Bốn tháng nghỉ thai sản đã qua đi trong chớp mắt. Thời giờ đã đến. Bạn phải trở lại làm việc sau khi có con.
Bạn nhìn qua những thứ bạn chẳng đụng đến trong cả kì thai sản – áo sơ mi làm việc sắc nét, áo choàng lụa, váy bút chì cạp cao. Có một chút phấn khích nhen nhói trong bạn – bạn hạnh phúc với ý nghĩ thoát khỏi những chiếc quần ở nhà và đầu tóc lộn xộn mà bạn đã xuất hiện trong hầu hết các tháng gần đây.
Sau đó suy nghĩ của bạn bị gián đoạn bởi tiếng khóc của con bạn. Bạn quay trở lại với thực tế nghiệt ngã. Bạn nhìn chằm chằm vào bộ mặt tái mét của bạn trong gương. Bạn chợt nhận ra rằng khi ngày mai đến, bạn sẽ phải rời xa con bạn trong hầu hết các ngày.
Bạn chợt cảm thấy vô cùng tội lỗi. Khi tiếng khóc của con bạn lớn hơn, bạn bắt đầu nhận ra rằng có lẽ việc trở lại làm việc sau khi sinh em bé khó hơn bạn nghĩ và bạn trở nên hoảng loạn.
Bạn có đang có trải nghiệm tương tự không?
Trở lại làm việc sau khi sinh con không dễ dàng như đi dạo trong công viên. Nhiều bà mẹ gặp khó khăn khi cố gắng thích ứng với sự thay đổi rõ ràng trong cuộc sống của họ. Một số thậm chí còn thấy mình bị cuốn vào sự lo lắng hoặc trầm cảm sau sinh.
Để giúp các bà mẹ giải quyết tình huống này, chúng tôi đã trò chuyện với Silvia Wetherell, cố vấn chính của Phòng khám Choolani, Trung tâm Y tế Mount Elizabeth Novena. Bà đưa ra một lời giải thích chi tiết về những thách thức của việc trở lại làm việc sau khi sinh con và đưa ra một số giải pháp để tạo thuận lợi cho quá trình chuyển đổi.
Tại sao quá trình chuyển đổi lại quá khó?
- Quá trình chuyển đổi cảm xúc khó khăn
Đi làm ngay sau bốn tháng làm mẹ là một sự thay đổi lớn. Đặc biệt nếu bạn làm mẹ lần đầu tiên, bạn chỉ mới dành bốn tháng cố gắng làm mẹ.
Trong khoảng thời gian ngắn ngủi này, bạn phải học cách bồng bế, cho ăn, mặc quần áo, tắm rửa, vệ sinh và chăm sóc cho một em bé. Bạn ở lại cả đêm để ru một đứa trẻ khi nó bị đau bụng. Nuôi con bằng sữa mẹ là điều mà bạn hầu như chưa biết rõ ràng.
Bạn phải đối phó với sự hồi phục của cơ thể sau khi sinh con. Cơ thể bạn đã trải qua rất nhiều thay đổi trong suốt thời kỳ mang thai. Sau khi sinh, bạn nhìn chằm chằm vào hình ảnh trong gương của bạn, mặc dù không nhận ra chính mình. Bạn trông không giống trước đây. Bạn cũng không cảm thấy giống trước đây. Một nửa số quần áo của bạn không vừa với bạn nữa.
Sau đó, đột nhiên bạn được kì vọng sẽ trở lại làm việc và quen với guồng quay của mọi sự vật. Bạn vừa đặt chân vào văn phòng của mình và bạn đã ngập ngụa trong biển các cuộc họp, email và các dự án mới. Nó giống như đi từ 0 đến 100.
Mẹ cần một thời gian để hoàn toàn trở lại trên con đường
Bạn gần như không thể xoay sở được và mọi người kì vọng là mọi thứ sẽ giống như trước khi bạn có con. Cùng giờ làm việc, thời hạn và mức độ căng thẳng. Nhiều phụ nữ cảm thấy bị choáng ngợp và phải vật lộn để đương đầu. Do đó, họ bắt đầu cảm thấy vô dụng.
Đây là một kỳ vọng cao cho những người phụ nữ, Silvia nói.
