêm năng lượng để cân bằng trở lại.”
Mẹ bầu xinh đẹp này đã chọn cách ăn đúng và đủ. Trong tam cá nguyệt đầu tiên cô vẫn giữ nguyên lượng calories nạp vào cơ thể như trước khi mang thai. Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 tăng thêm 300 calories so với 3 tháng đầu và những tháng cuối cùng ăn thêm 500 calories mỗi ngày.
Kinh nghiệm chọn thực phẩm của mẹ Ngọc
Thực phẩm tốt cho cả mẹ và em bé nên giàu dinh dưỡng, tránh tối đa calories rỗng từ đường và tinh bột vì giá trị dinh dưỡng không nhiều mà ăn quá nhiều sẽ chuyển thành đường, tăng nguy cơ mẹ bị béo phì, tiểu đường thai kỳ không tốt cho cả 2 mẹ con.
Chọn thực phẩm xanh sạch từ rau xanh để tăng cường chất xơ và acid folic. Acid folic giúp ngăn ngừa nhiều dị tật bẩm sinh cho em bé và cần được bổ sung từ trước và trong khi mang thai, sau khi sinh và khi cho con bú. Bên cạnh ngũ cốc, rau xanh có nguồn acid folic dồi dào, mẹ cũng cũng có thể dùng vitamin bổ sung dành cho bà bầu. Rau, trái cây ít đường chính là nguồn chất xơ tốt thúc đẩy quá trình tiêu hóa cho bà bầu những tháng mang thai, giúp chị em không phải đối mặt với vấn đề táo bón thường gặp khi mang bầu.
Mẹ nên bổ sung chất béo từ cá hồi, các loại quả hạch như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ, quả bơ...
Chất đạm rất quan trọng trong việc phát triển tế bào của thai nhi nên trong quá trình mang thai mẹ bầu nên tăng cường bổ sung đạm từ thịt nạc, cá hồi, trứng, hải sản, đậu phụ, một số loại đậu…
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc và trao đổi chất. Tập thể dục bằng cách đi bộ hay bơi nếu mẹ trước đây ít vận động và duy trì hoạt động thể thao, an toàn cho bà bầu nếu chị em từng luyện tập thể thao trước khi có bầu.
Nghe bà mẹ hiện đại chia sẻ thực đơn hàng ngày
Buổi sáng: Sau khi tập thể dục, cô ăn các món cung cấp nhiều năng lượng như 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng, rau xanh dạng hấp/luộc ăn kèm, vài lát trái cây ít đường như táo xanh, các loại quả mọng như dâu, việt quất, lê xanh giàu chất xơ và vitamin tốt cho tiêu hóa.
Bữa ăn phụ tiếp theo sau vài tiếng là sữa chua không đường hoặc sữa tươi không béo cung cấp protein, canxi cho sự phát triển của em bé cũng như giúp mẹ ổn định đường trong máu.
Ngọc Byrne chọn thực phẩm giàu protein cho bữa trưa và bữa tối, thường là thịt nạc hoặc cá ăn kèm với rau xanh, salad chế biến đơn giản không dầu mỡ, không đường, gia vị vừa phải, tránh những món mặn.
Nếu thực hiện theo chế độ ăn uống khi mang thai này, mẹ sẽ có thể kiểm soát được cân nặng, tăng cân vừa phải đúng chuẩn. Khoảng thời gian mang thai sẽ không quá khó khăn, nặng nề và việc trở lại cân nặng cũ không còn là vấn đề lớn sau khi sinh.
Thay lời kết
Chắc hẳn các mẹ đã bỏ túi được 1 số kinh nghiệm ăn uống cho bản thân qua bài viết này. Chúc chị em thiết lập được chế độ ăn uống và vận động lành mạnh, có sức khỏe và tinh thần ở trạng thái tốt nhất để sẵn sàng chào đón con yêu nhé.
Theo eva
Xem thêm
- Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì cho mẹ khỏe và con phát triển toàn diện?
- Mùa nóng bà bầu nên ăn gì cho mát mẹ khỏe con?
- Bà bầu ăn khổ qua được không? Lợi ích và tác hại của khổ qua
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!