Cách mát xa chân cho mẹ bầu rất quan trọng. Khi mang thai, nhất là vào những giai đoạn cuối, việc đôi chân phải chịu trọng lượng nặng mỗi ngày làm cho các thai phụ thường bị phù nề, chuột rút, đau nhức chân.
Một trong những giải pháp đem lại cảm giác thoải mái, giảm tình trạng phù nề được xem là hữu ích cho các thai phụ chính là việc chăm sóc đôi chân bằng những thao tác mát xa nhẹ nhàng.
Những thao tác mát xa không chỉ giúp thai phụ xua đi cảm giác khó chịu, phù nề ở chân mà còn mang sự thư giãn tốt, giúp mẹ bầu ngủ ngon, mang lại sức khỏe tốt để sẵn sàng cho quá trình vượt cạn đang gần kề.
Mát xa chân cho mẹ bầu có lợi ích thế nào?
Hãy cùng điểm qua những lợi ích mà massage mang lại cho sức khỏe và đôi chân bà bầu dưới đây để xác định xem bà bầu massage chân có nên hay không nhé!
- Cân bằng nội tiết tố, thư giãn, giảm căng thẳng, stress: Massage chân rất thích hợp trong 3 tháng đầu mang thai vì nó giúp cân bằng hormone trong cơ thể mẹ. Sự cân bằng nội tiết tố qua massage chân sẽ giúp mẹ nhẹ nhõm và thư thái hơn, ngăn chặn, giải tỏa các chứng muộn phiền, lo lắng và trầm cảm
- Giảm đau nhức:Massage chân giúp mẹ bầu giảm đau bàn chân và bắp chân. Khi mang bầu, trọng lượng của bụng bầu tăng lên sẽ gây áp lực cho bàn chân. Chính vì lẽ đó mà nhờ massage chân, mẹ bầu sẽ thấy bàn chân mình trở nên dễ chịu và giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức mỏi cơ, khớp.
- Giảm thiểu tình trạng chuột rút bắp và bàn chân
- Giúp làm dịu chứng đau ở hệ thần kinh vùng xương chậu và tình trạng căng cơ hông.
- Các chứng viêm sưng có thể được giảm nhẹ do các mô mềm được kích thích và các chất lỏng ở khu vực viêm bị tiêu trừ.
cải thiện giấc ngủ cho các thai phụ. Việc duy trì giấc ngủ đạt chất lượng có thể rất khó khăn đối với chị em trong suốt thai kỳ, vì thế việc cải thiện giấc ngủ bằng phương pháp massage là rất quan trọng. - Lưu thông khí huyết, giảm phù nề: Quan trọng nhất của massage chân cho bà bầu là xoa bóp kỹ các khớp cổ chân, các ngón chân và gan bàn chân. Việc này giúp máu lưu thông dễ hơn, giảm cảm giác phù nề do máu bị dồn xuống phần chân do quá trình mang thai mang lại.
- Massage chân cho bà bầu giúp máu huyết lưu thông, các cơ buông lỏng, cung cấp oxy, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, ăn ngủ dễ dàng và dưỡng chất nhiều hơn cho từng tế bào của mẹ và thai nhi.
Cách ngâm châm và mát xa chân cho mẹ bầu giảm thiểu tình trạng phù nề
1. Ngâm chân
Trước khi mát xa, mẹ bầu nên chuẩn bị một chậu nước để ngâm chân. Trong chậu nước này, mẹ cho vào đó một ít muối hạt, gừng, sả và vài lát chanh.
Các thành phần nói trên có tác dụng giúp cho máu huyết của người phụ nữ được lưu thông, giúp cho chân trở nên ấm hơn.
Sau khi ngâm chân trong nước khoảng 15 phút, mẹ cần lau khô chân bằng một chiếc khăn ấm để tiếp tục duy trì nhiệt độ ấm cho đôi chân.
2. Mát xa chân bằng dầu ô-liu hoặc dầu dừa
Động tác mát xa này sẽ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Đó chính là giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, nhờ đó mà tình trạng phù nề vào các tháng cuối sẽ được giảm bớt, mẹ và thai nhi cũng có những giấc ngủ về đêm được sâu giấc và cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
- Sử dụng một lượng dầu vừa phải và thoa đều khắp lòng bàn tay.
- Mẹ bầu có thể nhờ chồng hoặc tự mình thực hiện thao tác mát xa từ phía bắp chân về phía bàn chân. Nhẹ nhàng lặp đi lặp lại động tác mát-xa theo chiều xoay từ trên xuống dưới.
- Mẹ đừng quên mát-xa kĩ phần mắt cá chân vì đây là nơi máu thường tụ xuống và gây phù nhiều nhất.
- Từ mắt cá chân, mẹ tiếp tục mát-xa đi xuống dưới bàn chân, nhẹ nhàng vuốt từng ngón chân và cuối cùng là mát-xa lòng bàn chân. Mẹ bầu cần lưu ý tránh bấm huyệt vào lòng bàn chân vì có thể ảnh hưởng đến tim thai nhi.
- Mỗi vị trí cần mát xa từ 3-5 phút để đảm bảo việc mát xa đạt được hiệu quả tối ưu.
Xem thêm bài liên quan:
- Mách mẹ bầu cách ngâm chân để tránh sưng phù, ngủ ngon giấc
- 9 kiểu sưng phù của mẹ bầu và mẹo hay giúp mẹ đỡ đau nhức trong thai kỳ
- Bầu phù chân đâu là nguy hiểm, đâu là bình thường?