Với các cặp vợ chồng mới cưới, hoặc chưa cưới, chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì luôn là điều đau đáu nhất. Cùng tìm hiểu những thông tin bổ ích sau.
Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì để con thực sự khỏe mạnh?
Điều đầu tiên, các cặp đôi phải chuẩn bị thật kỹ sức khỏe để chuẩn bị có thai. Phải kiểm tra xem, liệu có những bệnh lý nào mang tính di truyền mà bố mẹ, ông bà mình mắc phải hay không. Từ đó, sẽ có những tư vấn hợp lý. Ngoài ra, trước khi muốn mang thai, bạn nữ có sử dụng thuốc gì không? Có tiền sử sảy thai hay không...
Hãy cùng TheAsianParent thống kê nào.
Khám sức khỏe
8 tuần đầu tiên của thai kỳ là chìa khóa quan trọng cho thai nhi phát triển trong bụng mẹ. Hầu hết các cơ quan và hệ thống bộ phận cơ thể chính của thai nhi sẽ bắt đầu được hình thành trong những tuần đầu. Sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của bạn có thể làm ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong những tuần đầu này.
Lưu ý, những phụ nữ đang mắc phải các loại bệnh như đái tháo đường, huyết áp cao, trầm cảm và rối loạn co giật có thể gây ra những rủi ro cao khi mang thai.
- Cụ thể, nếu mẹ có tiền căn bệnh tăng huyết áp hay gia đình trong cùng huyết thống có bệnh lý tăng huyết áp này, thì ngoài việc điều trị huyết áp ổn định thường xuyên. Việc ăn uống các thực phẩm hàng ngày cần giảm muối. Đặc biệt trong các món ăn khi chế biến không nên nêm mặn.
- Mẹ có tiền căn bệnh lý đái tháo đường. Điều cần thiết phải luôn luôn giữ cho đường huyết ổn định. Trong bữa ăn hàng ngày, cần tránh các loại thực phẩm ngọt, không ăn các loại bánh dạng ngọt, không ăn kẹo và các loại trái cây ngọt như mít, sầu riêng, chuối, chôm chôm, nhãn, vải…
- Mẹ có tiền căn dị ứng về thuốc hay các loại thức ăn hàng ngày. Không nên dùng các loại thực phẩm hay các loại thuốc bổ dị ứng.
Ok! Nếu đã chuẩn bị xong vấn đề sức khỏe, hãy cùng đến với đồ ăn có lợi cho mẹ nào.
Các loại thực phẩm những người chuẩn bị làm mẹ nên ăn
Nguồn chất đạm
Protein không chỉ góp phần nâng cao sức khỏe của bạn nữ mà còn tạo nền tảng tốt cho thai nhi hình thành, phát triển. Đây là chất xúc tác hết sức cần thiết giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn, thuận lợi hơn, cho kết quả cao hơn tăng trên 20% so với nguồn bổ sung lượng đạm trung bình.
Nhu cầu trung bình một bữa ăn hàng ngày trong khẩu phần ăn, lượng đạm cần thiết là 25%., có thể tìm thấy trong:
- Thịt bò
- Heo
- Thịt dê
- Cá nước ngọt
- Cá biển
- Tôm, cua, ghẹ, các loại hải sản
- Trứng
- Sữa
- Ngũ cốc, đậu nành, đậu phộng
- Hạt óc chó, hạt điều...
Nguồn chất bột
Đây là nguồn dinh dưỡng mẹ cần dung nạp vào mỗi ngày. Chất bột có thể tìm thấy trong:
- Gạo tẻ
- Gạo nếp
- Khoai
- Bắp...
Nguồn vitamin và chất xơ từ nguồn trái cây và rau xanh
Mẹ cần ăn các loại trái cây tươi hàng ngày. Một số loại trái cây luôn tốt cho sức khỏe có thể kể đến:
- Cam
- Bưởi
- Quýt
- Xoài
- Dưa hấu
- Dứa, mận...
- Rau xanh đậm màu (Nguồn cung vitamin và muối khoáng lớn)
Bố nên ăn gì?
Nghe vô lý nhưng lại rất hợp lý. Để tạo ra một sinh linh, bố đóng vai trò rất quan trọng. Việc bố ăn uống gì cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng tinh trùng.
- Uống đủ nước 1,5 – 2 lít/ngày
- Nguồn chất đạm: Bò, thịt nạc heo, thịt dê, trứng, hàu, tôm, cua, ghẹ, mực, bạch tộc , sò và các loại cá.
- Nguồn chất béo: Nên sử dụng nguồn chất béo từ thực vật như dầu nành, dầu ô liu, dầu hướng dương.
- Chất bột: Gạo tẻ, gạo lức, gạo nếp, bánh mì còn nguyên cám, các loại đậu, khoai lang, khoai tây, bắp.
- Vitamin và chất xơ: Các loại hoa quả và rau
- Hạn chế cafe, trà, các chất uống có cồn, các chất kích thích...
Bổ sung thuốc nếu cần
Chuẩn bị mang thai, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, mẹ cũng cần bổ sung thêm một số loại thuốc bổ để giúp nâng cao sức khỏe mẹ, tăng khả năng thụ thai và đặc biệt phòng ngừa được các dị tật thai nhi, ngừa được các biến cố cho mẹ, cho thai trong suốt thai kỳ.
Các chuyên gia sản khoa khuyến cáo cần bổ sung 3 loại chất cần thiết nhất trước khi mang thai 3 tháng đó là Acid folic (Vitamin B9), sắt, can xi và DHA (Omega 3).
Lời kết
Vậy đấy! Chuẩn bị mang thai nên ăn uống gì, bố mẹ nên hiểu rõ nhất. Chỉ khi bố mẹ cùng có sức khỏe tốt nhất, trạng thái tốt nhất, khả năng mang thai mới cao và con mới khỏe được.
Theo Vinmec