Bầu 3 tháng cuối ăn đúng để con tăng cân, mẹ giữ dáng

Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân? Mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu đạm, đường, tinh bột và ngũ cốc, sữa và phô mai để hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ.

• Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân và những điều cần lưu ý
• Top 10 thực phẩm hàng đầu giúp thai nhi tăng cân trong 3 tháng cuối
• Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh

Trước khi đi chi tiết bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân, thì mẹ bầu cần hiểu nguyên tắc dinh dưỡng ở giai đoạn này. Như vậy, mẹ bầu và người thân mới điều chỉnh được chế độ ăn uống hợp lý nhất.

Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân và những điều cần lưu ý

Từ tháng thứ 7, trung bình mẹ bầu tăng từ 5 – 6kg. Cân nặng của thai nhi đạt từ 2.8 – 3.2kg. Nếu cân nặng của mẹ và thai nhi tăng quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Nên rất nhiều mẹ lo lắng bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân hay ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối?

Thời điểm này, cơ thể thai nhi đã cơ bản phát triển toàn diện. Dinh dưỡng lúc này cần nhất để tạo máu, mô cơ và tăng cân nặng của bé. Bởi vậy, mẹ bầu băn khoăn 3 tháng cuối ăn gì để vào con, thì phải lưu ý đủ 3 nhóm dưỡng chất sau:

Thực phẩm giàu đạm

Giai đoạn này, đạm đóng vai trò hỗ trợ quá trình tái tạo má, tăng trưởng tế bào. Nhiều mẹ bầu sợ béo, sợ thai nhi thừa cân nên kiêng đạm. Đây là sai lầm lớn, bởi thiếu đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật, tế bào não ít, ảnh hưởng sự phát triển não bộ…

Mẹ nên bổ sung các nguồn đạm ít béo như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, trứng, đậu hũ… giúp con tăng cân đều.

Đường, tinh bột và ngũ cốc

Đây là nhóm thực phẩm sẽ giúp thai nhi tăng cân tốt, hoàn thiện thể chất và não bộ. Riêng về đường mẹ nên bổ sung đường tự nhiên trong hoa quả, cơm trắng, bắp, đậu… thay vì đường tinh luyện.

Sữa và phô mai

Trong sữa có nguồn protein, canxi, vitamin D, carbohydrate dồi dào giúp tăng cân tốt. Nhưng để tránh “vào mẹ không vào con” thì nên uống sữa tươi không đường.

Ngoài ra, trong giai đoạn này cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt, canxi, các loại vitamin… để mẹ khỏe, con phát triển tốt.

Top 10 thực phẩm hàng đầu giúp thai nhi tăng cân trong 3 tháng cuối

Với thắc mắc bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân, ăn gì để vào con không vào mẹ 3 tháng cuối, thì dưới là 10 loại thực phẩm hàng đầu cho mẹ.

Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân: Trứng vịt lộn

Trung bình mỗi quả trứng vịt lộn chúa đến 182 kcal năng lượng, 82mg canxi, 600mg cholesterol… Đặc biệt, nguồn đạm cao lên đến 13.6g nhiều hơn trứng gà sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng.

Vào giai đoạn cuối thai kỳ, mỗi tuần mẹ bầu nên ăn khoảng 3-4 trái trứng vịt lộn. Loại thực phẩm này còn hỗ trợ phát triển não bộ cho thai nhi. Tuy nhiên, nếu mẹ bị tiểu đường thai kỳ, thừa cân thì nên hạn chế ăn.

Thịt bò

Đây cũng là một trong những loại thực phẩm giàu đạm nhất, hơn cả thịt lợn và thịt gà. Thịt bò còn chứa hàm lượng sắt cao giúp bồi bổ cho mẹ, hạn chế tình trạng chóng mặt, mệt mỏi. Ngoài ra, nó còn ít chất béo nên mẹ ăn nhiều không sợ tăng cân.

Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân: Trứng gà

Với băn khoăn 3 tháng cuối ăn gì để vào con, thì trứng là loại thực phẩm không thể thiếu. Hàm lượng cao choline trong trứng gà sẽ giúp các tế bào duy trì chức năng. Đặc biệt, nguồn đạm, chất béo, canxi đóng vai trò rất quan trọng để giúp bé tăng cân.

Cá hồi

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối? Không chỉ cung cấp nguồn đạm dồi dào, cá hồi còn chứa thành phần axit béo omega-3 dồi dào. Đây là chất cực kỳ quan trọng giúp não bộ của bé phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn này.

DHA trong cá hồi sẽ giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh. Ăn cá hồi giúp bé phát triển cân nặng nhưng không gây tăng cân ở mẹ.

Quả bơ

Trung bình mỗi quả bơ chứa đến 40gr protein, mỗi tuần mẹ bầu ăn 2-3 trái sẽ giúp cân nặng của bé tăng đều đặn. Đây cũng là loại quả hiếm hoi có chứa hàm lượng chất béo an toàn.

Các loại quả hạch

Đây là tên gọi của nhóm các loại quả có vỏ cứng bên ngoài, trong có hạt như óc chó, hạt điều, hạt dẻ, mắc ca…. Những loại quả này có chứa rất nhiều chất béo, protein, chất xơ, vitamin khoáng chất dồi dào.

Chúng còn có hàm lượng chất béo lành mạnh, dễ tiêu hóa, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Đây là món ăn vặt an toàn giúp thai nhi tăng cân tốt, mà mẹ bầu vẫn đảm bảo cân nặng ổn định.

Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân? Khoai lang

Việc bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân thì khoai lang là lựa chọn rất hợp lý. Khoai lang cung cấp nguồn tinh bột dồi dào nhưng lại dễ tiêu hóa và không có năng lượng dư thừa tích trữ. Hàm lượng canxi và chất xơ dồi dào từ khoai lang hạn chế táo bón.

Nước cam, nước chanh

Cung cấp nguồn vitamin dồi dào trong thai kỳ, hỗ trợ tăng cân nặng cho thai nhi, sức đề kháng cho cả mẹ và bé.

Bầu 3 tháng cuối ăn hạt bí ngô để con tăng cân

Loại hạt nhỏ bé này chứa thành phần dinh dưỡng rất đa dạng, nhất là omega 3 và protein. Bí ngô không chỉ giúp tăng cân mà còn hoàn thiện não bộ của bé. Lưu ý là mẹ chỉ nên ăn hạt được sấy khô, không tẩm gia vị.

Rau củ

Bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? Các chuyên gia khẳng định, rau củ giúp hệ tiêu hóa của mẹ làm việc tốt, từ đó giúp thai nhi tăng cân tốt hơn. Những loại rau xanh nêu ưu tiên bổ sung trong 3 tháng cuối là cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh…

Nói tóm lại, trong giai đoạn này mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ chất. Việc bầu 3 tháng cuối ăn gì vào con không vào mẹ cũng cần tham khảo kỹ càng để tránh cả mẹ cả con bị thừa cân.

Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh

Bầu tháng cuối không nên ăn gì? Bên cạnh việc việc lựa chọn những thực phẩm tốt, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. Mẹ bầu cần phải biết những loại thực phẩm không nên sử dụng cho mẹ ở giai đoạn này.

• Các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá…nó có thể cản trở quá trình sinh nở
• Thực phẩm cay và béo: Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng
• Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi
• Mẹ bầu nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để giảm phù và tai biến khi đẻ. Trung bình ăn 6 g bột canh/ngày”.