Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Mẹ nên bổ sung tinh bột, thịt cá, rau, hoa quả, trứng và nhớ uống 2-3 ly sữa mỗi ngày.
Các mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn 1 ngày: phải ăn đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ).
Nội dung bài viết gồm
- Nguyên tắc để chất bổ vào con chứ không vào mẹ
- Vậy bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh
- Nhóm thực phẩm không dành cho bà bầu
Nguyên tắc để chất bổ vào con chứ không vào mẹ
Giai đoạn 1 (3 tháng đầu)
Ở những tháng đầu thai kỳ, các bà mẹ không cần nhiều năng lượng. Tuy nhiên, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… Trong đó, axit folic cần đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi. Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh? Mẹ nên bổ sung trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh…
Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?
Giai đoạn 2 (3 tháng giữa)
Từ tháng thứ 3-6, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác.
Để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi, ăn thực phẩm đa dạng nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Các mẹ uống sữa bầu nên hạn chế loại quá ngọt khiến tăng cân nhanh.
Nội dung xem thêm
Bà bầu ăn gì để tử cung mở nhanh, mau đón bé yêu chào đời?
Bà bầu ăn gì để con da trắng môi đỏ, xinh như thiên thần?
Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)
Bà bầu ăn gì để con tăng cân tháng cuối? Vào những tháng cuối thai nhi phát triển về da thị. Trong giai đoạn này bé sẽ tăng cân nhiều nhất các mẹ hãy bổ sugn thêm nhiều tinh bột và uống nhiều sữa. Mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ngày và uống 2-3 ly sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn hoa quả sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt. Theo kinh nghiệm dân gian, ăn nhiều trứng vịt lộn và lươn có nhiều chất để giúp bé có thể phát triển chỉ số cân nặng.
Vậy bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh
Chỉ số cân nặng của thai nhi không đạt tiêu chuẩn là nỗi lo lắng của mẹ bầu. Vậy mang thai ăn gì để con tăng cân nhanh. Mẹ bầu hãy tham khảo một số nhóm thực phẩm cần thiết dành cho bà bầu.
– Tinh bột: Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.
– Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.
– Cá: mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Ăn gì cho thai nhi tăng cân? Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.
– Rau: Trong thực đơn chỉ vào con chứ không vào mẹ không thể nào thiếu rau xanh. Mẹ nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
– Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…) và rất nhiều loại sinh tố khác…
Đâu là những món ăn giúp thai nhi tăng cân?
– Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.
– Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)
Mẹ bầu đang tìm kiếm
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giúp giảm nghén và cung cấp dinh dưỡng
12 trái cây thơm ngon ngày hè giúp mẹ bầu 3 tháng đầu giải nhiệt và thai nhi phát triển khỏe mạnh
Nhóm thực phẩm không dành cho bà bầu
Thời thai kỳ mang thai mẹ mẹ cần tránh những các loại đồ ngọt như bánh kẹo, đồ ngọt, đồ uống có ga, đồ ăn nhanh. Bởi các thực phẩm này cung cấp nhiều chất béo, đồ ngọt khiến mẹ tăng cân quá mức dẫn đến béo phì, khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà nó còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh liên quan đến tim mạch, tiền sản giật, gây ảnh hưởng mẹ và sự phát triển của con yêu. Các đồ ăn nhanh thường chiên rán nhiều dầu mỡ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu khiến mẹ dễ bị ợ chua, khó chịu, đầy hơi. Do vậy mẹ bầu cần hạn chế tối đa thực phẩm này trong thời gian mang bầu.
Như vậy, những băn khoăn, thắc mắc về việc “bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh” đã được giải đáp. Các kiến thức này không chỉ giúp mẹ bầu mà các ông bố có thể chăm sóc cho vợ và con yêu tốt hơn. Có như vậy người phụ nữ mới có thể “cán đích” một cách an toàn cũng như đứa trẻ chào đời thật khỏe mạnh và tăng cân đúng chuẩn.
Tổng hợp cho theAsianparent Việt Nam
Xem thêm
Phụ nữ mang thai có nên bổ sung Vitamin D?
Mẹ bầu nên chú trọng những chất dinh dưỡng nào?
6 lỗi sai nguy hiểm của mẹ bầu khiến thai nhi chậm tăng cân, suy dinh dưỡng
Vào ngay Fanpage của TheAsianParent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
