Vì sao bà bầu tháng cuối buồn ngủ thường xuyên?

Vì sao bà bầu tháng cuối buồn ngủ thường xuyên?

Trong khi nhiều người khi mang thai rất khó khăn để có một giấc ngủ trọn vẹn thì lại có nhiều mẹ mang bầu tháng cuối buồn ngủ hầu như cả ngày. Vậy nguyên nhân bầu tháng cuối buồn ngủ là do đâu và phải làm sao để khắc phục? Cùng tìm hiểu nhé!

Bầu tháng cuối buồn ngủ thường xuyên là vì sao?

Mang thai mà buồn ngủ thường xuyên thì trong giới y khoa gọi chung là "nghén ngủ". Nhiều mẹ bầu buồn ngủ đến mức không thể cưỡng lại được cho dù đã ngủ rất nhiều giờ trước đó, thậm chí là ngủ cả ngày. Tuy nhiên, hầu hết bà bầu chỉ có cảm giác buồn ngủ rũ rượi vào ban ngày, còn đêm đến họ lại trằn trọc, khó ngủ. Vậy nguyên nhân gây nên tình trạng này là do đâu?

Sở dĩ bà bầu mang thai có sự rối loạn về giấc ngủ là do nồng độ hormone trong cơ thể không ngừng thay đổi trong suốt thời kỳ mang thai, kể cả 3 tháng cuối. Cụ thể, ở 3 tháng cuối, nồng độ hormone progesterone tăng lên sẽ tác động trực tiếp tới các thụ thể benzodiazepine. Chất này thúc đẩy não bộ sản xuất một loại chất dẫn truyền thần kinh để xoa dịu căng thẳng và an thần, từ đó khiến mẹ bầu thường xuyên trong trạng thái buồn ngủ.

bau-thang-cuoi-buon-ngu

Ngoài ra, ở những tháng cuối, sự vất vả của các mẹ bầu được thể hiện rõ hơn bao giờ hết với cái bụng to vô cùng cồng kềnh, vướng víu. Chiếc bụng to khiến mẹ bầu luôn cảm thấy nặng nhọc và mệt mỏi nên làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm của mẹ bầu, từ đó làm giảm sút tinh thần, khiến mẹ luôn trong trạng thái buồn ngủ vào ban ngày.

Bầu tháng cuối ngủ nhiều có nguy hiểm không?

Mặc dù giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng đối với mẹ bầu, tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều mà không vận động cũng là mối hiểm họa cho các mẹ bầu, nhất là mẹ bầu 3 tháng cuối. Dưới đây là những ảnh hưởng khi mẹ bầu 3 tháng cuối ngủ nhiều:

  • Cơ thể mẹ thụ động, ù lì do không vận động mà chỉ nằm một chỗ
  • Tinh thần giảm sút, trí não kém linh hoạt, dễ cáu gắt, hay quên, thiếu minh mẫn
  • Gia tăng mức đường huyết dẫn đến tiểu đường thai kỳ
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh huyết khối tĩnh mạch gây tình trạng thở dốc, khó thở, tim đập nhanh, môi và các đầu ngón tay bị tím do thiếu oxy
  • Dễ gặp các bệnh lý về xương khớp như tê cứng các cơ, loãng xương, các khớp thiếu linh hoạt. Từ đó khiến mẹ chuyển dạ khó khăn hơn và mất nhiều thời gian khi sinh con
  • Mẹ bầu ít vận động khi mang thai dễ khiến bé sinh ra yếu ớt và kém linh hoạt hơn bình thường

Cách đánh bại cơn buồn ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

bau-thang-cuoi-buon-ngu

Rõ ràng khi cơn buồn ngủ ập tới, rất khó để chúng ta có thể khống chế. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể sử dụng các cách dưới đây để giảm thiểu tối đa những cơn buồn ngủ này trong suốt quá trình mang thai, từ đó kiểm soát giấc ngủ một cách chặt chẽ hơn nhằm mang đến một thai kỳ khỏe mạnh. Cách đánh bại cơn buồn ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối như sau:

  • Không ngủ nướng hay ngủ quá giấc, mỗi đêm mẹ chỉ  cần ngủ 7 – 9 tiếng là đủ
  • Hãy đánh thức cơ thể mỗi sáng bằng một ly nước chanh nhẹ nhàng
  • Tập thói quen ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng để bổ sung năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng uể oải, buồn ngủ vào giấc chiều
  • Khi cơn buồn ngủ ập đến, hãy tập một vài động tác nhẹ nhàng như yoga hoặc đi dạo để vực dậy tinh thần và giúp cơ thể thoát khỏi cơn buồn ngủ
  • Không cố gắng khống chế cơn buồn ngủ. Điều này sẽ chỉ khiến mẹ càng thêm mệt mỏi và thiếu tỉnh táo. Khi quá buồn ngủ, hãy chợp mắt khoảng 10 - 15 phút rồi thức giấc ngay
  • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ trở nên khỏe khoắn hơn và hạn chế các cơn buồn ngủ do mệt mỏi
  • Uống đủ nước vào ban ngày, hạn chế uống nước vào ban đêm để tránh tình trạng đi tiểu thường xuyên gây mất ngủ

Mẹ cần chú ý gì khi ngủ?

Ngoài việc kiểm soát giấc ngủ trong ngày, mẹ cũng cần lưu ý một số điểm sau đây khi ngủ để tránh gây ảnh hưởng tới em bé:

  • Không nằm ngửa khi mang thai 3 tháng cuối vì giai đoạn này, kích thước vòng bụng của mẹ đã rất to, nằm ngửa khi ngủ sẽ rất dễ dẫn đến thai chết lưu.
  • Tư thế tốt nhất khi ngủ cho mẹ bầu 3 tháng cuối là nằm nghiêng bên trái. Đây là tư thế giúp  lưu thông máu tốt nhất cho em bé, tránh bị chuột rút và cuồng tay chân trong khi ngủ, đồng thời giúp giảm áp lực các nội tạng trong cơ thể tới tử cung và tránh bị axit trào ngược
  • Sử dụng thêm gối hai bên hoặc dùng gối dành cho bà bầu
  • Mặc trang phục thoải mái để giấc ngủ ngon hơn

Vì sao bà bầu tháng cuối buồn ngủ thường xuyên?

Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp các mẹ hiểu thêm về tình trạng mang bầu 3 tháng cuối buồn ngủ thường xuyên. Đây là tình trạng chung của hầu hết mẹ bầu nên mẹ không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, hãy kiểm soát giấc ngủ của mình thật tốt để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai kỳ mẹ nhé.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Đỗ Vy

app info
get app banner