Thai 30 tuần nên ăn gì để thai nhi tăng tốc phát triển tốt, đạt cân nặng đúng chuẩn khi chào đời? Gợi ý 6 siêu thực phẩm dành cho mẹ bầu và thai nhi trong những tuần cán đích.
Thai 30 tuần đang phát triển như thế nào?
Ở tuần thai thứ 30, bé dài hơn 40,6cm, nặng khoảng 1,5kg cỡ bằng trái bí lớn và đang chuẩn bị tăng tốc phát triển. Bé đã có thể quay đầu từ bên này sang bên kia. Tay, chân và thân mình bắt đầu trở nên đầy đặn hơn do chất béo cần thiết đang bắt đầu tích tụ dưới da.
Dưới đây là những chỉ số mẹ cần lưu ý trong tuần thai này:
Thai nhi 30 tuần + 0 ngày:
- BPD: Đường kính lưỡng đỉnh: 70-82 mm
- FL: Chiều dài xương đùi: 53-63 mm
- AC: Chu vi bụng: 229-284 mm
- HC: Chu vi đầu: 268-300 mm
- EFW: Cân nặng thai nhi ước tính: 1294-1824
Thai nhi 30 tuần + 1 ngày:
- BPD: Đường kính lưỡng đỉnh: 70-82 mm
- FL: Chiều dài xương đùi: 53-63 mm
- AC: Chu vi bụng: 232-289 mm
- HC: Chu vi đầu: 269-302 mm
- EFW: Cân nặng thai nhi ước tính: 1317 – 1856 gram
Thai nhi 30 tuần + 2 ngày:
- BPD: Đường kính lưỡng đỉnh: 71-83 mm
- FL: Chiều dài xương đùi: 54-64 mm
- AC: Chu vi bụng: 234-292 mm
- HC: Chu vi đầu: 270-303 mm
- EFW: Cân nặng thai nhi ước tính: 1229-1888 gram
Thai nhi 30 tuần + 3 ngày:
- BPD: Đường kính lưỡng đỉnh: 71-83 mm
- FL: Chiều dài xương đùi: 54-64 mm
- AC: Chu vi bụng: 236-296 mm
- HC: Chu vi đầu: 272-304 mm
- EFW: Cân nặng thai nhi ước tính: 1362-1920 gram
Thai nhi 30 tuần + 4 ngày:
- BPD: Đường kính lưỡng đỉnh: 71-83 mm
- FL: Chiều dài xương đùi: 54-64 mm
- AC: Chu vi bụng: 238-299 mm
- HC: Chu vi đầu: 273-306 mm
- EFW: Cân nặng thai nhi ước tính: 1385-1953 gram
Thai nhi 30 tuần + 5 ngày:
- BPD: Đường kính lưỡng đỉnh: 71-83 mm
- FL: Chiều dài xương đùi: 54-64 mm
- AC: Chu vi bụng: 240-303 mm
- HC: Chu vi đầu: 274-307 mm
- EFW: Cân nặng thai nhi ước tính: 1408-1985 gram
Thai nhi 30 tuần + 6 ngày:
- BPD: Đường kính lưỡng đỉnh: 72-84 mm
- FL: Chiều dài xương đùi: 55-65 mm
- AC: Chu vi bụng: 243-307 mm
- HC: Chu vi đầu: 275-309 mm
- EFW: Cân nặng thai nhi ước tính: 1430-2017 gram
Dựa vào các chỉ số trên, nếu em bé của mẹ đang tăng cân và phát triển đúng chuẩn thì xin chúc mừng mẹ! Còn nếu bé hơi nhẹ cân một chút, mẹ cũng đừng lo quá. Hãy tham khảo ngay những món ăn bổ dưỡng giúp em bé tăng cân tốt, phát triển não bộ trong những tháng cuối cùng của thai kỳ dưới đây.
Thai 30 tuần nên ăn gì – Gợi ý 6 siêu thực phẩm bổ dưỡng cho thai nhi
Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của bà mẹ sẽ có thay đổi về trọng lượng và lớn hơn so với hai giai đoạn trước.
- Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày so với người bình thường.
- Protein: tăng 18g/ngày.
- Chất béo: chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng (60g chất béo/ngày). Các chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn giúp hòa tan các vitamin min tan trong dầu.
- Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
- Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …
Đây cũng là giai đoạn tăng tốc của thai nhi nên ngoài việc đảm bảo chế độ ăn uống đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng như trên, mẹ bầu nên lưu ý ăn thêm các thực phẩm sau.
Thai 30 tuần nên ăn gì – Mẹ nên bổ sung khoai lang
Lượng vitamin B6 trong khoai lang có tác dụng thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu. Nhờ đó mà thai nhi được phát triển toàn diện, tăng cân tốt hơn, đặc biệt trong những tuần thai cuối.
Mẹ bầu lưu ý nên ăn khoai lang vào ban ngày, tầm bữa trưa là hiệu quả hơn cả. Đó là vì lượng canxi có trong khoai lang phải mất tới nhiều tiếng đồng hồ mới có thể hấp thu hết vào cơ thể mẹ bầu.
Khi ăn khoai vào buổi trưa thì hàm lượng canxi nói trên sẽ được chuyển hóa hết trước khi mẹ ăn bữa tối. Do đó mà sẽ không cản trở việc hấp thu canxi có trong các loại thức ăn khác.
Trứng vịt lộn
Đây là một món ăn đại bổ lưu truyền trong dân gian có khả năng giúp thai nhi mau chóng tăng cân, tóc nhiều, xương phát triển mạnh mà không khiến mẹ tăng cân quá nhiều.
Khi ăn trứng vịt lộn mẹ cần lưu ý:
- Trứng vịt lộn có hàm lượng đạm khá cao nên không thích hợp ăn buổi tối vì có thể gây khó tiêu, đầy hơi.
- Đối với mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao hoặc các bệnh tim mạch, nên hạn chế không ăn trứng vịt lộn để tránh tình trạng tắc nghẽn mạch máu do lượng cholesterol cao.
- Mẹ mang thai tháng cuối có thể ăn trứng vịt lộn hàng ngày như bữa phụ nhưng không nên ăn quá 1 quả/ngày.
Thai 30 tuần nên ăn gì – Thực đơn của mẹ nên có tôm cá
Đây là nguồn thực phẩm quan trọng giúp bổ sung các dưỡng chất DHA và canxi cần thiết, giúp phát triển trí não và thể chất cho thai nhi.
Cũng giống như thịt, mỗi tuần mẹ bầu nên duy trì 2-3 bữa ăn với tôm cá. Những loại cá dinh dưỡng, tốt nhất cho bà bầu là cá hồi, cá mòi, cá trích, tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân mẹ nhé.
Các loại rau xanh và hoa quả tươi theo mùa
Rau, trái cây ít đường chính là nguồn chất xơ tốt thúc đẩy quá trình tiêu hóa cho bà bầu những tháng mang thai cuối cùng, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu cũng như tăng cường sức đề kháng.
Thai 30 tuần nên ăn gì – Vừng đen giúp bé phát triển chiều dài
Lượng canxi dồi dào có trong mè đen có thể đáp ứng tới 2/3 nhu cầu canxi mỗi ngày của mẹ bầu đồng thời giúp hệ xương của thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Mẹ bầu ăn mè đen cuối thai kỳ sẽ có quá trình “vượt cạn” dễ dàng hơn. Mè đen cũng giúp kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn, chất lượng đậm đặc và dinh dưỡng cho bé tốt hơn. Hơn nữa, mè đen còn điều tiết insulin trong cơ thể giúp mẹ bầu giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Thai 30 tuần nên ăn gì – Mẹ đừng quên mỗi ngày uống sữa tươi không đường
Với những mẹ không thể uống được sữa bầu hoặc sợ tăng cân nhanh chóng thì sữa tươi không đường là sự thay thế tuyệt vời. Sữa tươi không đường giàu hàm lượng canxi và các chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi.
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi có sự tăng tốc mạnh mẽ về thể chất và não bộ, rất cần được bồi bổ dinh dưỡng kịp thời. Mỗi ngày một ly sữa tươi không đường, mẹ sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đạt chuẩn khi chào đời nhờ được bổ sung dinh dưỡng kịp thời.
Xem thêm
- Thai 30 tuần và chế độ chăm sóc cho mẹ khoẻ con phát triển đúng chuẩn
- Dinh dưỡng bà bầu theo từng tháng cho một thai kỳ khoẻ mạnh
- Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!