Quá trình tuyệt vời khi trở thành mẹ không phải là con đường trải đầy hoa hồng. Chắc chắn, có rất nhiều lý do tuyệt vời để mong chờ việc được trở thành một người mẹ. Tuy nhiên, cũng có một trở ngại lớn khiến các bà mẹ suy nghĩ nhiều: hội chứng trầm cảm sau sinh. Việc đối mặt với chứng trầm cảm sau sinh chưa bao giờ dễ dàng. Đối với nhiều người, việc vượt qua hiện tượng này thực sự kinh khủng, nhưng với sự giúp đỡ của danh sách 7 mẹo hay dưới đây, các bà mẹ ở khắp mọi nơi trên thế giới sẽ có thể đối phó với chứng trầm cảm sau sinh của họ một cách có hiệu quả hơn!
- Tìm thấy động lực từ những con số
Theo APA (American Psychological Association- Hội Tâm lý học Mỹ), 1 trong 7 phụ nữ mang thai bị trầm cảm sau khi sinh. Con số này có thể không đáng kinh ngạc, nhưng việc biết rằng bạn không phải là người duy nhất trong cuộc chiến với chứng trầm cảm sau sinh thực hữu ích với những ai đang mắc phải nó. Trong thời đại truyền thông phát triển liên tục, việc giao tiếp và giúp đỡ những người mắc chứng trầm cảm sau khi sinh là điều thiết yếu! Có rất nhiều nhóm hỗ trợ cho các bà mẹ, và chúng tôi khuyến nghị bạn nên kiểm tra Postpatrum Progress - một trong những lựa chọn tốt nhất chúng tôi đã lọc ra trong hàng hà sa số các nhóm hỗ trợ trên mạng. Đừng đối mặt với thách thức này một mình - Nếu bạn đang đối phó với tình trạng này, hãy chủ động liên lạc và học hỏi từ bạn bè hoặc chuyên gia của bạn!
- Tìm một nhóm hỗ trợ địa phương
Nếu việc thiếu sự tương tác trực tiếp khiến việc liên lạc trở nên quá máy móc, hay không phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn, hãy cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ địa phương trong khu vực. Nghe thì có vẻ nhàm chán, nhưng lắng nghe những thử thách của những bà mẹ khác có thể là thứ bạn cần. Ngoài ra, việc thoải mái bày tỏ mọi thứ trong tâm trí của bạn trong một môi trường có tính chất xây dựng và hỗ trợ sẽ khiến bạn dẹp bớt những nỗi lo thường trực của mình. Nếu bạn cảm thấy cần phải bộc lộ những tâm sự của mình, vui lòng xem xét các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
- Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc
Mặc dù đôi khi lựa chọn này có thể không cần thiết, những hãy nên nhớ: các chuyên gia y tế được đào tạo bài bản để chẩn đoán bất kỳ vấn đề nào liên quan đến chứng trầm cảm sau sinh. Bác sĩ của bạn sẽ có thể xác định xem bạn có cần phải cân nhắc hoặc điều chỉnh việc sử dụng thuốc cho thích hợp hay không. Đối với nhiều bà mẹ, uống thuốc chống trầm cảm trong một khoảng thời gian nhất định có thể là một lựa chọn cần thiết để vượt qua chứng trầm cảm sau sinh. Việc dùng thuốc cũng có thể thúc đẩy sức khoẻ thể chất tốt hơn cho các bà mẹ, đặc biệt khi sức khoẻ thể chất và tinh thần là điều các bà mẹ mắc chứng trầm cảm sau sinh thường không quan tâm đến.
- Tham khảo chuyên gia trị liệu chuyên nghiệp
Như đã đề cập, lựa chọn số 3 đôi khi có thể không cần thiết. Trong nhiều trường hợp, việc sử dụng thuốc là một giải pháp quá đắt đỏ và có phần quá cực đoan. Lựa chọn đầu tiên của bạn nên là tìm gặp một nhà trị liệu được đào tạo để cùng giải quyết chứng trầm cảm sau sinh. Việc hỗ trợ một kèm một luôn là lựa chọn khả thi và hữu ích, và các chuyên gia trị liệu chuyên nghiệp được đào tạo luôn là lựa chọn hàng đầu cho các bà mẹ cần thảo luận về các vấn đề của họ. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia trị liệu nếu bạn cảm thấy cần thiết và sau này bạn sẽ biết ơn vì đã lựa chọn như vậy!
