Đau đầu khi mang bầu là hiện tượng phổ biến vào những tháng đầu tiên của thai kỳ. Nguyên tắc quan trọng là mẹ cần tránh uống thuốc và sử dụng các phương pháp tự nhiên hỗ trợ để phòng tránh và giải thiểu tốt nhất tình trạng này.
Hiện tượng đau đầu xuất hiện nhiều vào 3 tháng đầu mang thai do sự thay đổi mức độ hoóc môn trong cơ thể, tình trạng mệt mỏi về thể chất, những lo lắng căng thẳng và cả do mẹ bầu chóng đói.
Phụ nữ mang thai không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào nếu không được hướng dẫn và tư vấn cụ thể của bác sĩ sản khoa. Tuy vậy, mẹ bầu vẫn có thể phòng tránh và giảm thiểu hiện tượng đau đầu khi mang bầu này bằng nhiều cách đơn giản.
9 giải pháp hiệu quả phổ biến nhất cho mẹ bị đau đầu khi mang bầu
1. Cố gắng thư giãn
Quá trình mang thai vốn tự thân nó đã gây ra nhiều lo lắng, căng thẳng cho người phụ nữ. Từ sức khỏe của thai nhi, chế độ ăn uống sao cho con thông mình, mẹ mạnh khỏe, các biến chứng thai kỳ, v.v. đều là những thứ có thể khiến mẹ bầu rất dễ bị xì trét.
Cách đơn giản nhất để mẹ giúp cho mình thoải mái đầu óc và thư giãn là nằm trong một không gian yên tĩnh mà không bị làm phiền.
Ngoài ra ngồi thiền, tập thở, tắm nước ấm hay tâm sự về những căng thẳng của mẹ bầu với bạn bè, người thân cũng có tác dụng tốt.
2. Nghỉ ngơi điều độ
Với những mẹ phải làm việc văn phòng hoặc công việc di chuyển nhiều cũng có thể gây ra căng thẳng và mệt mỏi, dẫn đến tình trạng đau đầu.
Ngủ nghỉ, chợp mắt trong một khoảng thời gian cố định vào ban ngày và ngủ đủ giấc vào ban đêm sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau đầu.
Tuy vậy, mẹ cũng cần lưu ý đừng ngủ quá nhiều. Điều này có thể khiến mẹ bị đau đầu nhiều hơn.
Nên nằm nghỉ trong không gian yên tĩnh nếu đau đầu khi mang bầu
3. Mẹ bầu hay bị đau đầu nhớ ăn uống đúng giờ giấc
Dù bận rộn công việc đến đâu thì mẹ cũng nên nhắc nhở mình ăn đúng bữa. Cơ thể quá đói sẽ hạ đường huyết, dẫn đến tình trạng đau đầu.
Do đó, mẹ đừng quên chuẩn bị một ít thức ăn khô, gọn nhẹ luôn mang bên mình để chữa cháy cho các cơn đói khi đang ở bên ngoài hay trên xe những lúc đi làm.
Đồ ăn vặt giàu tinh bột và protein như bánh mì giòn, bánh quy, các loại hạt, v.v. sẽ là gợi ý hay cho mẹ bầu.
4. Cố gắng ở những nơi yên tĩnh và ít tiếng động
Nếu mẹ bầu hay gặp hiện tượng đau đầu thì nên tránh nơi ồn ào, đông đúc như trung tâm mua sắm, quán ăn chen chúc nhiều người. Khi ở nhà, mẹ cần tạo cho mình một không gian ít tiếng động, điều chỉnh âm lượng điện thoại, ti vi, máy nghe nhạc xuống mức nhỏ.
5. Hạn chế ở những nơi chật chội
Một không gian thoáng đãng, không khí được lưu thông, không khói thuốc lá, v.v. sẽ là nơi thích hợp nhất dành cho mẹ hay bị đau đầu.
Thậm chí trong ăn mặc, mẹ cũng nên lựa chọn các loại trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt, chất vải nhẹ sẽ góp phần phòng tránh tình trạng đau đầu khi bầu bí.
Với những ai làm việc trong phòng điều hòa, mẹ đừng quên dành ít thời gian sau mỗi tiếng đồng hồ ra ngoài hít thở không khí trong lành.
Đau đầu khi mang bầu, mẹ nên thường xuyên thư giãn, hít thở không khí trong lành
6. Chườm nóng xen kẽ lạnh
Mẹ hãy luôn chuẩn bị trong nhà vài chiếc túi chườm. Cách sử dụng phổ biến cho mẹ bầu bị đau đầu là chườm nóng 30 giây rồi chuyển sang chườm lạnh 10 phút tại nơi đau. Thực hiện 3-4 lần/ngày kết hợp nằm nhắm mắt trong khi chườm. Đây là phương pháp khá hiệu quả để giảm đau cho các mẹ.
7. Để đầu cao và thẳng
Tư thế đi cúi đầu, nhìn xuống dưới hoặc để mắt làm việc với các thiết bị máy tính kèo kéo dài thường dẫn đến tình trạng hoa mắt, chóng mặt và đau đầu nhiều hơn.
Vì vậy, mẹ cần chú ý tư thế đầu của mình khi bước đi. Hoặc trong lúc làm việc, nên chuẩn bị sẵn một chiếc gối nhỏ để kê đầu và nhắm mắt thư giãn trong một vài phút.
Mẹ lưu ý: Nếu bị đau đầu kéo dài hàng tiếng, thường xuyên, có các hiện tượng như sốt, chân tay sưng phù, … thì mẹ nên đi khám ngay lập tức.
8. Cố gắng tìm ra nguyên nhân có thể kích thích các cơn đau đầu xuất hiện
Mẹ đau đầu vào thời điểm nào nhiều nhất, thường xuyên nhất? Quan sát và ghi nhớ lại các thời điểm đó sẽ giúp mẹ dễ nhận biết nguyên nhân cơn đau đầu của mình. Từ đó cố gắng tránh xa những điều đó. Chẳng hạn đau đầu do căng thẳng thì mẹ nên tìm cách thư giãn và tập thở.
Mẹ cần hạn chế uống thuốc nếu đau đầu khi mang bầu
9. Tránh những loại thực phẩm gây ra đau đầu
Một số đồ uống như cà phê, cacao, sô cô la, phô mai hoặc rượu vang là tác nhân của các cơn đau đầu, đặc biệt với những ai đó có tiền sử về tiền đình. Do đó, tốt nhất là mẹ bầu cần kiêng hoàn toàn những loại đồ uống này.
Sử dụng thuốc giảm đau khi mang thai
Thuốc giảm đau có nhiều loại, trong đó phổ biến thường gặp là aspirin và paracetamol.
Aspirin có tác dụng hạ sốt và giảm đau, từ cơn đau nhẹ đến đau vừa như đau cơ, đau răng, cảm lạnh thông thường, và nhức đầu.
Tuy vậy, loại thuốc này có thể gây ra các biến chứng với thai nhi trong những tháng cuối của thai kỳ như làm chậm quá trình sinh nở (quá thời điểm sinh nhưng không có hiện tượng đau đẻ). Uống aspirin trước thời điểm sinh 2 tuần có thể khiến mẹ bị băng huyết khi sinh và hiện tượng đông máu khi thai nhi chào đời.
Mẹ bầu có thể sử dụng paracetamol trong thai kỳ nhưng chỉ với liều lượng thấp và cần có hướng dẫn, tư vấn của bác sĩ.