Những thực phẩm tốt cho bà bầu luôn là chủ đề mà bất kì phụ nữ mang thai nào cũng quan tâm. Bởi dinh dưỡng trong suốt thai kỳ là điều vô cùng quan trọng.
- Thịt bò
- Rau có màu xanh thẫm
- Trứng
- Cá hồi
- Trái cây giàu vitamin C
- Các loại hạt
Bạn hãy cùng điểm qua 6 thực phẩm mà mẹ bầu nào cũng nên ăn dưới đây nhé.
Thịt bò
Thịt bò là thực phẩm chứa hàm lượng sắt dồi dào. Bổ sung loại thịt đỏ này trong thực đơn bà bầu sẽ giúp bạn bổ sung máu, từ đó ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong suốt thai kỳ.
Thêm vào đó, thịt bò còn chứa nhiều protein, vitamin B6, B12, kẽm và colin. Đây đều là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là não bộ.
Hơn thế nữa, phụ nữ mang thai ăn thịt bò còn giúp ổn định lượng đường trong máu, tăng cường sức đề kháng, tránh bệnh tật và nhiễm khuẩn.
Một lưu ý nhỏ là khi dùng thực phẩm này, mẹ hãy chọn loại thịt bò nạc kết hợp ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu.
Rau có màu xanh thẫm
Rau lá xanh đậm thường chứa rất nhiều axit folic. Đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của thai nhi, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh, đồng thời ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai.
Mẹ bầu nên sớm bổ sung axit folic từ trước khi mang thai, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Một số loại rau xanh thẫm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình là súp lơ xanh, rau bina, rau cải xoăn, rau diếp cá…
Những thực phẩm tốt cho bà bầu: Đừng quên trứng
Trứng là thực phẩm không chỉ chế biến được với rất nhiều món ăn mà còn chứa lượng protein vô cùng dồi dào. Hơn thế nữa, thực phẩm này còn chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của con yêu.
Một quả trứng có khả năng cung cấp khoảng 13 loại vitamin quan trọng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Đây là món ăn vô cùng an toàn và thơm ngon để đưa vào thực đơn trong suốt thai kỳ.
Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý là chỉ ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol trong máu nhé.
Cá hồi
Cá hồi là một món ăn rất giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu. Bởi thực phẩm này có chứa lượng axit béo không no DHA – hỗ trợ cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
Trong đó, nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với các loại sữa dinh dưỡng cho mẹ bầu.
Thêm vào đó, thực phẩm này còn chứa nhiều dưỡng chất như vitamin B12, vitamin D, vitamin A, vitamin B6 và những nguyên tố vi chất như kali, canxi, kẽm, đồng, magie, phốt pho cùng nhóm axit amin quan trọng.
Tuy nhiên, phụ nữ mang thai chỉ nên dùng khoảng 350 gram cá hồi mỗi tuần. Dù loại thực phẩm này có ít hàm lượng thuỷ ngân và an toàn hơn các loại cá khác.
Tuy nhiên nếu bổ sung hằng ngày có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể, từ đó gây hại cho thai nhi.
Trái cây giàu vitamin C
Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, chanh, quýt, xoài, mận… không chỉ có công dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của phụ nữ mang thai.
Nó còn chứa lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin C, A, canxi, folate, phốt pho, magiê, mangan, đồng, axit panthothenic, riboflavin, vitamin B6…
Đây đều là những dưỡng chất giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong. Đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định trong thai kỳ, phòng ngừa cảm lạnh. Nó giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ rất hiệu quả.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt điều, hạt hướng dương, hạt óc chó… đều là những thực phẩm dồi dào chất sắt, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở phụ nữ khi mang thai.
Thêm vào đó, các loại hạt này cũng chứa nhiều axit béo và Omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của con yêu khi còn trong bụng mẹ. Do đó, mẹ bầu không nên bỏ lỡ các loại hạt này nhé.
Những thực phẩm tốt cho bà bầu ở trên là những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng mà mẹ bầu nào cũng cần bổ sung, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Bởi dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ sự hình thành và phát triển của thai nhi.