Cách xử lí:
Một cách có thể giúp bà mẹ mới thích nghi đó là cho họ thời gian điều chỉnh. Silvia khuyên các nhà tuyển dụng phải có những mong muốn thực tế đối với các bà mẹ mới và bắt đầu họ với không quá 20% khối lượng công việc thực tế của họ. Nên cho họ một vài tuần để hoàn toàn có thể trở lại trên đường đua.
Nếu những sự sắp xếp như vậy chưa có ở nơi bạn làm việc, đừng ngần ngại đề nghị. Tốt nhất là nói chuyện với cấp trên của bạn trước khi nghỉ phép thai sản. Thông báo cho họ kế hoạch của bạn trước đó một thời gian dài sẽ làm khiến họ dễ dàng chuẩn bị kế hoạch dự phòng hơn.
Ngày nay, nhiều công ty và tổ chức ủng hộ xây dựng gia đình. Đừng cho rằng cố gắng yêu cầu sắp xếp kế hoạch linh hoạt bạn sẽ ngay lập tức bị đánh giá tiêu cực.
Những bà mẹ hãy nhớ rằng đi nghỉ đẻ là điều mà bạn không cần phải cảm thấy có lỗi. Vì vậy, trở lại làm việc với một suy nghĩ tích cực và bắt đầu lại từ những gì còn lại lúc bạn rời nơi làm việc.
2.Thay đổi về hóc môn và trí nhớ:
Trở lại làm việc sau khi sinh em bé là rất khó khăn do sự thay đổi hóc môn sau khi mang thai. Bạn đã bao giờ nghe nói về chứng ‘Não trẻ con’?
Bạn chuẩn bị trong đầu cho một danh sách tạp hóa dài, chỉ để nhìn chằm chằm vào những kệ hàng trong siêu thị mà không biết mình cần mua gì. Bạn lục toàn bộ ngôi nhà để tìm kiếm kính mắt của bạn chỉ để thấy nó nằm ngay trên đầu của bạn. Bạn dường như không thể nhớ những kế hoạch bạn có vào cuối tuần này.
Bạn bật khóc trong khi xem truyền hình. Sau đó, bạn nhận ra rằng mọi người khác xem chương trình tương tự đang nhìn bạn kỳ lạ. Nó không phải là một cảnh cảm động mà?
Hormone sau sinh có thể khiến cho những bà mẹ mới bị dễ xúc động!
Hiện tượng này nghe có quen với bạn không? Nó được gọi là Baby Brain (não trẻ con). Nói một cách đơn giản, baby brain là sự co lại của chất xám trong não của bạn, gây ra bởi một lượng lớn hóc môn ảnh hưởng đến não của bạn trong thời kỳ mang thai.
Trong khi một số khu vực của bộ não của bạn co lại, có sự tăng trưởng đáng kể trong các khu vực của não liên quan đến sự chăm sóc em bé của bạn. Bạn cảm thấy mình hay quên và quá nhạy cảm. Đây là cách mà cơ thể tự nhiên chuyển sự tập trung của bạn khỏi những nhiệm vụ công việc và chuẩn bị cho bạn gắn kết với con của bạn.
Silvia nhấn mạnh rằng để bạn chuyển từ trạng thái làm mẹ sang trạng thái làm việc, não của bạn cần thời gian. Một lần nữa, điều cốt yếu là phải thực tế về thời gian bạn cần để thay đổi bản thân mình và trở lại guồng qua.
Cách xử lí:
Viết thêm danh sách việc cần làm và nhắc nhở, chăm chỉ điền vào sổ ghi chép của bạn, thiết lập nhắc nhở trên điện thoại. Làm những gì bạn phải làm. Nhưng hãy nhớ rằng, điều cốt lõi cho việc làm này là để bạn không cảm thấy mình đang vật lộn để có thể xoay xở công việc.
Bạn có thể nói chuyện với một số đồng nghiệp về những khó khăn của bạn. Hãy cân nhắc việc trút nỗi lòng ở một vài người bạn thân thiết hoặc người mà bạn báo cáo trực tiếp.
Một lần nữa, đây không phải là để kêu gọi lòng thương cảm, hoặc một cái cớ để trốn tránh công việc. Nó chỉ là một yêu cầu khiêm tốn đối với những người xung quanh bạn, xin họ một chút kiên nhẫn, và một chút tha thứ hơn nếu bạn ban đầu có vấn đề trở lại kinh doanh.
