18 món ăn cực tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Loại hoa quả giàu axit folic sẽ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Lưu ý, mẹ có thể uống một ly nước cam hàng ngày hoặc tốt nhất là ăn cả quả để có nguồn chất xơ dồi dào, phòng tránh được táo bón có thể xuất hiện trong thai kỳ.
Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu có thể kể đến là thịt gà, đậu lăng, măng tây, sữa chua, cá hồi, cam quýt… Với từng loại thực phẩm, bài viết sẽ gợi ý cho mẹ món ngon dễ chế biến.
- 18 thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
- Món canh ngon cho bà bầu 3 tháng đầu
18 thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Đậu bắp
Đậu bắp là thức ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Nó có chứa nhiều axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thai nhi.
Các món ngon với đậu bắp dành cho mẹ bầu: đậu bắp xào tôm, đậu bắp luộc chấm muối vừng, canh cá chua đậu bắp, …
Thịt gà là một trong những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Thịt gà đã nấu chín thường chứa nhiều chất sắt giúp xây dựng các tế bào hồng cầu, từ đó thúc đẩy quá trình đưa oxy từ mẹ đến thai nhi.
Các món ngon với thịt gà dành cho mẹ bầu: canh gà nấu hạt sen, gà hầm thuốc bắc…
- Món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Súp lơ (bông cải xanh)
Là một trong những loại rau vốn rất giàu chất sắt, khoáng chất có vai trò quan trọng trong 3 tháng đầu, giúp thai nhi hình thành các tế bào máu cần thiết.
Các món ngon với súp lơ: Súp lơ xào thịt bò, canh đậu phụ nấu với súp lơ cà rốt, canh sườn nấu súp lơ, …
Thịt bò là một trong những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu ăn thịt bò chế biến đúng cách (không ăn thịt bò tái, sống) sẽ là nguồn cung cấp protein (giúp hình thành cơ xương thai nhi) và sắt (hình thành tế bào máu) tuyệt vời cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Các món ngon với thịt bò: khoai tây hầm thịt bò, nấm xào thịt bò, cháo thịt bò, rau củ xào thịt bò, …
Đậu lăng
Là một trong những món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Protein trong đậu lăng nhiều không kém so với các loại thịt. Thường xuyên ăn đậu lăng sẽ giúp trợ giúp cho quá trình hình thành và phát triển các mô, cơ bắp của em bé.
Các món ngon với đậu lăng: bí đỏ hầm đậu lăng, súp đậu lăng đỏ, cháo gạo lứt đậu lăng
Phô mai
Là một trong các loại chế phẩm từ sữa đã tiệt trùng, phô mai rất giàu canxi và protein, giúp cho quá trình lớn lên của em bé trong 3 tháng đầu.
Măng tây
Loại rau chứa nhiều vitamin D, đóng vai trò …. với phụ nữ mang thai, đặc biệt là các mẹ trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Các món ngon với măng tây: Măng tây xào thịt bò, măng tây hấp, súp măng tây…
Các loại rau lá màu xanh đậm
Đều là nguồn thực phẩm giàu sắt, giúp mẹ bầu phòng tránh tình trạng thiếu máu có thể xảy ra trong thai kỳ.
Các món ngon cho mẹ: Xào hoặc nấu canh là các cách chế biến các loại rau lá để giữ được nhiều dinh dưỡng nhất.
Sữa chua
Đây là một trong những thức ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Giàu canxi và vitamin D, nguồn thực phẩm này sẽ góp phần giúp hệ cơ xương của thai nhi phát triển tốt cũng như ngăn ngừa thiếu hụt canxi dành cho mẹ.
Các món ngon với sữa chua: Sữa chua trộn hạt Chia, sữa chua trộn hoa quả…
- Sữa chua là một trong những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Hạnh nhân
Đây là một trong những món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Hạnh nhân là loại hạt giàu protein và Omega-3.
Các món ngon với hạnh nhân: Mẹ có thể ăn vặt trực tiếp hoặc dùng làm sữa hạt, cho vào xay sinh tố…
Rau cải bó xôi là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Thực phẩm này chứa nhiều axit folic và sắt, giúp mẹ bầu phòng chống dị tật ống thần kinh của thai nhi cũng như thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu cho cả mẹ và bé.
Các món ngon với cải bó xôi: súp rau bina, rau bina cuộn trứng tráng, rau bina nấu canh thịt băm, …
Các loại đậu
Đậu đỗ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của protein, cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp và năng lượng của thai nhi.
Các món ăn cho bà bầu 3 tháng đầu với đậu: cháo đậu xanh, cháo đậu đỏ, súp đậu…
Trứng
Bên cạnh nguồn protein dồi dào, trứng còn giàu canxi và vitamin D, có lợi cho sự phát triển xương của em bé.
Các món ngon với trứng cho mẹ bầu: Canh trứng cà chua, trứng hấp đúc thịt, trứng kho…
Cam quýt là trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Loại hoa quả giàu axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Lưu ý, mẹ có thể uống một ly nước cam hàng ngày hoặc tốt nhất là ăn cả quả để có nguồn chất xơ dồi dào, phòng tránh được táo bón có thể xuất hiện trong thai kỳ.
Cá hồi
Cá hồi giàu canxi, vitamin D và Omega-3, rất có lợi cho sự phát triển thể chất và não bộ của thai nhi.
Các món ngon với cá hồi dành cho mẹ bầu: cá hồi sốt kem, cá hồi áp chảo, cháo cá hồi, …
Bơ
Quả bơ là loại thực phẩm giúp đẹp da với thành phần giàu vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, mẹ bầu ăn bơ còn giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, phát triển trí não cũng như sức khỏe tim mạch cho mẹ.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều tinh bột giúp nhuận tràng và hạn chế táo bón ở bà bầu. Ngoài ra khoai lang cũng tăng sức đề kháng và hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi.
- Nhờ có lượng vitamin C dồi dào, mẹ có thể ngăn ngừa cảm cúm nhờ ăn khoai lang mỗi ngày;
- Lượng chất xơ, axit amin trong củ khoai lang giúp kích thích hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, hỗ trợ nhuận tràng và ngừa táo bón hiệu quả;
- Đường trong khoai lang không chuyển hóa trực tiếp thành đường trong máu nên có tác dụng phòng ngừa bệnh tiểu đường;
- Choline được tìm thấy trong củ khoai lang, góp phần hình thành và phát triển trí não thai nhi, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và học tập.
Rau cải xanh
Đây là loại rau có nhiều chất sắt và axit folic có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Thêm vào đó đây là 1 loại rau dễ nấu và có thể nấu da dạng món ăn. Nếu mẹ nghén với mùi dầu mỡ có thể ăn 1 đĩa rau luộc cũng là 1 gợi ý tuyệt vời
Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Nếu dùng các món canh tốt thì mẹ sẽ có thể an thai, giải nhiệt, sẽ giúp cho thai nhi luôn khỏe mạnh cho đến khi con chào đời.
- Canh thịt bò rau củ sẽ giúp cung cấp đầy đủ chất sắt và dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé
- Canh gà hạt sen có hương vị thơm ngon vừa giúp an thai, định thần
- Món canh cua mồng tơi sẽ hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung canxi cho mẹ bầu
- Canh ngao nấu chua giúp điều vị, giảm ốm nghén hiệu quả.