Có thể nói vitamin D là dưỡng chất không thể thiếu trong thai kỳ. Vậy các mẹ đã biết vai trò của loại Vitamin D bầu, cũng như cách bổ sung vitamin hợp lý trong quá trình mang thai chưa?
- Vitamin D có thật sự cần thiết cho phụ nữ mang thai?
- Nguy cơ khi bà bầu không cung cấp đủ vitamin D
- Liều dùng với phụ nữ mang thai bao nhiêu là đủ?
- Một số thực phẩm chứa vitamin D tốt cho bà bầu
Vitamin D bầu có thật sự cần thiết cho phụ nữ mang thai?
Theo một kết quả nghiên cứu được trình bày tại hội nghị hàng năm của Hiệp hội Học thuật nhi khoa (PAS) ở Vancouver, Canada do Tiến sĩ Carol L. Wagner (thuộc Đại học Y khoa ở bang Carolina Nam của Mỹ), việc bổ sung vitamin D bầu không chỉ an toàn cho các bà mẹ và thai. Nó còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non và nhiễm trùng.
Tiến sĩ Wagner cho biết: “Chế độ ăn không cung cấp đủ vitamin D, trong khi đó chúng ta cũng không phơi nắng đủ” và nhấn mạnh, việc thiếu vitamin D trong thời kỳ mang thai là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Wagner cùng các cộng sự đã quyết định tiến hành thử nghiệm trên 494 phụ nữ đang mang thai từ tuần 12-16 và chia ngẫu nhiên thành ba nhóm điều trị. Nhóm một được nhận 400 IU vitamin D mỗi ngày.
Nhóm hai được nhận 2.000 IU vitamin D và nhóm thứ ba nhận 4.000 IU vitamin D. Những phụ nữ này được đánh giá hàng tháng để đảm bảo sự an toàn.
Nguy cơ gì nếu khi mang thai không đủ vitamin D?
Trong quá trình nghiên cứu, các nhà khoa học cũng xem xét những tác động của việc bổ sung vitamin D đối với các biến chứng trong thời kỳ mang thai. Bao gồm tiền sản giật, tiểu đường lúc mang thai, nhiễm trùng hay sinh non.
Thiếu hụt vitamin D trong quá trình mang thai có thể khiến bà bầu có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, tiền sản giật (huyết áp cao và protein dư thừa trong nước tiểu), nhiễm trùng âm đạo và thậm chí dễ bị sinh non.
Trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung đủ canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng.
Liều dùng vitamin D đối với phụ nữ mang thai bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến cáo, liều thấp nhất là 1000 đơn vị/ngày đối với phụ nữ được cho là có nguy cơ cao thiếu hụt vitamin D (ví dụ phụ nữ có da sậm màu, da ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc bị cách ly xã hội hoặc béo phì).
Để điều trị thiếu hụt vitamin D ở phụ nữ có thai, chế độ liều được khuyến cáo là 2800 đơn vị/ngày hoặc 20000 đơn vị colecalciferol mỗi tuần trong vòng 4-6 tuần.
Kết quả của một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ đang mang thai mà uống 4.000 đơn vị vitamin D mỗi ngày sẽ có tác dụng tốt nhất.
Tuy nhiên, qua từng giai đoạn phát triển khác nhau của thai kỳ, liều lượng vitamin D bầu có thể thay đổi. Vì vậy, các mẹ cần phải đi kiểm tra lượng vitamin D trong máu. Cũng như xin lời khuyên từ các bác sỹ về việc bổ sung vitamin D một cách hợp lý nhất.
Gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin D tốt cho mẹ bầu
Nấm
Trong các loại rau củ quả tươi ngon giàu vitamin, chất xơ thì hàm lượng vitamin D có trong nấm khá cao, cung cấp vitamin B5 và đồng. Các loại nấm có màu trắng cung cấp vitamin D nhiều nhất.
Tôm
Trong tôm chứa hàm lượng lớn axits béo Omega 3 giúp ích cho xương, giảm viêm, giảm nồng độ cholesterol và ngoài ra còn cung cấp vitamin D.
Trong 3 lạng tôm cung cấp 2 IU vitamin D. Ngoài ra tôm còn chứa lượng lớn protein, vitamin B12 và vitamin E
Cá
Những loại cá như cá thu, cá trích, cá ngừ là những thực phẩm thủy hải sản giàu vitamin D rất tốt cho bà bầu.
Ngũ cốc
Nếu những bạn nào có rất ít thời gian dành cho bữa sáng mà vẫn muốn cung cấp lượng vitamin D hàng ngày thì không nên bỏ qua ngũ cốc dinh dưỡng.
Hầu hết những loại ngũ cốc đảm bảo an toàn, chứa ít hoặc không có đường tinh chế và các loại dầu hydro hóa một phần là lựa chọn hoàn hảo cho cơ thể.
Nước cam ép
Nước cam chứa nhiều vitamin D. Loại nước này dễ uống giúp giải tỏa cơn khát và bạn có thể cung cấp thêm lượng vitamin D hằng ngày.
Các chế phẩm từ sữa
Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Ví dụ như sữa đậu nành, sữa tươi, phô mai… Hoặc mẹ có thể lựa chọn sữa bầu cũng rất tốt.
Yến mạch
Hầu hết các sản phẩm ngũ cốc yến mạch đều có thể bổ sung vitamin D, các vitamin khác, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Một gói yến mạch cung cấp trung bình 154 IU vitamin D
Trong trường hợp khẩu phần ăn uống hàng ngày của mẹ không cung cấp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết, mẹ bầu có thể uống bổ sung viên vitamin D bầu.
Tuy nhiên, trước khi uống, các mẹ nên thảm khảo ý kiến của bác sỹ để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con yêu nhé!