Bà bầu 6 tháng nên ăn gì để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi?
Bà bầu 6 tháng nên ăn gì để đảm bảo cho thai nhi phát triển toàn diện? Các nhóm thực phẩm mà theAsianparent giới thiệu cho bạn dưới đây sẽ giúp thực đơn của bạn không chỉ phong phú hơn mà còn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cả mẹ lẫn con luôn đấy!
Nguồn năng lượng từ tinh bột
Trong giữa thai kỳ, tinh bột vẫn là nguồn năng lượng quan trọng dành cho thai phụ. Trong thực đơn cho bà bầu, bạn nên bổ sung các món tinh bột như cơm, xôi, phở, khoai… Điều này nhằm đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày của mẹ.
Một số thực phẩm giàu tinh bột mà bạn có thể tham khảo trong giai đoạn này là gạo lứt, khoai lang, bún, khoai tây, miến, mì, xôi, nui, yến mạch, bánh mì...
Dù nhóm thực phẩm cung cấp tinh bột giữ một vai trò quan trọng nhưng mẹ vẫn nên lưu ý rằng việc ăn nhiều hay ít tùy thuộc vào mức độ tăng cân và chỉ số đường huyết trong mỗi thực phẩm.
Trong đó, các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoai tây, bánh mì từ bột mì trắng cần được giới hạn với số lượng vừa phải. Điều này nhằm tránh những biến chứng thai kỳ cho mẹ bầu.
Không thể thiếu protein
Để nuôi dưỡng một mầm sống đang lớn dần trong bụng mẹ, protein là dưỡng chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mẹ. Các thực phẩm chứa lượng protein dồi dào mà bạn có thể tham khảo là thịt nạc, trứng, cá, đậu (đậu Hà lan, đậu xanh, đậu nành).
Khi bổ sung nhóm thực phẩm giàu đạm, mẹ lưu ý là nên hạn chế các loại thịt, cá màu đỏ. Thay vào đó, bạn hãy chọn các loại thịt, cá màu trắng do có chứa ít chất béo hơn.
Vitamin và khoáng chất
Rau củ và các loại trái cây được ví như "thần dược" rất an toàn trong việc duy trì vẻ đẹp của làn da, mái tóc cho mẹ bầu vào giai đoạn này. Khi thường được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, nhóm thực phẩm này còn có khả năng tăng cường sức miễn dịch cho phụ nữ mang thai.
Bên cạnh đó, thiên thần nhỏ trong bụng mẹ cũng rất cần các dưỡng chất cần thiết này để hỗ trợ sự hình thành và phát triển trong tháng thứ 6 thai kỳ.
Các nhóm thực phẩm chứa lượng vitamin và khoáng chất mà mẹ có thể tham khảo là củ dền, măng tây, bắp cải, bí đỏ, cải bó xôi, cà chua, cà tím, đậu bắp, cải thìa, súp lơ xanh, dưa leo, rau muống, cải xoăn, bầu, đậu đũa, tía tô, bí đao, nấm, mồng tơi...
Ngoài rau củ và trái cây, bạn cũng có thể uống sữa hoặc ăn những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… để bổ sung protein, canxi và các vitamin, khoáng chất khác nhé.
Cân bằng dinh dưỡng với chất béo
Đây là giai đoạn thai phụ tăng cân nhanh nên việc bổ sung chất béo cũng nên được chọn lọc. Mỗi bữa ăn cần có một muỗng nhỏ chất béo lành mạnh từ dầu thực vật như dầu lạc, dầu đậu nành, dầu vừng, dầu cải hoặc quả bơ.
Bạn có thể sử dụng dầu thực vật để trộn salad hay trong khi chế biến những món chiên, xào. Một lưu ý nhỏ dành cho thai phụ là bạn nên hạn chế việc ăn quá nhiều chất béo.
Bởi khi lạm dụng dưỡng chất này, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với chứng khó tiêu và táo bón khi mang thai. Trong đó, chứng táo bón còn là thủ phạm hàng đầu dẫn đến bệnh trĩ trong thai kỳ đấy!
Kết hợp sinh hoạt lành mạnh
Bên cạnh việc chọn lựa kỹ các nhóm thực phẩm khi mang thai tháng thứ 6, mẹ bầu cũng nên dành thêm sự chú ý đến chế độ sinh hoạt của mình. Khi làm việc, bạn hãy xen kẽ những khoảng thời gian dành cho việc nghỉ ngơi nhiều hơn.
Thêm vào đó, phụ nữ mang thai cần đi lại, hít thở sâu để thư giãn tinh thần sau khi tập trung làm việc trong khoảng 1-2 giờ. Hơn thế nữa, các hoạt động nhẹ nhàng lúc này sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng phù nề, nhức mỏi và chuột rút cho mẹ đấy!
Ngoài ra, mẹ cũng cần chia nhỏ bữa ăn. Bạn chỉ nên ăn từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Trong đó, 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa phụ đều nên đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng như đã đề cập ở trên.
TheAsianparent hi vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho vấn đề bầu 6 tháng nên ăn gì. Mẹ bầu nên bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ tốt nhất cho sự hình thành và phát triển của con yêu trong bụng nhé.
Xem thêm:
- Bầu 6 tháng ăn mực được không và ăn thế nào để an toàn cho thai nhi?
- Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua
- Bà bầu nên bắt đầu uống nước dừa từ tháng thứ mấy để đem lại lợi ích “vàng” cho thai nhi