Nếu bạn muốn tìm hiểu về các bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để cải thiện tình trạng này càng sớm càng tốt bạn nhé!
Sa tử cung là gì?
Bệnh sa tử cung xảy ra khi các cơ và dây chằng ở vùng chậu bị kéo dãn quá mức, khiến dây chằng không còn sức để nâng đỡ tử cung, làm tử cung bị sa xuống hoặc thậm chí sa ra ngoài âm đạo.
Có 3 mức độ sa tử cung:
- Tử cung có hiện tượng sa xuống, nhưng vẫn còn nằm trong ống âm đạo
- Một phần tử cung tụt đến cửa âm đạo và có thể nhìn thấy mỗi khi làm việc nặng hoặc hoạt động liên tục
- Toàn bộ tử cung tụt ra ngoài âm đạo, có thể nhìn thấy phần dạ con màu hồng, to bằng quả trứng gà
Đối với mức độ 1 và 2 thì tử cung có thể phục hồi lại tình trạng ban đầu thông qua chế độ nghỉ ngơi và các bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung. Còn ở mức độ 3, nguy cơ dẫn đến viêm nhiễm tử cung là khá cao và bạn cần phải được phẫu thuật cắt bỏ do tử cung không thể tự co hồi trở lên.
Bài tập Kegel là gì?
Kegel ra đời từ năm 1948, do bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo ra. Đây là bài tập yoga dành riêng cho nhóm cơ vùng xương chậu, cơ mu cụt - những khu vực bảo vệ cơ quan sinh dục.
Ngoài tác dụng kích hoạt cơ xương chậu và giúp cơ quan sinh dục nữ được khỏe mạnh, săn chắc hơn, Kegel còn giúp cải thiện ham muốn đáng kể. Các bài tập Kegel đã giúp cho hàng triệu phụ nữ trên thế giới điều trị và khắc phục nhiều vấn đề về bệnh phụ khoa, trong đó có bệnh sa tử cung. Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung là một trong những bài tập phổ biến được nhiều chị em tin dùng, đặc biệt là phụ nữ sau sinh bận rộn và không có nhiều thời gian.
Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả ngay tại nhà
Kegel kết hợp với ngón tay
- Ngồi xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, luồn 1 ngón tay vào phía trong vùng bẹn
- Ngả lưng về phía sau một chút và kéo căng 2 cánh tay, đầu gối hơi co
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 - 20 giây rồi thả và tiếp tục lặp lại động tác này ít nhất 10 lần mỗi ngày
Kegel kết hợp với chân
- Nằm xuống giường hoặc sàn nhà
- Đưa lần lượt từng chân một lên cao, sau đó giữ thẳng 2 chân, cơ thể vuông góc 90 độ
- Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống sàn và lặp lại ít nhất 10 lần mỗi ngày
Siết chặt co thắt
- Nằm ngửa dưới sàn, 2 tay song song với thân, co đầu gối lên
- Hít vào một hơi thật sâu, siết chặt vùng xương chậu, mông, bụng và nâng hông, lưng lên
- Thở ra từ từ rồi nhẹ nhàng đặt lưng, hông xuống sàn nhà
- Lặp lại động tác này từ 10-15 lần/ngày
Co cơ
- Nằm ngửa dưới sàn nhà, tay đặt lên bụng hoặc để lên sàn đều được, co đầu gối lên như ảnh
- Siết chặt vùng xương chậu, nâng hông lên khoảng 5cm so với sàn nhà để kéo căng cơ âm đạo
- Đoạn này bạn nhãy tưởng tượng đang có vật gì trong âm đạo và cố đẩy nó ra ngoài rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 3 giây
- Lặp lại liên tục 10 lần mỗi ngày để thấy kết quả
Ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai
- 2 tay ôm đầu, uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat sao cho đầu gối không vượt quá ngón chân, giữ phần hông song song với sàn nhà, lưng thẳng
- Siết chặt cơ bụng, từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng
- Lặp lại động tác này khoảng 15 lần/ngày
Lưu ý gì khi tập bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung?
Đi vệ sinh trước khi tập Kegel
Hãy lưu ý giữ cho bàng quang hoàn toàn rỗng trước khi bắt đầu thực hiện bài tập để tránh bị đau hoặc bị rò rỉ nước tiểu ra ngoài bạn nhé.
Chú ý nhịp thở
Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý nhịp thở và điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Không nên nén lại hơi thở vì sẽ làm tăng áp lực lên vùng bụng thay vì lên cơ chậu bạn nhé.
Tập luyện vừa phải
Không phải cứ tập thật nhiều là sẽ hiệu quả. Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn tập ở tần suất vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường độ lên theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu với mốc thời gian là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu, sau đó hãy tăng lên mỗi tuần thêm 1-2 giây để nâng cao bài tập mà không khiến cơ thể bị quá sức bạn nhé.
Hãy kiên nhẫn
Kegel không dành cho những chị em muốn có kết quả nhanh chóng. Để thấy được hiệu quả, bạn cần duy trì liên tục bài tập này như một thói quen trong khoảng vài tuần hoặc vài tháng thì mới cảm nhận được sự khác biệt.
Vừa rồi là những thông tin về bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung. Hy vọng bạn sẽ mau chóng cải thiện tình trạng sa tử cung qua những bài tập này nhé.
Xem thêm:
- Bác sỹ giải đáp - Sa tử cung có mang thai được không
- Dấu hiệu sa tử cung sau sinh chuẩn nhất giúp mẹ kịp thời phát hiện bệnh
- Phòng hậu sản sau sinh cho mẹ, điều cần thiết nhất định không thể bỏ qua
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!