- Nuôi con bằng sữa mẹ
Nuôi con bằng sữa mẹ là một việc rất khó khăn, đặc biệt khi em bé của bạn cứ bám lấy bầu ngực của bạn cả ngày. Bây giờ, khi bạn đang trở lại làm việc sau khi có con, bạn cần phải vắt sữa.
Đó là một ngày bận rộn. Một cuộc họp khác. Bạn đã bỏ lỡ một lần vắt và ngực của bạn đang bị bú ngấu nghiến. Bạn cảm thấy không thoải mái. Ngực bạn đau. Bạn đang bị rỉ sữa và việc đó làm bẩn quần áo của bạn.
Đó là một ngày bận rộn. 15 phút là tất cả bạn có để ăn trưa. 15 phút cũng là tất cả thời gian bạn có để vắt sữa. Vắt sữa trong khi ăn có vẻ như là giải pháp duy nhất. Nhưng ở đâu?
Vắt sữa trong khi làm việc có thể rất khó khăn.
Chính xác. Ở đâu? Một số bà mẹ được cung cấp một phòng điều dưỡng hoặc một nơi vắt sữa riêng tư. Đối với những bà mẹ làm việc trong một văn phòng nhỏ, chật chội, họ không có nhiều sự lựa chọn. Thật buồn là cho đến ngày hôm nay, một số bà mẹ làm việc ở Singapore vẫn đang phải vắt sữa trong nhà vệ sinh.
Và cảm giác bị phán xét. Sự phán xét này có thể có thật, nhưng thực ra nó cũng có thể chỉ đơn giản là sự nhận thức của bạn, Silvia nói. BẠn đang lo lắng. Bạn sợ rằng mọi người nghĩ rằng bạn đang bỏ lơ công việc và dành thời gian vắt sữa. Bạn suy diễn quá nhiều khi thấy các biểu hiện trên khuôn mặt của mọi người xung quanh bạn.
Các bà mẹ, đừng áp đặt những căng thẳng quá đáng cho chính mình! Bạn đang làm những gì bạn phải làm. Vắt sữa không có nghĩa là bạn đang lơ là công việc.
Cách xử lí:
Hãy suy nghĩ ít hơn về những người xung quanh bạn. Hãy nhắm mắt lại và nghĩ đến khuôn mặt của em bé. Nhắc nhở bản thân rằng đây là một khoảng thời gian cần thiết mà bạn cần phải dành để nuôi dưỡng cho bé. Điều quan trọng là bạn phải dừng việc căng thẳng, và dừng việc vật lộn để có được những giây phút nhẹ nhõm.
Giao tiếp và đối thoại là một cách giải quyết tốt. Hãy để những người đang làm việc với bạn biết rằng bạn sẽ cần phải vắt sữa mỗi ba giờ hoặc lâu hơn. Nếu ai đó trông không vừa lòng, hãy tự nhắc nhở mình rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người.
Nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn liên tục phải đứng lên, bạn cần phải cẩn thận lên kế hoạch làm thế nào bạn sẽ có thời gian để bơm sữa.
Công ty của bạn có một sự kiện và bạn sẽ rời khỏi văn phòng của bạn cả ngày. Bạn sẽ làm gì? Lên kế hoạch trước. Gọi tới địa điểm và tìm hiểu xem họ có phòng điều dưỡng hoặc nơi để bạn bơm hoặc bảo quản sữa của bạn. Mang theo túi lạnh của bạn. Hãy suy nghĩ làm thế nào bạn sẽ làm sạch thiết bị bơm của bạn.
Trong trường hợp xấu nhất, bạn có thể phải bơm và đổ sữa đi. Không thể phủ nhận là nó thật khó khăn. Nhưng các bà mẹ có một tinh thần chiến đấu vô song. Tôi hứa với bạn rằng bạn sẽ tìm thấy một cách nào đó nếu bạn cố gắng đủ mạnh mẽ.
4.Xoay xở công việc và gia đình
Sau một ngày làm việc vất vả, bạn trở về nhà. Bạn dành toàn bộ chuyến đi trên ô tô về nhà nghĩ về menu bữa tối. Bạn cố gắng hình dung ra tủ lạnh của bạn và không thể nhớ ra nếu một nửa gói cà chua anh đào vẫn còn đó.