Xem trang tiếp theo để biết những mẹo hữu ích đối phó với chứng trầm cảm sau sinh...
- Tìm sự giúp đỡ bất cứ nơi nào bạn có thể
Đôi khi chính những điều nhỏ nhặt lại mang lại lợi ích nhiều nhất. Đối với một số bà mẹ, động lực cần thiết để đối phó với chứng trầm cảm sau sinh có thể đến từ những điều quen thuộc nhất nhứ gia đình và bạn bè. Kể cả khi các bà mẹ chưa trải qua chứng rối loạn này, thì gia đình và bạn bè vẫn là những chỗ dựa tinh thần số một. Tuy vậy, nên nhớ rằng điều quan trọng khi cân nhắc việc tìm kiếm sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè là bạn cần phải càng chủ động càng tốt. Bản năng làm mẹ có thể khiến bạn mạnh mẽ bất thường, muốn chịu đựng thay vì tích cực tìm kiếm sự giúp đỡ để khắc phục chứng trầm cảm của mình. Các bà mẹ thường mạnh mẽ và bền bỉ và không phải lúc nào cũng cảm thấy cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Trong những trường hợp như thế này, càng có nhiều sự giúp đỡ và hỗ trợ từ bạn bè và gia đình thì càng tốt. Vì vậy, đừng ngại ngùng nhút nhát! Hãy chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ và những người thân của bạn sẽ sẵn sàng giúp bạn trong cuộc chiến chống trầm cảm sau khi sinh!
- Ghi nhớ rằng trầm cảm không phải là lỗi của bạn
Điều quan trọng là hãy luôn ghi nhớ rằng dù cuộc đấu tranh với chứng trầm cảm sau sinh có khó khăn đến đâu, thì đó không phải là lỗi của bạn. Bạn không chọn nỗi đau khủng khiếp này và càng không phải là người gây ra nó. Đừng bao giờ làm cho mình chịu thêm bất kỳ áp lực nào chỉ bởi vì bạn bị chẩn đoán mắc chứng trầm cảm sau sinh. Bạn không phải hứng chịu bất kì chỉ trích nào chỉ vì bạn bị trầm cảm - bạn chỉ đơn giản là nạn nhân của chứng rối loạn sinh học mà bạn không thể kiểm soát. Đừng bao giờ để chứng trầm cảm làm bạn cảm thấy tội lỗi và tự trách cứ chính bản thân mình.
- Tất cả chỉ là tạm thời
Nói như vậy không phải để “dìm” mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm, nhưng điều quan trọng trong cuộc chiến này là bạn cần nhớ rằng chứng trầm cảm cũng giống như với những khó khăn khác trong cuộc sống ... tất cả chỉ là tạm thời và sẽ trôi qua. Không có thử thách nào kéo dài mãi mãi. Nếu bạn có thể hiểu điều đó trong quá trình phục hồi của mình, bạn sẽ cảm thấy việc đối phó với việc này “dễ thở” hơn. Có thể, việc thuyết phục bản thân tin rằng tương lai sẽ có những ngày tươi sáng hơn khi bạn đang chán nản thực sự nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, đừng để nó ngăn bạn tiếp tục cố gắng đấu tranh với chứng trầm cảm. Trầm cảm thường có thể bóp nát hy vọng của bạn, nhưng hãy luôn lạc quan và tin rằng mọi thứ sẽ sớm trở nên tốt hơn. Hãy luôn nói với bản thân rằng “chỉ cần cố gắng thêm một chút” và “đừng bỏ cuộc”
Bài báo này được xuất bản bởi Lynn Shattuck trên Mom.Me.