Muốn con thông minh ngay từ trong bụng mẹ - Mẹ nên ăn thường xuyên những thực phẩm sau
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là yếu tố quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển não của thai nhi. Đặc biệt, nếu muốn con thông minh, mẹ bầu chớ quên 10 thực phẩm tốt cho não thai nhi sau.
Cá hồi – giàu Omega-3 và DHA
Chứa nhiều omega-3 và DHA, từ lâu cá hồi đã được biết đến như một thực phẩm bổ sung cực tốt cho trí não. Hơn nữa, cá hồi cũng chứa rất ít thủy ngân, rất an toàn cho mẹ bầu và bé cưng. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tăng cường ít nhất 2 bữa cá hồi/ ngày hoặc những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá mòi, cá trích…
Đậu lăng – giàu sắt
Sắt rất quan trọng trong thai kỳ, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và hình thành myelin. Giúp não ghi nhớ tốt. Bổ sung không đủ sắt cho thai nhi có thể dẫn đến hệ thần kinh của bé bị suy yếu.
Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung đậu lăng vào thực đơn hàng ngày của mình để giúp con thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai cần bổ sung 14,8mg sắt mỗi ngày trong thời gian đầu mang thai. Mỗi một phần ăn có đậu lăng sẽ chứa khoảng 6,6mg sắt. Mẹ nên kết hợp đậu lăng với vitamin C để giúp cơ thể hấp thụ sắt một cách tối đa.
Sữa chua – giàu i-ốt
WHO cảnh báo rằng nếu thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe thần kinh của trẻ bị ảnh hưởng. Tất cả các loại sữa chua là thực phẩm hàng đầu rất giàu i-ốt, protein. Giúp ngăn ngừa trẻ bị nhẹ cân từ trong bào thai.
Do đó, mẹ bầu hãy hấp thụ đủ 140mcg i-ốt mỗi ngày nếu muốn con mình thông minh, khỏe mạnh. Một hũ sữa chua 150g chứa khoảng 50 – 100mcg i-ốt, thêm chút mật ong, các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày. Như vậy là mẹ đã hấp thụ đủ lượng i-ốt cần thiết được khuyến cáo.
Rau chân vịt – giàu axit folic
Rau chân vịt không chỉ giàu sắt mà còn chứa axit folic tự nhiên giúp tạo nhiễm sắc thể. Và điều tiết quá trình trao đổi chất của tế bào. Đồng thời bảo vệ mô não trong quá trình thai nhi phát triển.
Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic. Tuy nhiên, cần lưu ý không nấu rau chân vịt quá chín vì sẽ làm mất đi các dinh dưỡng thiết yếu.
Hạnh nhân giàu selen
Ngoài lượng a-xít béo dồi dào, hạnh nhân còn chứa một lượng lớn selen. Thiếu selen là nguyên nhân dẫn đến sự chậm phát triển trí não của thai nhi. Không cần nhiều, nhưng mỗi ngày mẹ bầu nhớ bổ sung 60mcg selen từ các loại hạt như hạnh nhân nhé!
Quả bơ – Nguồn chất béo dồi dào
Bơ chứa hàm lượng axit oleic cao giúp tạo ra myelin. Chất tạo thành lớp bảo vệ các dây thần kinh trong hệ thần kinh trung ương. Trong khi khoảng 25-35% lượng calo hàng ngày đến từ chất béo. Đa số đều là chất béo đơn bão hòa và bơ là loại quả rất giàu nguồn chất béo này.
Hạt óc chó
Hạt óc cho rất giàu chất dinh dưỡng, trong đó chất béo chiếm đến 63 – 65%, protein chiếm 15 – 20% và đường là khoảng 10%. Đặc biệt, hàm lượng canxi, phospho, sắt, vitamin B1, B2… Trong loại hạt này cũng khá cao, rất tốt cho các tế bào thần kinh lớn. Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn một nắm hạt óc chó để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của con.
Hạt bí – giàu kẽm
Kẽm là vi chất thiết yếu cần cho quá trình xây dựng cấu trúc tế bào của não bộ. Cũng như kích hoạt các khu vực tiếp nhận và xử lý thông tin trong não bộ. Hầu hết kẽm trong hạt bí ngô tập trung bên cạnh vỏ vì vậy khi bóc vỏ cần chú ý nhẹ nhàng.
Mỗi ngày, mẹ bầu bổ sung thêm 7mg là vừa đủ lượng kẽm cần thiết.
Khoai lang
Trong khoai lang chứa nhiều beta caroten, thành phần được chuyển hóa thành vitamin A. Khi được bổ sung vào cơ thể sẽ giúp phát triển hệ thần kinh trung ương cho bé. Bà bầu cần được bổ sung 700 mcg beta caroten mỗi ngày. Nên khoai lang sẽ là lựa chọn tối ưu.
Nếu đang mang thai và muốn con thông minh thì ngay từ bây giờ. Các mẹ bầu hãy xây dựng cho mình một thực đơn đa dạng với những thực phẩm tốt cho não thai nhi vừa được kể trên nhé
Xem thêm
8 thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu khoẻ mạnh
Mẹ bầu nên chú trọng những chất dinh dưỡng nào?