Khi về đến nhà, bạn vội vàng chuẩn bị bữa tối. Bạn mất ba lần thời gian bình thường bởi vì bạn cần phải chăm sóc một đứa trẻ đang khóc. Hoặc tệ hơn, đứa trẻ mới biết đi đang khóc của bạn. Sau đó, có đống đồ giặt cao như ngọn núi nổi tiếng Everest đang háo hức chờ đợi sự chú ý của bạn.
Làm việc trong văn phòng, làm việc ở nhà, đến khi nào mới hết việc?
Silvia nhấn mạnh rằng ngay cả trong xã hội hiện đại này, nơi chúng ta nói đến sự bình đẳng, trách nhiệm chính của các việc nội trợ vẫn còn phụ thuộc vào phụ nữ. Xoay xở cả công việc và gia đình là cực kỳ mệt mỏi.
Cũng có những cảm giác có lỗi mà phụ nữ đang phải vật lộn. Trong khi làm việc, họ bị đánh gục bởi cảm giác tội lỗi vì để lại đứa trẻ. Khi họ trở về nhà, thay vì tập trung vào đứa trẻ, họ cảm thấy có lỗi với công việc. Silvia hé lộ xem có bao nhiêu phụ nữ bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn này.
Cách xử lí:
Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ. Tôi không thể nhấn mạnh đủ về sự quan trọng của hỗ trợ đối với một bà mẹ đang trở lại làm việc sau khi sinh con.
Người chồng cần phải đóng một vai trò tích cực. Vì vậy, các ông bố, xin vui lòng cùng thay tã cho em bé. Cân nhắc việc thay phiên nhau cho em bé ăn đêm.
Phần còn lại của gia đình cũng nên đến để giúp đỡ. Các bà mẹ nên yêu cầu giúp đỡ và hưởng một chút thời gian rảnh. Bạn không muốn công việc vặt gia đình lấy đi bất cứ thời gian nào bạn còn lại với em bé.
Đừng quên bạn cần thời gian chỉ dành cho bạn. Bồn tắm bong bóng, loạt Netflix yêu thích của bạn, mặt nạ, bất kể nó là gì. Bạn cần thời gian cho riêng mình.
- Lo lắng bị chia rẽ
Trong phần lớn thời gian nghỉ thai sản, bạn đã ở bên em bé. Bạn là người chăm sóc chính. Trở lại làm việc sau khi sinh con có nghĩa là bạn bị tách ra từ 8 đến 12 giờ mỗi ngày.
Silvia giải thích rằng những bà mẹ có nhiều khả năng sẽ đối mặt với sự lo lắng về sự chia rẽ này hơn là em bé. Ngoài ra, bà mẹ có thể thấy mình liên tục lo lắng về việc chăm sóc em bé.
Cách xử lí:
Bạn cần một kế hoạch phù hợp để cách xa em bé, Silvia khuyên. Sự thay đổi từ việc cùng với em bé cả ngày để làm việc toàn thời gian là cực đoan. Quá trình chuyển đổi phải được thực hiện chậm rãi để mọi việc trở nên dễ dàng hơn cho bản thân và con bạn.
Trong thời gian nghỉ thai sản của bạn, tận hưởng một chút thời gian xa nhà. Điều này sẽ giúp cả bạn và bé chuẩn bị cho khi bạn trở lại làm việc. Điểm cộng là bạn có một không gian cho chính mình!
Bắt đầu lên kế hoạch sắp xếp sớm. Quyết định xem ai sẽ chăm sóc em bé của bạn khi bạn trở lại làm việc. Hãy để họ bắt đầu quen với việc chăm sóc em bé.
Điều này sẽ giúp bạn tin tưởng vào người đó và ít phải lo lắng khi trở lại làm việc. Nó sẽ làm quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn.
- Khi những thành viên trong gia đình “tọc mạch”
Nhiều bà mẹ Singapore đang gặp khó khăn khi cha mẹ, thông gia hoặc gia đình của họ liên tục nói với họ những gì họ nên hoặc không nên cảm thấy. Khi trở lại làm việc sau khi có con, điều cuối cùng mà một bà mẹ cần là bị những người thân trong gia đình coi thường khó khăn của mình và áp đặt quan điểm của họ lên cô ấy.
