8 loại thực hàng đầu giúp phát triển chiều cao cho trẻ
Dưới đây là một số gợi ý thú vị giúp con ăn ngon. Kể cả những bé kén ăn nhất cũng sẽ thích những món ăn này.
Chúng tôi thấu hiểu mối quan tâm của cha mẹ về việc ăn uống của trẻ. Đặc biệt là trẻ kén ăn khiến bạn lo lắng cho sự phát triển của chúng. Nhưng chỉ cần biết cách lựa chọn những thực phẩm tăng chiều cao và hãy làm điều này một cách tinh tế.
Tôi nên cho con ăn loại thức ăn nào?
Trẻ em đang lớn cần nhiều thức ăn giàu canxi và protein trong chế độ ăn của mình. Dưới đây là một số thông tin quan trọng:
Theo WebMD, canxi giúp xương phát triển, tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ chức năng cơ bắp!
Protein xây dựng cơ bắp, một phần không thể thiếu của cơ thể và là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, trẻ không ăn quá nhiều protein khi bé không thể cao thêm nữa, vì chiều cao chủ yếu được xác định bởi gen. Trong thực tế, nạp quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề cơ thể khác.
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bé khỏe mạnh để hoạt động liên tục.
Ví dụ, Vitamin A giúp tạo ra protein, trong khi Vitamin D giúp hấp thụ canxi và duy trì xương chắc khỏe.
8 gợi ý về thực phẩm để tăng trưởng chiều cao cho trẻ
1) Trứng
Một nghiên cứu về trẻ sơ sinh 6-9 tháng tuổi tại Ecuador phát hiện ra rằng, những trẻ ăn trứng mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ suy dinh dưỡng thấp hơn 47% so với trẻ khác. Trứng là siêu thực phẩm tăng chiều cao!
Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách: luộc, chiên, nghiền, ốp lết, trứng tráng, nướng, hấp. Có rất nhiều sự lựa chọn nên trẻ kén ăn sẽ dễ dàng chọn cho mình món ăn yêu thích.
2) Đậu nành
Tất cả các loại đậu đều cung cấp đạm thực vật từ thiên nhiên.
Đậu nành giàu protein giúp trẻ tăng chiều cao. Thực tế, khoa học chứng minh rằng protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất để phát triển chiều cao củatrẻ. Do đó, hãy cho trẻ uống một sữa đậu nành ấm trong bữa ăn nhẹ.
3) Thịt nạc và cá ngừ
Protein thường có trong thịt động vật, nhưng chỉ chọn thịt nạc. Một nguồn protein tốt khác là cá ngừ. Nếu bạn không có cá ngừ tươi thì có thể sử dụng loại đóng hộp. Phết lên bánh mì hoặc rắc nó với pho mát bào sau đó đem đi nướng - con bạn sẽ có một món ăn ngon, bổ dưỡng, tăng cường chiều cao!
4) Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, hạt dẻ cười, đậu phộng, hạt điều… những loại hạt được đóng gói rất thích hợp cho các bữa ăn phụ. Ngoài protein, các loại hạt cũng cung cấp chất béo tốt giúp tái tạo các mô bị hỏng và phát triển mô mới.
Sử dụng hạt thay thế cho bánh quy sẽ thúc đẩy sự phát triển thể chất bằng cách tiếp thêm sinh lực cho các hooc-mon tăng trưởng của cơ thể.
Bạn cần ăn lành mạnh hơn thế? Hãy chọn những loại có ít muối hơn, hoặc không có muối.
5) Bơ đậu phộng
Một số loại bơ đậu phộng cung cấp rất nhiều protein. Kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi sử dụng. Khi chọn được loại phù hợp, bạn có thể phết lên bánh quy giòn, bánh mì nướng, hoặc thậm chí bánh pancake cho con.
6) Các sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và pho mát là những thực phẩm tốt nhất dồi dào protein và canxi, ngoài các chất dinh dưỡng khác để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Canxi giúp tối đa hóa sự tăng trưởng của xương - đặc biệt là xương vẫn đang phát triển! Dưới đây là một số ý tưởng đưa vào thưc đơn cho con bạn:
- Nhúng carrot hay đồ ăn nhẹ khác vào sữa chua béo ngậy. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt, vì nó chứa đầy canxi và protein. Nếu con bạn không thích vị chua, có những hương vị khác cho bạn lựa chọn.
- Một gợi ý thú vị khác là sử dụng các khuôn cookie dễ thương để tạo hình phô mai thành động vật và xiên cùng các loại trái cây và rau quả cho trẻ!
- Nếu trẻ không dung nạp đường sữa? Đừng lo lắng! Các lựa chọn thay thế như pho mát Thụy Sĩ và cheddar không chứa lactose giúp trẻ dễ ăn hơn.
- Phô mai dê (chứa nhiều Vitamin A), có thể được kẹp trong bánh sandwich. Bạn thậm chí có thể phết lên bánh mì hoặc nhúng cà chua bi tạo thành hỗn hợp kem.
- Sữa. Hâm nóng sữa và thả vào một que quế cùng với mật ong sẽ làm bé thích mê.
7) Trái cây
Canxi và khoáng chất không chỉ có từ sữa - trên thực tế, nhiều loại trái cây cũng là nguồn tốt!
- Cam cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác, như vitamin D và A. Vắt một cốc cam tươi tạo một thức uống mát mẻ để đánh bại cái nóng của mùa hè.
- Chuối rất giàu kali, khoáng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe hơn, và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Bạn có thể thái nhỏ và thêm vào ngũ cốc, bột yến mạch, hoặc thậm chí làm bánh mì chuối!
- Xoài được các bạn nhỏ rất thích và còn chứa nhiều vitamin A! Chỉ cần cho xoài vào ngăn đá với một lượng sữa tương đương, đem xay trong máy xay sinh tố là có một thức uống ngon lành.
8) Cà rốt
Một số trẻ không thích ăn rau. Cách tốt nhất khiến trẻ thích ăn rau là sáng tạo để rau hấp dẫn hơn.
Bạn có thể sử dụng một khuôn cookie để tạo tất cả các loại hình dạng. Hay tráng carot bằng mật ong và đem nướng. Khi chúng trở nên mềm hơn, hãy ghép chúng với bơ đậu phộng thơm ngon, và bé sẽ thích ăn ngay thôi mà.
Cà rốt giàu beta carotene - một chất dinh dưỡng chuyển hoá thành vitamin A trong cơ thể.
Các vitamin xây dựng protein, cùng với canxi, phốt pho và magiê trong siêu thực phẩm này hỗ trợ phát triển xương và tạo ra protein để xây dựng cơ bắp cho trẻ.