Bổ sung magie cho mẹ bầu là một trong những việc vô cùng cần thiết đối với những phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai.
- Magie là gì?
- Vai trò quan trọng của magie với mẹ bầu
- Những dấu hiệu khi mẹ bầu thiếu magie
- Bổ sung magie đúng cách cho phụ nữ mang thai
- Thực phẩm giàu magie cho mẹ bầu
Magie là gì?
Magnesium hay magie là một khoáng chất cần thiết để cơ thể có thể vận hành tốt. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.
Khoáng chất này có vai trò rất quan trọng trong việc tạo xương, chuyển hóa protein và các axit béo, nó giúp đốt cháy chất béo để biến thành năng lượng. Vì vậy giúp chống lại sự suy nhược, mệt mỏi và béo phì; làm giãn mạch nên giúp cho hệ tim mạch được khỏe mạnh và giúp ngăn ngừa tai biến tim mạch.
Vai trò quan trọng của magie với mẹ bầu
Đối với mẹ bầu, magie mang đến một nhiệm vụ vô cùng đặc biệt, đó chính là ngăn ngừa nguy cơ bị sản giật, phòng ngừa sinh non, giảm tỷ lệ tử vong do sản khoa. Chưa kể, magie còn đem đến những tác dụng khác như:
- Giúp khắc phục những triệu chứng của tiền kinh nguyệt, cho răng và hệ xương chắc khỏe.
- Hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng canxi lắng đọng thành sỏi thận.
- Giảm tình trạng khó tiêu và táo bón.
- Có vai trò như chất an thần, giảm căng thẳng, stress.
- Chống lão hoá và ngăn ngừa ung thư.
- Giúp hấp thụ canxi tốt hơn, hạn chế chuột rút
Những dấu hiệu khi mẹ bầu thiếu magie
- Thiếu canxi
- Yếu tim
- Cơ thể suy nhược, yếu ớt
- Chuột rút
- Run rẩy
- Buồn nôn
- Lo âu
- Huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường tuýp II
- Vấn đề hô hấp
- Chóng mặt
- Mệt mỏi
- Thiếu kali
- Gặp khó khăn khi nuốt
- Trí nhớ kém
- Hay nhầm lẫn
Lưu ý: Mặc dù đây là những triệu chứng thiếu magie, nhưng không nhất thiết là bạn chắc chắn bị thiếu magie khi có những triệu chứng này.
Bổ sung magie đúng cách cho phụ nữ mang thai
Cơ thể con người có chứa khoảng 20g Mg (tập trung chủ yếu ở cơ và hệ xương). Mỗi ngày, Mg sẽ bị hao hụt qua đường nước tiểu và mồ hôi. Do đó, việc bổ sung Mg là điều cần thiết:
- Người lớn: Nên bổ sung 420mg/ 1 ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 400mg/ 1 ngày.
Sự thiếu hụt hàm lượng magie trầm trọng khi phụ nữ mang thai có thể dẫn đến chứng tiền sản giật (co giật, huyết áp cao), sinh non, dị tật bẩm sinh ở trẻ, thậm chí là tử vong sơ sinh.
Thực phẩm giàu magie cho mẹ bầu
Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều khoáng chất magie mà mẹ bầu có thể tham khảo:
Các loại đậu hay ngũ cốc nguyên cám
Một số loại đậu như đậu nành, hạt hướng dương, đậu đỏ, hạt hạnh nhân … chứa lượng lớn khoáng chất magie. Sử dụng chúng hàng ngày giúp mẹ bầu không thiếu magie.
Rau có màu xanh lá đậm
Rau bina, cải xanh, rau cải xoăn rất giàu Magie cùng các khoáng chất khác rất tốt cho mẹ bầu
Bột cacao và socola đen
Bên trong 100gr bột ca cao chứa khoảng 499mg magie. Tương đương với khối lượng này, socola đen chứa khoảng 327mg magie, giúp cải thiện sức khỏe cho tim mạch và máu… Tuy nhiên mẹ bầu cũng hạn chế ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tiểu đường thai kỳ.
Cá
Trong nhiều loại cá có chứa những dưỡng chất cần thiết và đặc biệt là một lượng lớn maige. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên hạn chế ăn những loại cá chứa hàm lượng thuỷ ngân cao.
Mẹ bầu uống thuốc bổ sung magie có ảnh hưởng thai nhi
Đa phần các mẹ bầu mang thai uống magie theo chỉ định của bác sĩ. Khi bổ sung magie bằng thuốc đó là tránh khỏi tình trạng quá liều vì có thể gây hại đến sức khỏe. Trong trường hợp sử dụng magie liều cao sẽ gây tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng. Các triệu chứng kèm theo có thể kể đến đó là hạ huyết áp, nôn, bí tiểu, khó thở, tắc ruột, trầm cảm, nhịp tim không đều…
Mặc dù là loại thuốc bổ sung magie đã được nghiên cứu an toàn cho mẹ bầu nhưng mẹ cũng không được tự ý bổ sung mà phải theo chỉ dẫn của bác sĩ nhé!