Thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh không nhất thiết cứ phải chân giò, thịt nạc, rau ngót, … Còn rất nhiều món ăn vừa đơn giản nhưng lại giúp mẹ dồi dào vitamin và khoáng chất, cung cấp nguồn năng lượng để sữa về nhiều và đặc.
Mẹ sẽ nhiều sữa nếu biết kết hợp các loại rau củ quả, thảo dược có lợi cho tuyến sữa
Sữa mẹ đặc, nhiều và thơm sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ngoài vấn đề cơ địa thì chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh của mẹ cũng góp phần quan trọng.
Những thói quen ăn uống sau sinh với quá nhiều thịt thà và các món ăn lợi sữa theo kinh nghiệm dân gian như móng giò, thịt nạc rang nghệ, canh rau ngót, … có thể khiến nhiều mẹ ngán ngẩm mỗi khi nghĩ đến bữa cơm ở cữ. Vậy thì mẹ hãy thử thêm món này vào trong thực đơn hàng ngày của mình.
Thức ăn lợi sữa không nhất thiết phải là móng giò, các món nước dinh dưỡng cũng có thể giúp mẹ nhiều sữa
Bí ngô – Thứ rau củ giàu dinh dưỡng cho mẹ mới sinh
Bí ngô có vị ngọt thanh, ngầy ngậy, giàu vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, vitamin E, vitamin C, magie, canxi, i-ốt và sắt. Một trong những lợi ích lớn nhất của bí ngô đấy chính là giúp máu tuần hoàn tốt hơn, nhờ đó mà cơ thể mẹ sau sinh sẽ tăng khả năng sản xuất sữa.
Mẹ ở cữ chịu khó ăn nhiều bí ngô, từ món luộc, nấu canh cho đến bánh bí ngô cũng đều có lợi cho cơ thể hồi phục nhanh hơn. Bí ngô giàu vitamin A còn giúp người phụ sau sinh da dẻ hồng hào, giảm bớt thâm nám và thêm sức sống cho những ngày vất vả chăm con.
Nước bí ngô ngọt ngon dành cho mẹ sau sinh
Cách làm nước bí ngô rất đơn giản. Mẹ chỉ cần chuẩn bị các nguyên vật liệu như sau:
- Một quả bí ngô cỡ vừa
- Nước lọc: 2 lít
- 2 thìa con cà phê muối
- Sữa tươi: 200ml
- Đường tùy theo sở thích
Cách làm nước bí ngô siêu đơn giản cho mẹ sau sinh
- Rửa sạch cả quả bí ngô
- Gọt sạch vỏ
- Thái bí ngô thành miếng bằng bao diêm
- Đem bí ngô rửa lại lần nữa cho sạch nhựa (nếu có)
- Luộc bí ngô trong vòng 20 phút đến khi bí ngô chín mềm rồi để nguội. Sau đó nghiền nát bí ngô ra.
- Nồi nước luộc bí ngô bắc lên bếp đun sôi lăn tăn rồi từ từ cho bí ngô đã nghiền vào. Quấy đều bí ngô ở lửa vừa nhưng không được để sôi.
- Đổ sữa tươi không đường vào và khuấy tiếp 2-3 phút
- Cho muối, đường nêm nếm vừa miệng
- Để ấm rồi uống tùy thích.
Thức ăn lợi sữa từ nước rau củ sẽ giúp mẹ dồi dào sữa
Bí quyết để sữa về nhiều sau sinh thông qua việc cho bé bú đúng cách
- Ngay sau khi sinh, các mẹ nên cho con bú ngay mặc dù lúc này đầu ngực rất mềm và chưa có sữa. Hành động mút ti mẹ của bé có thể kích thích tuyến sữa hoạt động nhanh hơn. Hơn nữa, lượng hormone oxytocin tạo sữa tăng nhiều nhất khi mẹ được ôm con da tiếp da.
- Cho bé bú đúng cách quyết định lớn tới việc kích thích tuyến sữa. Mẹ nên cho bé bú hết một bên rồi chuyển sang bên kia. Hãy cho bé ngậm bắt vú đúng kỹ thuật. Điều đó giúp con ăn được nhiều hơn và mẹ không bị đau hay nứt cổ gà.
- Giữ tinh thần thoải mái. Không stress là một liều thuốc giúp mẹ có nhiều sữa. Mẹ nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh các suy nghĩ mệt mỏi tiêu cực, tinh thần luôn ổn định, vui tươi.
Theo The Asianparent Singapore
Xem thêm:
- 10 kiểu ăn uống “phản khoa học” làm ít sữa, con chậm tăng cân của mẹ sau sinh
- Sữa mẹ nóng khiến bé chậm tăng cân? Mẹo hay giúp mẹ nhiều sữa, con tăng cân vèo vèo
- Cách bổ sung canxi cho mẹ cho con bú an toàn, hiệu quả