Hiệp hội Giáo dục Sức khỏe và Thể chất Hoa Kỳ khuyến cáo tất cả trẻ em dưới 5 tuổi nên thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày. Và điều đó có nghĩa trẻ sơ sinh cũng cần phải tập thể dục. Bài tập thể chất là một phần quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh sau đây có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cổ, sự phối hợp tay và mắt và giúp bé tập đi tốt hơn. Vậy mẹ nên bắt đầu như thế nào?
Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh: Yoga cho bé
Nếu mẹ đã đã từng tập yoga, chắc hẳn biết lợi ích của môn học này. Và theo các chuyên gia, bé cũng có thể hưởng lợi từ một số động tác yoga. Những động tác đơn giản nhưng hiệu quả có thể cải thiện giấc ngủ của bé, từ đó cải thiện giấc ngủ của mẹ. Dưới đây là ba bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài dành cho các hành giả nhỏ.
Em bé hạnh phúc
Tư thế này các bé vốn đã tự mình thực hiện tuy không nhận ra đây thực sự là một bài tập yoga. Cho bé nằm ngửa và đưa hai chân lên không trung. Tiếp theo bé giữ chân và lắc lư qua lại. Nếu em bé không tự mình nắm lấy chân, đừng lo lắng. Mẹ nên nhẹ nhàng giữ bàn chân của con, để đầu gối cong và mở rộng chân sang hai bên. Đây là một bài tập tuyệt vời cho bé để mở cơ hông và kích thích tiêu hóa. Thêm vào đó, nó đúng là một tư thế khiến bé yêu “hạnh phúc”
Chó úp mặt duỗi mình
Đây là một tư thế đơn giản, nhưng mẹ hãy nhớ rằng bé sẽ không đủ sức để thực hiện tư thế này cho đến khi được 6-10 tháng tuổi (khi bé bắt đầu tập bò). Cho bé đặt cả hai tay xuống sàn và mông hướng lên trên. Cách tốt nhất để khuyến khích bé thực hành động tác này là mẹ làm mẫu. Nó có vẻ giống như trò chơi ú òa. Tư thế vui tươi này giúp trẻ linh hoạt, phát triển kỹ năng vận động nói chung.
Tư thế con bướm
Trong bài tập này, bắt đầu bằng cách đặt bé nằm ngửa, lưng chạm sàn. Điều chỉnh bàn chân của bé để chúng tạo thành hình con bướm. Trong khi nhẹ nhàng ấn chân bé về phía bụng, hãy khuyến khích hai tay bé mở ra hai bên. Tiếp tục giữ chân bé theo hình con bướm, nhẹ nhàng đưa hai chân sang hai bên. Nếu bé không thể giữ yên cánh tay, mẹ hãy đặt tay nhẹ nhàng lên ngực con và nói chuyện với giọng điệu êm dịu. Những người tập thiền cho biết tư thế như thế này với chuyển động lắc qua lắc lại, có thể giúp bé thư giãn và ngủ sâu giấc hơn.
Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tăng cường sức mạnh cổ và bụng
Chuyên gia vật lý trị liệu nhi khoa Sarah Johnson, PT, DPT tại Riley Children Health cho biết, trẻ sơ sinh dành nhiều thời gian cho lưng từ đầu đời, vì vậy bài tập dành cho bụng là rất quan trọng để xây dựng sức mạnh cho trẻ ở các tư thế khác nhau. Phát triển sức mạnh của lưng, và cổ tạo nền tảng căn bản cho sự phát triển của trẻ. Trẻ sơ sinh sẽ cần phải phát triển các kỹ năng vận động thô như bò, ngồi dậy và cuối cùng là đi bộ. Những điều này cho phép bé tự khám phá thế giới xung quanh. Trong các bài tập bụng và bất kỳ bài tập nào cho bé, mẹ cần giám sát mọi lúc. Bắt đầu chỉ với ba đến năm phút mỗi ngày và tăng dần khi bé đã thành thục hơn.
Bài tập bụng
Hoạt động này luôn nằm trong danh sách 10 bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh hàng đầu vì nó giúp tăng cường cơ bắp đầu và cổ cũng như cải thiện các kỹ năng vận động. Tập bụng cũng rất cần thiết trong việc ngăn chặn tình trạng lép hộp sọ. Đặt một tấm chăn trên sàn nhà và cho bé nằm sấp. Nếu mẹ cho bé tập khi mới được 2 tháng tuổi, bé sẽ phải cố gắng để ngóc đầu lên. Nhưng ngay cả động tác nhỏ này cũng giúp tăng cường cơ cổ. Đây là một kỹ năng bé có thể sử dụng trong rất nhiều bài tập khác. Biến thời gian tập bụng thành bài tập cho cả hai mẹ con bằng cách cho bé nằm phía trước mẹ. Thực hiện tư thếrắn hổ mang vươn lên trên bé. Hãy để bé nhìn khuôn mặt mẹ, và mẹ có thể vươn người xuống để hôn bé.
