Cách giữ ngực đẹp sau sinh là vấn đề rất nhiều mẹ quan tâm. Bởi sau khi sinh xong có đến 99%, chị em phụ nữ cảm thấy lo lắng làm thế nào để có thể lấy lại được vòng 1 không bị chảy xệ khi cho con bú và săn chắc như hồi con gái.
Những thay đổi vòng 1 trong khi mang thai và cho con bú
Vòng 1 không bao gồm các cơ bắp và dây chằng. Thay vào đó, ngực chỉ có các mô mỡ và đó là lý do khiến ngực dễ bị chảy xệ. Trong thời gian mang thai, nội tiết tố thay đổi ảnh hưởng đến vòng 1 để chuẩn bị cho quá trình chúng ta cho con bú.
- Số lượng các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực trở nên lớn hơn làm ngực giãn nở, thậm chí rạn da.
- Vú bị căng sữa liên tục có thể làm ngực biến dạng sau khi cai sữa. Cho trẻ bú không đều cũng làm ngực bất đối xứng hai bên.
- Vị trí cho con bú không đúng cách hoặc hay cho trẻ bú nằm làm ngực bị co kéo cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 và gây ra chảy xệ.
- Vòng 1 không bao gồm các cơ bắp và dây chằng. Thay vào đó, ngực chỉ có các mô mỡ và đó là lý do khiến ngực dễ bị chảy xệ.
- Trong thời gian mang thai, nội tiết tố thay đổi ảnh hưởng đến vòng 1 để chuẩn bị cho quá trình chúng ta cho con bú. Số lượng các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực trở nên lớn hơn làm ngực giãn nở, thậm chí rạn da.
- Vú bị căng sữa liên tục có thể làm ngực biến dạng sau khi cai sữa
Tất cả những yếu tố trên ảnh hưởng đến ngực một cách tiêu cực, khiến vòng 1 sau sinh trở nên kém hấp dẫn.
Cách giữ ngực đẹp sau sinh
Dưới đây là những bí quyết để có được bộ ngực đẹp sau sinh cực kỳ đơn giản mà các mẹ nên biết.
Cho con bú đúng cách
Có một số chị em cho rằng việc cho con bú sẽ làm ngực bị chảy xệ và xấu đi. Nhưng quan niệm đó hoàn toàn là sai lầm. Bởi nếu mẹ cho con bú đúng cách vừa có thể giúp mẹ giảm cân lấy lại được vóc dáng như xưa, vừa giúp ngực không chảy xệ.
Việc cho con bú đúng tư thế không chỉ giúp mẹ giữ được dáng ngực mà còn hạn chế những rắc rối như bị nứt đầu ti hay chảy máu đâu ti.
- Tư thế cho bé bú tốt nhất là người mẹ ngồi thoải mái trên ghế, nếu sức khỏe mẹ yếu thì mẹ có thể nằm trên giường và bé nằm nghiêng bên cạnh để bú.
- Khi cho bé bú, hướng mặt bé về phía bầu vú, đầu và chân bé phải thẳng hàng, bụng bé áp sát vào người mẹ, mẹ dùng tay nâng cả bầu vú về phía miệng bé.
- Đối với mẹ hút sữa bằng máy cho con ti bình, khi hút sữa cũng chú ý giữ bình hút và phễu hút đừng thẳng, cố gắng nâng phễu hút ngang với bầu ngực. Tránh để phễu hút giật bầu ngực xuống dưới, lâu dần sẽ bị xệ ngực.
- Mẹ cho con bú nên nhớ, mỗi bầu ngực là một cá thể riêng biệt và hoàn toàn không liên quan đến nhau. Nếu mẹ chỉ cho con bú đúng bên thuận của bé hoặc đúng bên mẹ có nhiều sữa, lâu dần sẽ khiến ngực bên to bên nhỏ rất mất cân đối.
- Hãy chú ý cho bé bú đều hai bên bầu ngực và bú cạn rồi mới chuyển bên. Tốt nhất là mẹ nên ưu tiên cho con bú bên ngực nhỏ và ít sữa trước. Càng bú nhiều, sữa càng về và ngực sẽ càng to ra.
Thường xuyên tập thể dục và massage ngực hàng ngày
Một trong những lưu ý quan trọng đối với những chị em phụ nữ sau khi sinh em bé xong không nên vận động và tập luyện những bài tập thể dục khó có cường độ quá mạnh.
Những bài tập thể dục Yoga, aerobic hay tập tạ cũng sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng trong cơ thể giúp vòng 1 trở nên thon gọn, săn chắc.
Ngoài những bài tập thể dục trên các mẹ cũng có thể kết hợp thêm động tác massage ngực hàng ngày sau sinh để giúp ngực căng tròn, tiết nhiều sữa hơn mà không bị chảy xệ.
