Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì? Các chất cần thiết trong khẩu phần ăn: canxi, chất béo, protein… giúp con tăng cân, khỏe và mẹ cũng dễ đẻ hơn. Tuy nhiên, các mẹ nên bổ sung hợp lý theo lời khuyên của bác sĩ.
- Protein
- Chất béo
- Tinh bột
- Canxi
- Sắt
- Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12
- Nước
- Thực phẩm giàu magiê
1. Chất đạm (Protein)
Đây là dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Nhờ chất đạm, cơ thể con sẽ trở nên cứng cáp hơn. Không chỉ vậy, bổ sung chất lượng còn giúp mẹ gia tăng “sản lượng sữa” cho quá trình nuôi con sắp tới.
Mẹ bầu nên ăn gì:
- Tăng cường sữa tươi không đường từ 2-3 cốc/ngày
- Các loại hải sản và cá tươi từ 2-3 lần/tuần
- Các loại thịt trắng như gà, cá.
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Trần Việt Cường, Trưởng khoa sản thường, Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP HCM), ngoài cơm và lương thực khác, mẹ nên ăn thêm thức ăn bổ sung chất đạm. Chế độ ăn nghèo đạm có thể dẫn đến các biến chứng thai kỳ như thiếu máu, co giật, phù, dị tật bẩm sinh, sinh non…
Mẹ cần thực hiện chế độ ăn cân đối giữa đạm thực vật và đạm động vật nhằm hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Các thực phẩm giàu chất đạm mẹ nên ăn là thịt, cá, trứng, sữa, hạt họ đậu…
2. Chất béo
Bầu 3 tháng ăn gì cho con thông minh? Tất cả đều là nguồn dinh dưỡng từ các loại chất béo. Theo các chuyên gia, cuối thai kỳ 3 tháng là giai đoạn của hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển nhanh nhất. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên tăng cường bổ sung các loại chất béo tốt cho cơ thể như dầu ôliu, các loại hạt… và đặc biệt là mẹ bầu 3 tháng cuối ăn cá con sẽ thông minh.
- Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh cuối tháng?
Mẹ bầu nên ăn gì:
- Sử dụng dầu ô-liu, dầu mè, hướng dương trong chế độ ăn uống
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… cho bữa ăn phụ
- Cá biển sâu, đặc biệt là cá hồi
- Tăng cường ăn mè đen hoặc chè mè đen.
3. Tinh bột
Tinh bột là lời giải đáp thỏa mãn cho câu bầu 3 tháng ăn gì để bé tăng cân. Theo các chuyên gia, tinh bột cũng là nguồn năng lượng duy nhất có ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, công việc tiêu thụ quá nhiều chất lượng đơn giản lại có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên cân đối chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối.
Mẹ bầu nên ăn gì:
- Khoai lang
- Bột ngũ cốc
- Cơm gạo lức
- Gạo nguyên cám
- Cuối cùng thì 3 tháng ăn gì?
4. Canxi
Canxi luôn được các mẹ quan tâm vì tầm quan trọng của nó trong hình thành xương và răng của thai nhi. Can-xi is an sinh is not missing trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, em bé có thể hút canxi từ cơ thể mẹ, dẫn đến mẹ có nguy cơ thiếu canxi sau sinh.
Mẹ bầu nên ăn gì:
- Các loại tôm, cua cá nhỏ vừa giàu canxi lại dễ dàng chế biến.
- Nước cam một ly nhỏ mỗi ngày
- Sữa tươi không đường 2 cốc/ngày
- Sữa chua
- Các loại rau xanh như rau chân vịt, súp, cải xanh…
5. Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì – Sắt
- Bầu cử tháng 3 cuối cùng
Bổ sung sắt khi mang thai giúp hạn chế nguy cơ thiếu sắt. Tình trạng phổ biến ở hầu hết phụ nữ mang thai.
Mẹ bầu nên ăn gì:
- Thịt bò
- Bí ngô
- Chuối
- Mía (nên uống nước từ 2-3 lần/tuần)
- Quả chà là khô
- Các loại đậu đỗ
6. Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12
Cơ thể cần vitamin để hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất. Những vitamin này rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển mạnh mẽ của cơ. Trái cây như chuối, cà rốt, đậu quả, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn bổ sung dồi dào vitamin cho mẹ
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn trái cây gì?
- Cam, quýt, bưởi là món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối với lượng vitamin C dồi dào
- Cà rốt
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Hạnh nhân
- Đậu phụ
- Nước dừa
7. Nước
Uống đủ nước khi mang thai sẽ giúp bạn có đủ lượng nước ối cần thiết. Đồng thời làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và hạn chế nguy cơ táo bón trong thai kỳ
8. Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì – Thực phẩm giàu magiê
Ba tháng cuối thai kỳ nên ăn những thực phẩm giàu magie. Magie là một trong những chất cần thiết giúp cơ thể hấp thụ canxi. Magiê giúp mẹ bầu thư giãn cơ, làm giảm nguy cơ sinh non và dịu các cơn co thắt. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu sử dụng 350- 400mg magiê mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Các nguồn magiê tốt nhất là các loại hạt như hạnh nhân và hạt bí đỏ, các loại đậu đặc biệt là đậu đen, yến mạch, bơ và atisô.
Sau cùng, 1 chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với lịch sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học và vận động hợp lý sẽ giúp mẹ duy trì trạng thái sức khỏe tốt nhất ở giai đoạn này, tạo tiền đề để thai nhi chào đời khỏe mạnh và an toàn.
Nguồn tham khảo: Dinh dưỡng giúp bà bầu sinh con khỏe mạnh – vnexpress.net