Bà bầu nên ăn gì là điều mà nhiều mẹ quan tâm. Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo và bổ sung trong thực đơn hàng ngày là: bơ, sữa, thịt nạc, các hồi, các loại đậu,... để thai nhi trong bụng phát triển tốt.
Đọc bài viết này để biết các thực phẩm bà bầu nên ăn như:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Khoai lang
- Cá hồi
- Các loại đậu
- Bông cải và các loại rau xanh lá
- Trứng
- Thịt nạc
- Các loại quả mọng nước
- Bơ
- Ngũ cốc
Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi?
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Thiếu hụt canxi là tình trạng mà nhiều mẹ bầu thường gặp trong thai kỳ. Nó khiến mẹ bị mệt mỏi, chuột rút và làm em bé trong bụng bị còi xương. Vì vậy, trong thời gian mang thai, mẹ nên bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa men vi sinh giúp ngăn ngừa táo bón ở thai phụ.
- Thiếu hụt canxi khiến mẹ bị mệt mỏi và chuột rút trong thai kỳ
2. Khoai lang
Trong khoai lang giàu hàm lượng beta-carotene, hợp chất chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự hình thành mô và các tế bào trong cơ thể của thai nhi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mẹ bầu cần tăng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường. Ngoài ra, khoai lang còn là loại củ ngọt, có hương vị nhẹ nhàng, giúp lượng đường trong máu giảm.
3. Cá hồi
Phụ nữ mang thai thường hạn chế các thực phẩm chứa omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày. Trong khi đó, các axit béo chứa omega-3 có vai trò quan trọng trong việc hình thành thị giác và não bộ của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên sử dụng cá hồi, loại cá chứa omega 3,6,9 trong thời gian mang thai để đem lại lợi ích tốt cho cả mẹ lẫn con. Mỗi tuần, bạn nên dùng 2 bữa cá hồi để bổ sung omega-3, đồng thời tăng nồng độ DHA và EPA trong máu đến mức lý tưởng.
4. Bà bầu nên ăn gì: Ăn các loại đậu
Trong thực đơn hàng ngày, mẹ bầu không nên bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là thực phẩm chứa canxi, sắt, protein và folate (B9) tuyệt vời cho cơ thể mẹ và bé. Theo các nghiên cứu, đậu và các loại cây họ đậu hỗ trợ phát triển cơ và mô ở thai nhi. Đồng thời, thực phẩm này còn giàu chất xơ, giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ.
5. Bông cải và các loại rau xanh lá
Bông cải và các loại rau cải xanh cung cấp nhiều dưỡng chất tốt như: kali, chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin K, kẽm, sắt, folate, canxi. Hơn nữa, trong súp lơ xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và tăng sức đề kháng cho mẹ bầu trong thai kỳ.
Ngoài ra, những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng các loại rau xanh lá giúp giảm tình trạng suy dinh dưỡng, nhẹ cân ở em bé khi mới chào đời. Vì vậy, mẹ nên bổ sung rau xanh trong thực đơn hàng ngày nhé!
6. Trứng
Trứng là thực phẩm phổ biến và dễ ăn mà mẹ nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, giúp thai nhi trong bụng phát triển tốt. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, trứng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ ống thần kinh, xương và não bộ của thai nhi phát triển như: vitamin D, kẽm, sắt, omega-3, canxi,...
- Trứng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ xương, ống thần kinh và não của thai nhi phát triển
7. Thịt nạc
Đây là thực phẩm giàu khoáng chất, protein giúp mẹ bổ sung đủ dinh dưỡng trong thời gian mang thai. Các dưỡng chất trong thịt nạc như: kẽm, sắt, các loại vitamin giúp kích thích quá trình sản xuất tế bào máu, đồng thời tăng lượng oxy mà mẹ cung cấp cho thai nhi.
8. Bà bầu nên ăn gì: Các loại quả mọng nước
Bên cạnh việc kích thích khẩu vị, các loại mọng nước còn ngăn ngừa tình trạng táo bón, tăng cường sức đề kháng cho thai phụ. Hơn nữa, trong những loại quả mọng nước như: xoài, chanh, mận còn giàu khoáng chất tự nhiên, giúp ổn định huyết áp, cũng như ngăn ngừa tình trạng xuất huyết bên trong cho mẹ bầu.
9. Bơ
Trong quả bơ chứa các vitamin nhóm B, chất xơ, vitamin K, vitamin A, vitamin C, các axit béo không bão hòa đơn,... giúp ngăn ngừa ống dị tật thần kinh ở thai nhi. Ngoài ra, loại quả này còn giảm tình rạng chuột rút ở phụ nữ mang thai rất hiệu quả.
10. Bà bầu nên ăn gì: Ngũ cốc
Ngũ cốc là thực phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết, giúp não bộ của thai nhi hình thành và phát triển tốt như: vitamin, kẽm, selen, protein, glucid, omega-3,... Ngoài ra, thực phẩm này còn ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở bé yêu trong 3 tháng đầu. Chính vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung ngũ cốc trong các bữa ăn hàng ngày nhé!
- Ngũ cốc giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi trong 3 tháng đầu
Qua bài viết trên, bạn đã biết bà bầu nên ăn gì trong thời gian mang thai rồi đấy! Nếu muốn có chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, mẹ có thể tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nên kết hợp nghỉ ngơi điều độ, tập thể dục thường xuyên để cả mẹ lẫn con đều khỏe mạnh trong thai kỳ nhé!