Tư thế giữ trái bóng
Mẹ giữ cơ thể bé đối diện với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của mẹ giữ an toàn bụng và ngực của con. Khi bé nhìn xuống dưới và nhìn xung quanh, cơ cổ của con được vận động sẽ trở nên cứng cáp hơn.
Bài tập với bóng củ lạc
Vì không phải tất cả các bé đều sẵn sàng cho bài tập nằm sấp, mẹ có thể tìm cách khiến cho các bài tập của con trở nên thú vị hơn. Còn gì vui hơn một quả bóng tập hình củ lạc? Mẹ hãy đặt bé lên đỉnh quả bóng, bụng úp xuống. Đẩy bé nhẹ nhàng về phía trước. Động tác này sẽ giúp trẻ quen với việc giữ cổ và ngẩng đầu lên.
Bé yêu trên ngực
Mẹ nằm và đặt bé lên người mình. Bé sẽ ngẩng đầu lên nhìn mẹ đấy! Điều này giúp con tăng cường cơ bắp ở cổ. Cuối cùng, chuyển con xuống sàn và để đồ chơi gần đó để thu hút sự chú ý của con. Nếu bạn muốn thực hiện bài tập này cho cả hai mẹ con, hãy nâng đầu và vai mình rời sàn trong khi con còn nằm trên bụng.
Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh sớm biết bò
Khi cổ của bé đủ sức để tự nâng đầu lên, đã đến lúc mẹ cho bé tập bò. Các bé thường sẵn sàng bò ở bất cứ đâu trong khoảng từ 6 đến 10 tháng tuổi. Những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh dưới đây sẽ giúp bé di chuyển vững vàng hơn.
Bài tập tay
Trước khi bé có thể bò, bé cần làm quen với việc mở lòng bàn tay. Hãy cho bé làm quen với khái niệm này bằng cách tập duỗi tay và ngón tay để với đồ vật. Mẹ cũng có thể mát xa tay cho bé bằng khăn mặt trong bồn tắm. Có thể mẹ không nghĩ điều này là quan trọng, nhưng học cách mở bàn tay là bước căn bản để giúp con tập bò.
Hỗ trợ bò
Trong bài tập này, mẹ hãy lấy một chiếc khăn và gấp lại. Luồn khăn xuống dưới ngực bé. Bằng cả hai tay, nâng hai bên của khăn sao cho ngực của bé rời sàn, trong khi tay và chân vẫn chạm sàn. Khi mẹ dùng khăn di chuyển cơ thể con, bé sẽ làm quen với chuyển động bò. Khi bé đã quen hơn, mẹ có thể nới lỏng sự hỗ trợ của mình cho đến khi con có thể tự di chuyển!
Bài tập thể dục phối hợp tay và mắt
Nói tới các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh, không thể bỏ qua bài tập phối hợp tay-mắt. Đó là nền tảng cho nhiều hoạt động của bé như bò và ăn. Trẻ sơ sinh bắt đầu khám phá thế giới của chúng, và học tập, bằng cách sử dụng tay và miệng. Bằng cách nắm lấy đồ vật và đưa chúng vào miệng, trẻ phát triển ý thức về bản thân và sự liên kết để phối hợp tay mắt trơn tru. Các hoạt động để thúc đẩy điều này có thể bắt đầu ngay sau 3-4 tháng tuổi. Bạn có thể thử những bài tập phối hợp tay và mắt cho bé dưới đây để giúp con trau dồi những kỹ năng đó.
Bắt đồ chơi
Buộc một món đồ chơi mềm nhỏ vào một dải ruy băng màu sắc rực rỡ. Treo nó trước mặt bé và di chuyển món đồ. Bé sẽ muốn vươn ra và nắm lấy nó. Điều này sẽ giúp tăng cường các kỹ năng phối hợp tay và mắt đồng thời cũng giúp cân bằng khi bé ngả người về phía trước.
Nhìn bong bóng
Bạn đã bao giờ nhìn thấy một em bé mải mê ngắm nhìn theo bong bóng? Em bé bị mê hoặc bởi chúng. Để bé trong một chiếc ghế mềm và thổi bong bóng trước mắt con. Nhìn em bé theo dõi bong bóng bằng mắt. Thậm chí bé có thể giơ tay để cố gắng chạm tới chúng! Điều này giúp con điều chỉnh các kỹ năng vận động và phối hợp tay mắt vừa đơn giản lại hiệu quả.
Hy vọng một số gợi ý về bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh trên đây sẽ giúp mẹ có thêm ý tưởng xây dựng các hoạt động thể chất cho con yêu nhé!
Dịch từ trang thebump.com
Theo: The Asianparent
Xem thêm các bài viết khác:
Tập thể dục cho trẻ sơ sinh 4 Hoạt động đơn giản mà hiệu quả giúp bé nhanh cứng cáp
Phát triển thính giác của trẻ sơ sinh và những gợi ý giúp bé phát triển thính giác