Tìm hỗ trợ từ những người trong gia đình mà sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn!
Mẹ cũng không cần phải quan tâm rằng quay trở lại làm việc là một ý tưởng tồi tệ, hoặc tiền không quan trọng bằng ở cùng với đứa trẻ. Những thứ như vậy có thể làm suy yếu ý chí của một bà mẹ trẻ, người mà đã và đang đối mặt với rất nhiều thách thức.
Silvia nhấn mạnh rằng bà mẹ cần được hỗ trợ đúng cách. Hỗ trợ thực tế để lo mọi thứ và chăm sóc cho em bé là không đủ. Mẹ cần sự hỗ trợ tinh thần. Mẹ cần người để tâm sự. Họ cần được nghe mà không có sự phán xét.
Cách xử lí:
Silvia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tự bảo vệ chính mình khi cần thiết. Hãy tách rời bản thân khỏi một môi trường khiến bạn phải tự nghi ngờ mình và phải lắng nghe những lời chỉ trích quá nhiều. Mẹ cần phải được bảo bọc bởi những người đang khuyến khích và hỗ trợ mình, không phải những người hay chỉ trích.
Một trong những hệ thống hỗ trợ tốt nhất mà một bà mẹ mới có thể có là từ những bà mẹ khác. Silvia khuyên phụ nữ mới tham gia nhóm ứng dụng, nhóm Facebook hoặc bất cứ nhóm hỗ trợ nào hoạt động.
Đôi khi bạn đang ở nơi làm việc và bạn thấy rằng bạn đang sắp sửa gục ngã, chỉ cần có thể xả nỗi lòng trên WhatsApp cho những người bạn đồng hành có thể đồng cảm tạo nên tất cả sự khác biệt. Ngay cả khi họ không thể giải quyết được vấn đề của bạn, chỉ cần họ lắng nghe cũng làm bạn cảm thấy khá lên.
Trợ lý cao cấp Serena Lim chia sẻ những khó khăn của cô về việc trở lại làm việc sau khi có con. Trong số những thứ khác, cô cảm thấy khốn khổ và kiệt sức do cho con bú sữa mẹ. Vắt sữa là một thách thức vì cô không có chỗ thích hợp để làm như vậy. Các đồng nghiệp của Serena không hiểu và không ủng hộ.
Cuối cùng, cô bị viêm vú ở vú trái. Cô chỉ có thể nuôi con bằng một bên vú và phải vật lộn để đáp ứng nhu cầu của bé.
Chồng của Serena lúc đó đang ở xa và cô ấy sống chủ yếu sống với mẹ chồng. Mọi thứ trở nên tồi tệ đến mức cô cảm thấy muốn bỏ em bé đi. “Tôi nhớ khi tôi đang quỳ xuống sàn nhà với đứa con gào khóc trong vòng tay của tôi khi không có ai ở nhà. Tôi than vãn và hét lên trong sự thất vọng. ”
Theo thời gian, Serena tìm thấy sự an ủi trong lời cầu nguyện và bằng cách đọc thêm về những vấn đề mà cô ấy phải đối mặt. Cô chuyển đến với mẹ và nhận được sự hỗ trợ từ các nhóm hỗ trợ của Facebook. Một số thành viên của nhóm hỗ trợ thậm chí đã đến tận nhà cô để giúp cô đối phó.
Serena đã đi một chặng đường dài và bây giờ là một bà mẹ hạnh phúc với một em bé bốn tuổi bụ bẫm. Từ đó cô đã chuyển đổi nghề nghiệp, và đang tìm mục đích và ý nghĩa trong công việc mới của mình, bao gồm việc làm việc với trẻ em.
Vì vậy, các bà mẹ hãy luôn lắng nghe nhu cầu của bạn và làm những gì bạn nghĩ là tốt nhất cho bạn và con bạn. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn hiểu được những thách thức của việc trở lại làm việc sau khi có con và làm thế nào bạn có thể vượt qua chúng.
Bạn cần phải là một bà mẹ vui vẻ và khỏe mạnh để nuôi một đứa trẻ khỏe mạnh và hạnh phúc. Luôn luôn chăm sóc bản thân và đừng bao giờ ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ!