Cách làm đẹp vòng 3 sau sinh là câu hỏi mà chị em nào cũng thắc mắc nhưng không biết phải bắt đầu từ đâu. Vòng 3 căng tròn hấp dẫn nay vừa thâm, rạn vừa chảy xệ xấu xí sau thời gian mang thai. Đừng lo lắng vì chỉ cần biết các bí quyết tập luyện và ăn uống đúng cách, chị em sẽ lấy lại được vòng 3 săn chắc, mịn màng, quyến rũ ai nhìn cũng mê.
1. Tập luyện thể thao
Tập luyện chắc chắn là cách làm đẹp vòng 3 sau sinh bắt buộc phải có. Tuy nhiên, tùy theo quá trình phục hồi sức khỏe của mỗi người mà có mốc thời gian tập luyện khác nhau. Tốt nhất, mẹ hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có câu trả lời chính xác nhất nhé.
Cách tăng vòng 3 sau sinh là luyện tập để giúp hệ cơ hoạt động, đốt cháy năng lượng và săn chắc hơn. Các bạn nên lựa chọn các bài tập nhanh mạnh và tập cơ mông, cơ đùi để đạt hiệu quả cao nhất. Hiện nay, trên các mạng xã hội và Youtube không thiếu các bài tập dành riêng cho vòng 3 để bạn lựa chọn. Tuy nhiên để có tác dụng làm đẹp vòng 3 thì bài tập nào cũng cần phải bảo đảm các yếu tố: tập đúng kỹ thuật, tập đủ thời lượng và kiên trì thì mới mang lại hiệu quả.
Các bài tập được chị em cực kỳ yêu thích trong việc giảm mỡ hông và mông là: bài tập đá chân sau, bài tập đu vòng, các động tác squats, các động tác gym với deadlift và tạ đôi hoặc tạ đòn,… Tuy nhiên, nếu muốn sở hữu vòng 3 nóng bỏng thì bạn phải duy trì việc tập luyện đều đặn khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày.
2. Tập Yoga
Ngoài tập Squat ra thì Yoga cũng là một bộ môn luyện tập không chỉ hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng cho chị em giai đoạn dễ bị trầm cảm sau sinh. Nhiều động tác đơn giản của yoga như tư thế cây cầu hay pilates (lunge, step-up…), đi bộ nhanh cũng sẽ giúp cải thiện rõ rệt vòng 3.
Trong trường hợp bạn đã trở lại sớm với công việc và quá mệt mỏi khi tối về còn phải tự chăm con, hãy tranh thủ thời gian luyện tập như leo cầu thang hoặc dọn dẹp nhà cửa hàng ngày cũng là một cách làm đẹp vòng 3 sau sinh hiệu quả.
Các công việc nhà có thể linh hoạt từ lau chùi đồ đạc, kỳ cọ nhà vệ sinh, lau sàn nhà hoặc thậm chí là giặt quần áo bằng tay. Các hoạt động này cần các động tác liên quan đến hông, mông, đùi khá nhiều. Do đó, đây cũng là cách giảm mỡ mông sau sinh và thu nhỏ vòng 2 hiệu quả cho chị em.
3. Ăn các loại thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng
Vóc dáng đẹp hay xấu còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của chị em. Do đó, tùy vào thể trạng cơ thể và tham khảo từ nhiều nguồn mà chị em nên xây dựng một thực đơn riêng cho mình.
Các món ăn hàng ngày phải bao gồm các loại thực phẩm tốt cho vòng 3 như: thực phẩm giàu chất đạm như: lòng trắng trứng, ngũ cốc, thịt, cá… các loại hoa quả giàu vitamin, chất xơ như: chuối, xoài, kiwi, cà chua,…. Đặc biệt, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: bạn nên uống nhiều nước lọc và nước ép hoa quả để giúp cải thiện vóc dáng, vòng 3 săn chắc hơn.
Thực phẩm nên hạn chế
Không nên ăn nhiều muối, bởi muối sẽ làm cơ thể bạn giữ nước.
Những thực phẩm chứa nhiều chất béo để giảm sự mất cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi.
Những thực phẩm, đồ uống có quá nhiều Carbohydrate, các loại nước ngọt có gas…
Các món ăn vặt đồ ngọt, thức ăn nhanh
4. Mát xa cơ thể
Một trong những cách làm đẹp vòng 3 sau sinh hiệu quả là mát xa nhờ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ mông và đùi sau. Mát xa còn giúp tăng lưu thông máu, giúp giảm tình trạng mông sần quả cam, chảy xệ mà trả lại vòng 3 mịn màng, hồng hào cho chị em.
Cách thực hiện
Massage vùng mông theo hình vòng tròn nhẹ nhàng uyển chuyển.
Tay phải xoay theo chiều kim đồng hồ, còn tay trái xoay theo chiều ngược lại.
Thời gian thực hiện nên kéo dài tầm 40 – 45 phút thì mới phát huy hiệu quả.
Cần duy trì thực hiện trong thời gian dài từ 2 -3 tháng thì vòng 3 của bạn mới có sự cải thiện như ý muốn.
Các bạn có thể kết hợp sử dụng tinh dầu hay sản phẩm massage mông để mang lại hiệu quả nhanh hơn.
5. Tăng cường “yêu” chồng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự tác động mật thiết của người khác giới đến lượng tiết tố của sắc giới, thể hiện thông qua sự thu nhỏ vòng eo và tăng vòng mông. Bạn và đối tác có thể áp dụng “yêu” điều độ để vừa có sức khỏe vừa có thân hình quyến rũ.
So với các bài tập giảm cân khác như chạy bộ, bơi lội hoặc bài tập thể dục giảm cân thì sex đốt cháy calo cũng tương đương và không thua kém bất kỳ môn thể thao nào khác. Bạn sẽ đốt cháy 8-12 calo cho mỗi phút hôn (Tương đương với 1 phút chạy bộ) và kích thích đến 30 cơ mặt.
Sau nửa tiếng đồng hồ âu yếm, mơn trớn nhau sẽ tiêu hao cho bạn 200 kcal. Những giây phút ân ái nồng nàn sẽ giúp bạn đào thải khỏi cơ thể ít nhất 400 kcal nữa.
Bài viết này đã gợi ý cho bạn nhiều phương pháp đa dạng mà các bạn có thể áp dụng tại nhà để cải thiện vòng 3 của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy cố gắng và kiên trì để lấy lại vòng 3 cân đối và săn chắc nhé. Chúc các bạn sớm thành công!
Xem thêm:
- Làm sao để chuyện yêu nóng bỏng hơn sau khi sinh con?
- Yoga sau sinh mổ, rất tốt nhưng cần thời gian!
- Chiều chồng sau sinh – Cơn ác mộng dai dẳng nhất tôi phải đối mặt là đây
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!