Canxi cho bà bầu là một trong điều quan trọng cần thiết bổ sung khi mang thai. Mẹ bầu thừa hay thiếu canxi đều không tốt cho cả hai mẹ con và có thể gặp phải một số biến chứng. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để hiểu rõ tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho bà bầu, bổ sung bao nhiêu là đủ nhé.
- Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi ngay cả khi mang thai
- Canxi cho bà bầu có vai trò quan trọng như thế nào?
- Một số biến chứng thường gặp khi mẹ bầu dư hoặc thiếu canxi
- Bổ sung canxi cho bà bầu từ những nguồn nào?
Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi ngay cả khi mang thai
Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo rằng, các bà mẹ mang thai và cho con bú từ 19 tuổi trở lên nên tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Nếu mang thai ở độ tuổi đang trưởng thành thì cần lượng canxi nhiều hơn.
Mẹ bầu cần bổ sung canxi để củng cố khung xương chắc khỏe. Đồng thời, mẹ cần dự trữ một lượng canxi trong cơ thể để hỗ trợ cho sự phát triển xương của thai nhi.
- Hàm lượng canxi bổ sung cho bà bầu thay đổi theo độ tuổi
Canxi cho bà bầu có vai trò quan trọng như thế nào?
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Khi mang thai, mẹ cần nhiều canxi để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và sự phát triển của em bé trong bụng.
Thai nhi cần canxi cho sự phát triển, hình thành xương và răng. Canxi cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cần cho sự phát triển của tim, cơ bắp, dây thần kinh và hormone của bé. Trong quá trình mang thai, lượng canxi cho bà bầu mỗi ngày phải đủ cho cả mẹ và em bé. Nếu cơ thể mẹ không có đủ canxi thì có thể gặp phải một số biến chứng nhất định.
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương và răng của thai nhi
Bất kể mẹ bầu có đủ hay không thì cơ thể vẫn sẽ cung cấp canxi cho em bé. Vì vậy, nếu mẹ bầu không bổ sung thêm lượng canxi thì có thể sẽ bị yếu xương và nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn.
Một số biến chứng thường gặp khi mẹ bầu dư hoặc thiếu canxi
Mẹ bầu thiếu canxi
Nếu mẹ bầu thiếu canxi trong quá trình mang thai thì có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe như:
- Huyết áp cao khi mang thai
- Sinh non
- Cân nặng khi sinh thấp
- Tê và ngứa ran ở ngón tay
- Bé chậm lớn
- Em bé không nhận đủ canxi trong xương
- Gặp phải một số vấn đề tim mạch
- Thường xuyên bị chuột rút cơ bắp và chân
- Thèm ăn
- Trong một số ít trường hợp, tăng nguy cơ gãy xương
- Trường hợp nghiêm trọng và hiếm gặp, quá ít canxi có thể dẫn đến tử vong.
Tuy nhiên, mẹ bầu cũng đừng quá lo lắng vì nhiều trường hợp mẹ bầu vẫn đủ canxi cho con mà không cần bổ sung quá nhiều. Các bác sĩ sẽ nhận thức rõ và làm việc chặt chẽ với mẹ bầu để ngăn ngừa bất kỳ biến chứng nào.
- Thiếu canxi có thể gây nên chứng chuột rút và tê chân cho bà bầu
Mẹ bầu dư canxi
Rất hiếm khi nhận quá nhiều canxi từ các loại thực phẩm mà mẹ bầu ăn. Mẹ có nhiều khả năng thừa canxi nếu uống các chất bổ sung. Luôn luôn cho bác sỹ biết về các loại vitamin đang dùng để bổ sung canxi. Nếu mẹ bầu mang thai khi 19 tuổi trở lên thì không uống hơn 2.500mg canxi mỗi ngày. Mẹ bầu dưới 18 tuổi thì tiêu thụ hơn 3.000 mg mỗi ngày.
Qúa nhiều canxi, mẹ bầu có thể gặp các biến chứng như:
- Táo bón
- Có thể khó hấp thụ các khoáng chất khác, như sắt và kẽm
- Nhịp tim không đều.
Bổ sung canxi cho bà bầu từ những nguồn nào?
Cơ thể bạn không tạo ra canxi và nguồn bổ sung canxi chỉ có thể từ thực phẩm hay các sản phẩm tăng cường, chất bổ sung.
Khám phá những nguồn thực phẩm giàu canxi
Bốn ly sữa hoặc sản phẩm từ sữa sẽ đáp ứng nhu cầu canxi 1.200mg hàng ngày cho bà bầu. Một ly nước cam cũng cung cấp khoảng 300mg canxi. Thực phẩm khác như rau xanh, các loại hạt và đậu cũng có canxi mà ít hơn khoảng 100mg mỗi khẩu phần.
Mẹ có thể tham khảo hàm lượng canxi được liệt kê dưới đây là mức trung bình được cung cấp bởi USDA để có sự bổ sung cho phù hợp.
Các sản phẩm sữa là nguồn canxi tuyệt vời bao gồm:
- Sữa (1 cốc: 276mg canxi)
- Phô mai (2 lát:307mg canxi)
- Sữa chua (415mg canxi).
Các thực phẩm giàu canxi khác gồm có:
- Rau bắp cải(1 chén nấu chín: canxi 268mg)
- Cải xoăn (1 chén nấu chín: 177mg canxi)
- Bông cải xanh (1 chén nấu chín: 64mg canxi)
- Đậu nành (1 chén nấu chín: 184mg canxi)
- Hạnh nhân (1 cốc, rang, muối: 370mg canxi)
- Cá hồi (200g: 15mg canxi). Chú ý, với phụ nữ mang thai nên tránh ăn những loài cá lớn. Vì chúng có hàm lượng thủy ngân cao hơn.
- Đậu nành cũng là loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho bà bầu
Các sản phẩm tăng cường canxi phổ biến bao gồm:
- Bánh ngọt(100mg canxi)
- Bánh quế (2 miếng: 200mg canxi)
- Nước cam(1 cốc: 349mg canxi)
- Ngũ cốc (1 cốc: 100-1.000mg canxi).
Khi mua các loại thực phẩm này, mẹ bầu nên đọc kỹ trên bao bì để chắc chắn có bổ sung canxi.
Cung cấp đủ canxi cho bà bầu bằng các loại viên uống bổ sung
Một cách cung cấp canxi cho bà bầu được áp dụng phổ biến hiện nay là uống các loại vitamin, viên uống bổ sung. Dù uống bất cứ loại viên uống bổ sung canxi nào thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.