Cũng như ở nữ giới, bài tập kegel nam có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, đặc biệt đem lại cảm giác viên mãn cho cả hai vợ chồng trong chuyện chăn gối.
Bài tập kegel nam là gì?
Ngoài tập Kegel dành cho nữ khá phổ biến, hiện nay còn có các bài tập kegel nam cũng được các quý ông yêu thích. Đây bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt" (pubococcygeus). Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.
Bài tập hướng tới việc siết chặt và thả lỏng nhóm cơ này một cách tuần tự trong vài phút. Bạn chỉ cần 2-3 phút cho việc tập luyện. Nam giới bất kể đang ở đâu, làm gì đều có thể tập Kegel. Bài tập này cũng không cần dụng cụ hỗ trợ, không tiêu tốn nhiều năng lượng.
Tuy vậy hiệu quả của nó tới nhóm cơ PC không kém bất cứ môn thể thao tốn sức nào. Sau quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi. Khoa học chứng minh bài tập kegel nam giúp người tập cải thiện ham muốn. Quan trọng hơn, nó giúp kéo dài thời gian quan hệ, tốt cho sức khỏe tình dục.
Các tác dụng cụ thể của bài tập kegel nam
- Cương nhiều hơn
- Cực khoái nhiều hơn
- Quan hệ được lâu hơn
- Giúp nam giới tăng góc cương cứng
- Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn
- Tăng cường kiểm soát đường tiểu
- Giúp tăng sức khỏe của dương vật, tuyến tiền liệt ở nam giới.
Cách thực hành bài tập kegel cho nam
Đầu tiên bạn cần xác định vị trí cơ mu cụt bằng cách ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu. Dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một cách khác là tưởng tượng rằng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông.
Khi xác định được vị trí cơ này, bạn có thể bắt đầu tập Kegel. Việc tập đơn giản chỉ là thực hiện các động tác thắt chặt các cơ trong 10 giây. Sau đó giải phóng chúng và lặp lại động tác 4 đến 5 lần. Các chuyên gia khuyên nam giới nên tập kegel ba lần một ngày để có kết quả tối ưu.
Lịch trình cho bài tập kegel nam thực hiện hàng ngày
Bước 1: Làm ấm
Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây. Sau đó lại siết cơ. Nam giới cần chú ý điều khiển quá trình này bằng việc tập trung tâm trí cao. Bước khởi đầu này cần được lặp lại 4 lần. Sau đó bạn nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
Bước 2: Tăng tốc
Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại. Bạn cần lặp lại 10 lần động tác này. Sau đó hãy nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
Bước 3: Củng cố
Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại. Cần lặp lại 4 lần động tác này để tối ưu hiệu quả.
Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập kegel cho nam
Dù tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập là co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự. Bạn có thể thử với 1 giây, 3 giây, 8 giây hay thậm chí dài hơn.
Bạn cũng có thể tập lúc nằm, ngồi, đứng hay đi, khép chân hay dạng chân. Ngoài ra, bạn cũng cần ghi nhớ một số vấn đề sau:
- Thở đều đặn. Việc kiềm chế hơi thở là không cần thiết, và có thể gây trở ngại trong lúc tập.
- Bạn có thể bị cương trong quá trình tập luyện, hiện tượng này rất bình thường.
- Bạn chỉ cần làm 2 việc: siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt.
- Tốt hơn là tập lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập.
- Kiên trì tập luyện, hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện.
- Nếu cảm thấy quá khó, nhất là lúc mới tập, cứ bình tĩnh, kiên trì. Sau đó bạn mới nên tăng dần thời gian. Trái lại, nếu cảm thấy quá dễ, bạn có thể kéo dài hơn thời gian siết cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày.
Tạm kết
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về cơ chậu hay chức năng cơ chậu, hoặc nếu trong vòng một tháng tập mà không thấy biểu hiện gì. Có thể bạn đã xác định sai nhóm cơ cần chú trọng.
Hãy tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập bài tập Kegel nam cho đúng!
Xem thêm:
- Bài tập Kegel cho nữ sau sinh - Vì sao lại cần thiết?
- Xuất tinh sớm? Thử ngay 8 mẹo hữu hiệu giúp kéo dài thời gian mây mưa
- Cương cứng vào buổi sáng ở nam giới: bình thường hay bất thường?