Mẹ bị chê ít sữa thì nhớ tẩm bổ bằng 5 loại Hoa Quả Lợi Sữa này!

Mẹ bị chê ít sữa thì nhớ tẩm bổ bằng 5 loại Hoa Quả Lợi Sữa này!

5 loại hoa quả lợi sữa dưới đây sẽ là một trong các bí quyết giúp mẹ nhanh chóng có sữa tràn trề để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và phát triển của bé trong những năm đầu đời.


Top 5 hoa quả lợi sữa mẹ chớ bỏ qua nếu muốn tràn trề sữa cho bé

     Với các mẹ đang trong thời gian cho con bú, một trong những điều mẹ thường lo lắng là liệu mình có đủ sữa cho con. Một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ xử lý được vấn đề này.

     5 loại hoa quả dưới đây được các chuyên gia đánh giá là thực sự có lợi cho các mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ.

1. Đu đủ – hoa quả lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn

                Loại hoa quả này rất giàu chất xơ, vitamin A, B, C, chất sắt và nhiều canxi. Không những vậy đu đủ còn chứa enzyme có lợi cho khả năng đề kháng của cơ thể. Nếu thường xuyên ăn đu đủ trong quá trình cho con bú, chắc chắn mẹ sẽ tràn trề ướt áo vì sữa về con bú không kịp. Một điều quan trọng nữa là cơ thể mẹ sau sinh còn đang trong quá trình hồi phục. Do đó, đu đủ sẽ rất tốt để xương cốt và hệ tiêu hóa của mẹ sớm trở lại bình thường.

Mẹ nên ăn món gì với đu đủ? Ngoài ăn chín trực tiếp, sinh tố đu đủ cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ. Với đu đủ xanh mẹ có thể làm món đu đủ hầm xương, đu đủ xào mề gà.

Mẹ bị chê ít sữa thì nhớ tẩm bổ bằng 5 loại Hoa Quả Lợi Sữa này!

Ảnh: Hoa quả lợi sữa

2. Hạt mít – loại hoa quả lợi sữa ít ai ngờ đến 

                Nhiều mẹ có thể không biết, nhưng hạt mít là một loại hạt quả chứa rất những protein, chất béo, chất sắt, chất sơ và vitamin B1. Đây đều là các chất cần thiết để kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn. Không những vậy, ăn hạt mít còn giúp mẹ minh mẫn hơn sau sinh vì nó rất có lợi cho hoạt động của hệ thần kinh. Vậy nếu mẹ có hay nhớ nhớ quên quên thì hãy thì ăn hạt mít xem sao.

Ăn món gì với hạt mít? Đơn giản nhất là luộc hoặc rang lên cho thật bùi sẽ là món ăn nhẹ rất thích hợp với mẹ sau sinh.

3. Quả chà là – Thơm ngon mà không sợ nhiều đường 

                Chà là tươi hoặc chà là khô đều là loại hoa quả được nhiều mẹ sau sinh ưa chuộng. Chà là khô thường phổ biến hơn do giá thành rẻ hơn chà là tươi. Với chà là, các mẹ sẽ được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B1, B2, B6, canxi và chất xơ.

                Các mẹ sau sinh có thể chọn chà là như một loại hoa quả lợi sữa để bổ sung vào thực đơn của mình. Chà là giúp lượng sữa mẹ ổn định, tăng sức đề kháng cho cả mẹ lẫn bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chà là còn rất tốt để phòng tránh hiện tượng trầm cảm và áp lực sau sinh cho các mẹ.

Chế biến món gì với chà là? Ăn tươi hoặc ăn khô trực tiếp cũng đều rất ngon. Ngoài ra mẹ có thể cho vào xay chung với sữa hoặc ăn kèm với bánh mì và xa-lát.

Mẹ bị chê ít sữa thì nhớ tẩm bổ bằng 5 loại Hoa Quả Lợi Sữa này!

Ảnh: Hoa quả lợi sữa

 4. Táo ta – Hoa quả lợi sữa theo kinh nghiệm dân gian 

                Thứ trái cây dễ tìm, dễ mua lại không hề đắt chút nào này lại là hoa quả lợi sữa mà ít người biết đến. Vitamin A, B1, B2, B3, canxin, sắt, kẽm và chất xơ là các chất có nhiều trong táo. Mẹ chịu khó ăn mỗi ngày một ít táo có thể giúp tăng lượng sữa cho bé yêu.  Không những vậy, táo ta còn rất tốt cho hoạt động của não bộ. Nhờ thế mà sau sinh các mẹ sẽ cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn hơn nhiều nếu thường xuyên ăn táo.

Chế biến táo ta như nào cho mẹ sau sinh?  Ngoài ăn tươi, mẹ có thể sử dụng cách dân gian này. Đun táo trong nước sôi từ 10-15 phút. Sau đó dùng nước này uống thay cho nước trắng để kích sữa.

5. Chuối – Loại hoa quả lợi sữa dễ tiêu 

Mẹ bị chê ít sữa thì nhớ tẩm bổ bằng 5 loại Hoa Quả Lợi Sữa này!

Ảnh: Hoa quả lợi sữa

     Loại hoa quả lành tính này không những tốt với mẹ bầu mà bà đẻ cũng rất nên ăn.

     Chuối chín mềm, ngọt, ăn vào dễ tiêu lại giúp mẹ sau sinh tránh được táo bón do hệ tiêu hóa chưa thực sự hồi phục hoàn toàn. Trong chuối hàm lượng chất xơ lớn, thêm vào đó chất sắt, vitamin B6 và can xi khá cao so với các loại hoa quả khác. Vì thế chuối được xem là hoa quả lợi sữa tiện ích đối với các mẹ sau sinh.

Menu với món chuối:  Chuối chín có thể chế biến thành rất nhiều món. Sinh tố, kem chuối, chuối trộn sữa chua, bánh chuối, … đều là menu các mẹ nên thử xem.


Theo The Asianparent Thái Lan

Mời bạn đọc xem thêm bài viết liên quan đến chủ đề Nuôi con bằng Sữa Mẹ:

    

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Mẹ MinKi

app info
get app banner