Thai 28 tuần nên ăn gì? Những quy tắc dinh dưỡng quan trọng mẹ bầu nên ghi nhớ trong tuần này, đặc biệt là việc bổ sung các nhóm chất chứa nhiều canxi, protein và DHA.
- Nhu cầu dinh dưỡng của thai 28 tuần
- Mang thai 28 tuần nên ăn gì
Thai 28 tuần cần các chất dinh dưỡng gì đặc biệt?
Ở tuần thứ 28 thai nhi đã có sự phát triển gần như hoàn thiện. Lúc này, kích thước của thai nhi có thể dài hơn 40 cm và nặng khoảng 1,2 kg. Hệ hô hấp, hệ tiêu hóa của bé gần như phát triển đầy đủ. Bé yêu lúc này đã định hình được tư thế nằm xoay đầu hướng xuống dưới.
Ở giai đoạn này, trong chế độ ăn uống mẹ nên bổ sung thêm khoảng 450 calo mỗi ngày. Đây cũng là giai đoạn thai nhi sẽ tăng tốc về cân nặng, xương của thai nhi cũng hấp thụ nhiều canxi.
Do đó, ngoài việc ăn uống sao cho đủ 5 nhóm chất, mẹ nên tăng cường bổ sung canxi, protein và DHA, giúp bé phát triển hệ cơ xương và não bộ tốt nhất khi chào đời.
Thai 28 tuần nên ăn gì – Các nhóm thực phẩm mẹ nên đặc biệt lưu ý
Canxi
Theo các bác sĩ chuyên khoa, trong suốt thai kỳ, hàng ngày mẹ bầu nên bổ sung 1.200-1.500mg canxi mỗi ngày. Đây là thành phần dinh dưỡng rất quan trọng trong 3 tháng cuối của thai kỳ để xương thai nhi phát triển một cách tốt nhất.
Nguồn canxi được bổ sung có thể thông qua sữa và các thực phẩm như:
- Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể
- Cải xoăn: Giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi cùng rất nhiều vitamin A, C, folate, sắt và kali
- Chuối: Giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương
- Kiwi: Đây là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
- Tảo biển: Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp
Protein
Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đòi hỏi rất nhiều protein cho việc phát triển các cơ bắp và mô. Theo đó, lượng protein cần cung cấp trong giai đoạn này nên ở mức 70 gram mỗi ngày.
Để đáp ứng nhu cầu này, mẹ cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như:
- Trứng không chỉ giàu sắt, acid folic, các protein mà còn chứa một chất dinh dưỡng gọi là choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào. Điều này là cực kỳ quan trọng ở giai đoạn này vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển nhanh chóng của em bé
- Hạnh nhân giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, protein, vitamin E, mangan và magie.
- Ức gà, nguồn thực phẩm rất giàu protein. Ức gà cũng rất dễ nấu và nấu được nhiều món có hương vị thơm ngon và dễ ăn. Một ức gà nướng không có da chứa 53 gram protein và chỉ có 284 calo
- Sữa, đây là nguồn protein chất lượng cao và có nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu mẹ bầu lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không chất béo
- Thịt bò có nhiều protein, cũng như có hoạt tính sắt cao (bioavailable iron), vitamin B12 và một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng khác
DHA
Một loại acid béo Omega-3, đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não bộ của trẻ. Tăng cường ăn các thực phẩm giàu DHA từ tuần 28 trở đi giúp cho trẻ chào đời thông minh, phát triển nhanh nhẹn và có một hệ miễn dịch tốt.
Các loại thực phẩm giàu DHA bao gồm:
- Cá biển: Các loại cá sống ở đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi… là nguồn cung cấp DHA lý tưởng cho sự phát triển thông minh của bé. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng
- Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn chứa nhiều DHA. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng dưới dạng lòng đào, trứng đánh bông
- Ngũ cốc: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc… qua sơ chế vừa là một món ăn vặt hàng ngày cho mẹ bầu, vừa rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của bé. Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giàu DHA
- Rau xanh: Các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong, … cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu đa dạng bữa ăn hàng ngày
Với những gợi ý như trên, mong rằng mẹ sẽ không còn băn khoăn về việc thai 28 tuần nên ăn gì. Chúc em bé của mẹ sớm đạt cân nặng đúng chuẩn!