Làm thế nào tập thể dục có thể giúp giảm bớt sự trầm cảm sau sinh

Chia sẻ bài viết này với các bà mẹ khác

"Tập thể dục, giải phóng endorphins, giúp lấy lại được hình ảnh tích cực, và lần lượt làm giảm bớt tình trạng trầm cảm." Tìm hiểu thêm ở đây!

Đối với nhiều phụ nữ, đặt các từ sau sinh và tập thể dục bên cạnh nhau nó cân bằng với một thứ đó là lấy lại hình dạng xưa. Và, chắc chắn, không có gì sai với điều đó. Nhiều phụ nữ cảm thấy mong muốn có được cơ thể trước khi mang thai của họ trở lại, và làm mọi cách để phấn đấu cho điều đó. Những phụ nữ khác, có thể chỉ muốn thả một vài cân như một sự gia tăng về niềm tin. Dù bằng cách nào, tập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ và hình ảnh của bạn sau khi sinh. Tuy nhiên, Roma van der Walt, một huấn luyện viên cá nhân và người đóng góp cho Well Rounded NY, tuyên bố rằng còn có thể nhiều hơn thế.

Gần đây, Roma van der Walt chia sẻ rằng một trong những khách hàng của cô, một người mới làm mẹ, đã tiếp cận cô sau một trong những buổi tập thể dục sau sinh và nói với cô rằng, “Lớp học này, mỗi tuần, đã đang cứu lấy mạng tôi.”

Ban đầu, Roma coi đó như một lời khen, và hình dung nó là do sự phấn khích của người mẹ này về việc trở lại hình dạng. Sau đó, bà mẹ chia sẻ rằng cô ấy gần đây đã được chẩn đoán trầm cảm sau sinh. Lớp học khá đúng, như cô đã tuyên bố, cứu sống cô.

Van der Walt tuyên bố đã không nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào khiến cô tin rằng người mẹ đặc biệt này đã bị chứng trầm cảm sau sinh cả. Có vẻ như cô ấy như người bình thường và bình thường như bất kỳ phụ nữ khác nào 10 tuần sau khi sinh.

“Cô ấy đã rất hăng hái tham gia trong lớp học, tôi không bao giờ tưởng tượng rằng cô ấy đã đang bị trầm cảm đấy,” Roma viết trong bài báo của mình cho Well Rounded NY. “Nhưng khi như mọi trầm cảm thì trầm cảm sau sinh không khác nhiều so với trầm cảm lâm sàng khác: thật khó để phát hiện gánh nặng đối với những người không chỉ đối phó với tình trạng này, mà còn phải đấu tranh để giấu nó khỏi xã hội”.

Đối với một số phụ nữ, trầm cảm sau khi sinh là một triệu chứng của sự mất cân bằng hormon. Các bà mẹ mới có xu hướng bị giảm progesterone, estrogen và các hoóc môn khác sau khi sinh. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, đòi hỏi phải có tất cả và dựa vào sự lo lắng sau khi sinh và cảm giác bị cô lập, buồn bã, và thất bại – đặc biệt là đối với các bà mẹ lần đầu làm mẹ.

Đó là nơi tập thể dục có thể giúp làm giảm các vấn đề. Đặc biệt, như Roma van der Walt tuyên bố, các lớp học nhóm. Cô nói: “Tôi đã làm việc chăm chỉ để nhắc nhở ngay cả những bà mẹ nội trợ mới làm việc với người khác, và trong quá trình này, họ học được rằng họ không phải là người duy nhất trong cuộc đấu tranh của chính mình.

Van der Walt cho biết: “Có lẽ đó là sự gần gũi của việc đổ mồ hôi với nhau và cảm giác như mọi người đang trải qua những căng thẳng tinh thần, không kiềm chế, rò rỉ sữa và những thay đổi hóc môn đến mùi cơ thể. “Hoặc có lẽ đó là một thực tế đơn giản trong việc giải quyết hậu quả của endorphins, giúp lấy lại được một hình ảnh tích cực, và từ đó, làm giảm bớt một số tình trạng trầm cảm nặng nề, bất kể bằng cách nào, tôi cũng nhận thấy một sự khác biệt. Trong lớp của tôi, các Mẹ gần như thả lỏng khi chúng tôi tập cười, thiền, và kết thúc cuộc tập luyện của họ bằng những cái ôm. ”

Đây là một số (không phải tất cả) các vấn đề đã được đưa ra trong suốt vô số cuộc trao đổi của Roma với các bà mẹ mới:

  • Trở lại làm việc và phải xa em bé sau 10 tuần lễ.
  • Đối phó với “cuộc chiến thầm lặng” và những phán đoán đi kèm trong cộng đồng mẹ.
  • Quyết định phương pháp đào tạo về ngủ.

  • Vắt sữa, tìm cách để tăng lượng sữa hoặc có cần uống thêm sữa công thức không.
  • Tìm nơi giữ trẻ an toàn cho con và lo lắng về sự chia cách mà con phải trãi nghiệm.
  • Bắt đầu lại quan hệ thể chất vợ chồng và sợ nhiều sự thay đổi về thể chất.

Với một lớp tập thể dục lành mạnh, khuyến khích nhóm, và sự thấu cảm từ người hướng dẫn thể dục của bạn, các bà mẹ có thể có  những gì cần để giúp đỡ trong cuộc chiến chống trầm cảm sau sinh!

Các bà mẹ, hãy tập thể dục và giải phóng các endorphins, và có được một sự an tâm trong tiến trình! Đừng để trầm cảm lợi dụng bạn triệt để.

Bài được xuất bản bởi Roma van der Walt trên Well Rounded NY.
Nếu bạn có bất kỳ hiểu biết, câu hỏi hoặc ý kiến về chủ đề này, xin vui lòng chia sẻ chúng trong hộp bình luận của chúng tôi dưới đây. Theo dõi chúng tôi trên FacebookGoogle+ để cập nhập các thông tin mới nhất từ những theAsianparent.com Viet Nam.

Sau sinh Sức khòe Thể dục Thể dục cho mẹ Trầm cảm sau sinh Trở Thành Mẹ