Tắm nước ấm
Nếu mẹ nào thường xuyên có thói quen tắm bằng nước lạnh, thì nên sử dụng nước ấm để tắm. Việc tắm bằng nước ấm sẽ cho phép máu tuần hoàn máu lưu thông nhanh hơn và khiến mô ngực nảy nở hơn. Ngoài ra, khi tắm gội các bạn có thể dùng vòi sen tắm để thực hiện, vòi sen được xem như một cách massage ngực hiệu quả, giữ nét thanh xuân cho ngực.
Mặc áo lót cho con bú
Sau sinh, rất nhiều mẹ có thói quen xấu là không mặc áo ngực. Nguyên nhân chủ yếu do lý nóng bức, khó chịu. Tuy nhiên, nếu để càng lâu sẽ khiến vòng 1 của bạn dễ dàng chảy xệ vì ngực không được nâng đỡ trong suốt một thời gian dài.
Chính vì thế, trong thời gian cho con bú bạn nên chọn những mẫu áo ngực có kích cỡ phù hợp với cơ thể, chất liệu cotton mềm mại, thấm hút nhanh. Bạn nên chọn mua loại áo ngực gọng mềm, thoải mái.
Điều quan trọng nhất là bạn nên chọn loại áo ngực cho con bú được thiết kế chuẩn đúng kích thước, chủng loại và có cảm giác thoải mái khi sử dụng.
Chế độ ăn uống thích hợp
Các nhà khoa học trên thế giới đã chứng mình rằng Estrogen là một trong những thành phần quan trọng đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ sau sinh, vừa giúp phát triển tuyến sữa vừa có khả năng làm săn chắc ngực tự nhiên.
Vì vậy, để vòng 1 sau sinh khi sinh em bé trở nên săn chắc bạn có thể bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng cường estrogen như: đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, lạc vừng…hạn chế tối đa các chất dầu mỡ, tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin B, E duy trì độ đàn hồi cho da.
Giảm cân từ từ
Sau 9 tháng 10 ngày mang thai cùng với những ngày tẩm bổ cho có nhiều sữa khi ở cữ, nhiều bà mẹ mới sinh con liền vội vã giảm cân nhanh nhất và nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh và quá nhiều có thể khiến ngực bạn nhỏ đi và chảy xệ đáng kể.
Lời khuyên lúc này dành cho ban là hãy giảm cân sau sinh tự nhiên và từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cho cơ thể bạn tự điều chỉnh. Bằng cách đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn, hạn chế việc bị ngực chảy xệ sau khi sinh.
Cai sữa cũng cần chiến thuật
- Ngoài việc giữ ngực trong khi cho con bú, cai sữa đúng cách cũng góp phần rất lớn để “bảo toàn” dáng ngực cho mẹ. Những bà mẹ cai sữa vào giai đoạn 4-6 tháng là những bà mẹ thường bị chảy xệ ngực nhất do đây là thời điểm nhu cầu cho em bé bú đạt cao nhất. Cai sữa vào thời điểm này là không khôn ngoan một tí nào. Da của mẹ cho con bú sẽ bị chùng xuống, chảy nhão y như một người béo phì mới trải qua phẫu thuật cắt dạ dày.
- Thời điểm cai sữa hợp lý nhất là từ khoảng 1 năm rưỡi đến hơn 2 năm. Thời gian này, nhu cầu sữa của trẻ đã ít đi và ngực của mẹ không phải bị “sốc” khi sữa đột ngột hết hẳn. Các dây chẳng có thời gian để đàn hồi và các mô bắt đầu co lại từ từ.
- Biết cách cho con bú và cai sữa đúng chuẩn sẽ khiến mẹ vừa cung cấp được cho con nhiều dinh dưỡng tuyệt vời từ sữa mẹ, vừa giữ được cho mình dáng ngực đầy đặn như thời con gái.
Sau khi cai sữa cho con, cách giữ ngực đẹp sau sinh chính là bạn có thể sử dụng kem dưỡng hay tinh dầu dành riêng cho ngực. Sản phẩm này sẽ giúp bảo vệ tuyến sữa của bạn phục hồi dần dần, ngực sẽ không bị nhỏ đi nhanh chóng.
Ngoài ra, sau khi sinh, nên có liệu trình làm đẹp ngực mỗi tuần 1 lần tại các beauty salon. Trước khi sử dụng các sản phẩm và các dịch vụ làm đẹp bạn nên xin sự chỉ dẫn của bác sĩ để có những quyết định chính xác.
Xem thêm:
- Bí quyết chăm sóc da cho chị em công sở
- Thoát khỏi nỗi ám ảnh da xấu trong mùa “dâu rụng”
- 8 bí quyết dưỡng da giúp đánh bay nỗi lo mặt bóng nhờn mùa nắng nóng
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!