6 loại sữa siêu dinh dưỡng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Khi bắt đầu biết mình đang mang thai, chị em có thể uống các loại sữa để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt với những ai nghén nặng không ăn uống được nhiều. Dưới đây là những loại sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu được nhiều chị em lựa chọn, các bà mẹ tương lai có thể tham khảo.
Lợi ích của việc uống sữa khi mang thai
Sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu thường rất yếu do những thay đổi sinh lý và bị ốm nghén, mẹ nên uống thêm sữa để nạp năng lượng, hỗ trợ thai nhi phát triển và mẹ cũng hạn chế được việc bị ốm nghén.
Các mẹ nên chọn nhưng loại sữa dành riêng cho phụ nữ mang thai. Bởi ngoài dưỡng chất thông thường, các loại sữa này có chứa nhiều vi chất thiết yếu như: acid folic, canxi, sắt, các vitamin, omega 3, DHA… đây đều là những dưỡng chất mà khi mang thai mẹ bầu bị thiếu hụt, đồng thời việc được bổ sung nhiều những dưỡng chất này từ sữa bầu sẽ giúp thai nhi phát triển tốt, con sinh ra khỏe mạnh và thông minh.
Ngoài ra, với cơ thể phụ nữ mang thai thường có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường. Nếu chỉ ăn các loại thực phẩm trong bữa ăn thì rất khó đáp ứng đủ. Nhất là về lượng canxi cần thiết, với người bình thường cần 500mg/ngày, nhưng phụ nữ có thai và cho con bú lại cần từ 1000 – 1 200mg/ngày. Vậy nên, ngoài khẩu phần ăn mẹ bầu cần bổ sung thêm từ 1 – 2 cốc sữa mỗi ngày vì trong sữa có chứa nhiều canxi để phát triển hệ xương và tăng cường trí não.
Sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu– Mẹ có thể chọn những loại nào?
Sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu
1. Sữa dành riêng cho phụ nữ có thai
Với các loại sữa này mẹ hoàn toàn có thể yên tâm về thành phần gần như đã đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Nhưng với 3 tháng đầu nên chọn loại có chứa nhiều acid folic, nó sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi từ 3 tháng đầu.
2. Sữa tươi tiệt trùng – Một trong những lựa chọn phổ biến về sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Với những mẹ còn chưa biết mang thai 3 tháng đầu uống sữa gì mà lại không sử dụng được các loại sữa bầu có vị khó uống thì có thể chọn sữa tươi tiệt trùng là thích hợp nhất. Đây là những loại được lấy trực tiếp từ bò, dê và đã qua tiệt trùng cẩn thận.
3. Sữa không béo
Khi mang thai, tốt nhất mẹ nên uống sữa không béo hoặc ít béo, là loại nguyên kem đã được lấy đi phần chất béo để giảm năng lượng, dinh dưỡng, để tăng cường thêm canxi, hạn chế cholesteron không cần thiết.
4. Sữa đậu nành
Đây là lựa chọn lý tưởng vì nguồn sữa này rất đảm bảo, dinh dưỡng tương đối nhưng không có chất đạm, chất béo động vật. Mẹ có thể tự chế biến sữa đậu nành hoặc mua loại đóng hộp đảm bảo chất lượng để uống mỗi ngày.
Sữa chua được xem là một trong những chế phẩm sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu
5. Sữa chua đặc hoặc dạng lỏng
Đây là nguồn sữa được lên men tự nhiên rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất. Đồng thời trong sữa chua cũng có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là canxi. Nếu còn chưa biết khi mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì thì mẹ đừng bỏ qua sữa chua nhé!
6. Sữa hạt – Thêm một lựa chọn thông minh cho sản phẩm sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Các loại sữa kể trên thường được sản xuất và đóng hộp sẵn ở dạng bột hoặc dạng nước rất tiện dụng. Mẹ bầu có thể pha hoặc sử dụng uống liền. Bên cạnh đó, nhiều chị em khéo tay còn nghiên cứu cách tự làm các loại sữa từ hạt hoặc quả như đậu tương, đậu xanh, vừng hay quả hạch nhân, óc chó, sữa ngô… cũng rất bổ dưỡng.
Các loại sữa hạt là lựa chọn tốt nhất với những người không dung nạp gluten hoặc dị ứng với protein đậu nành. Nó không chứa cholesterol và chất béo bão hòa. Lại rất giàu chất xơ, axit folic, vitamin B và E, protein, canxi và sắt, ít calo và chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một cốc sữa hạt được cho là có thể cung cấp 200mg canxi.
Theo theAsianparent
Xem thêm