9 Thói quen “vàng” giúp tăng cường khả năng miễn dịch của con

Trẻ tiếp xúc với vi khuẩn, vi rút và các loại nấm khác nhau thường như cơm bữa. Nhưng với một hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh, bé có chiến đấu chống lại những mầm bệnh này một cách dễ dàng.

Tăng cường khả năng miễn dịch của con

Tập Yoga và luyện tập thể thao

Bắt đầu hình thức tập yoga vào buổi sáng và một số bài tập như “Chào mặt trời” trong yoga có thể rất có lợi cho sức khoẻ và hệ miễn dịch của bé. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào bao gồm chạy bộ, đạp xe, hoặc đạp xe đường dài đều có khả năng đốt calo và làm cho trẻ cảm thấy đói. Điều quan trọng hơn là việc luyện tập giúp kích thích hệ thần kinh, nội tiết, tiêu hóa và tuần hoàn của con. Hãy xây dựng một thói quen luyện tập thân thể - đây sẽ là một thói quen rất khoẻ mạnh cho con.

Ăn trái cây giàu vitamin C

Thêm các loại trái cây như dâu tây, cam, dưa gang và quả Kiwi trong chế độ ăn của con – các loại trái cây này hữu ích trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bé. Những quả này có hàm lượng vitamin C cao - chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, trái cây còn cung cấp nhiều khoáng chất, chất xơ và nước. Tuy vậy, bạn nên tránh các loại trái cây như cam, quýt nếu con của bạn bị cảm cúm và thay bằng đu đủ. Một bát trái cây đầy màu sắc sẽ luôn là sự lựa chọn hàng đầu cho con của bạn.

Ngủ đủ giấc

Nếu con của bạn không ngủ tối thiểu 7 tiếng một ngày, bé sẽ luôn ở trạng thái cáu kỉnh và sẽ không muốn ăn uống điều độ vào ngày hôm sau. Theo đa số nghiên cứu. tình trạng mất ngủ sẽ làm hư hại tế bào T trong cơ thể và từ đó làm hỏng hệ miễn dịch. Ngủ đủ giấc là điều đầu tiên bạn phải dạy cho con bạn.

Giữ vệ sinh hợp lý

Giữ vệ sinh sạch sẽ không trực tiếp làm tăng khả năng miễn dịch của con bạn nhưng nó chắc chắn làm giảm “sức ép” lên hệ thống miễn dịch của bé. Mỗi lần ăn hoặc uống một thứ gì đó, hãy chắc chắn rằng bé đã rửa tay đúng cách. Giữ vệ sinh đóng một vai trò quan trọng trong lối sống lành mạnh của con bạn - đó là lý do tại sao bạn nên luôn mang theo một gói khăn giấy ướt dùng một lần để làm sạch nhanh chóng khi bạn đi ra ngoài với bé. Bạn cũng có thể mua xà phòng rửa tay có mùi hương bé yêu thích để bé hứng thú với việc rửa tay sau bất kỳ hoạt động nào như chơi với thú cưng, đánh bóng giày hoặc đi vệ sinh. Thay đổi bàn chải đánh răng của trẻ sau mỗi trẻ bị nhiễm khuẩn nào cũng sẽ rất hữu ích.

 

Tạo môi trường hạnh phúc ở nhà

Điều quan trọng là bạn âu yếm và ôm ấp bé thường xuyên. Không có một loại thuốc nào tăng khả năng miễn dịch của con bạn tốt hơn là tình yêu và sự chú ý của bạn. Hạnh phúc giữa các thành viên trong gia đình và cảm giác an toàn ở nhà làm cho con bạn thực sự khỏe mạnh. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tiếng cười và bầu không khí vui vẻ cũng tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ. Năng lượng mà con bạn sử dụng khi vui cười và nghỉ ngơi xả hơi làm cho chức năng miễn dịch của bé tốt hơn, trong khi sự căng thẳng sẽ khiến hệ thống miễn dịch bị yếu đi và dẫn đến việc trẻ mắc một số bệnh.

Ăn rau tươi

Tuổi thơ là thời gian mỗi đứa trẻ thử nghiệm với việc ăn thức ăn vặt, soda và sôcôla sẵn có trên thị trường. Chính vì vậy, bạn phải cho con ăn nhiều thêm các loại rau tươi như cà rốt, đậu xanh, ớt chuông, khoai lang và rau lá xanh có hàm lượng vitamin C cao. Các loại rau này cũng giúp sửa chữa các nhiễm sắc thể mắc bệnh vì chúng có chứa các chất chống oxy hoá quan trọng – đây là quá trình không thể thiếu cho việc xây dựng hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Nếu con của bạn không thích ăn rau sống, bạn có thể nướng, luộc hoặc xào rau cho con dễ ăn hơn.

Ăn các loại hạt

4-5 quả hạnh nhân, hạt hồ trăn, hạt nho khô, mơ và quả óc chó phải được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của con bạn. Các loại hạt có rất nhiều lợi ích, vì chúng có chứa rất nhiều chất đạm, khoáng chất, vitamin và nhiều chất chống oxy hoá như axit béo omega, kẽm và vitamin E. Ban đầu, bạn có thể cho bé ăn hạt hai hoặc ba lần một ngày, và nếu bé không thích ăn nguyên hạt, bạn có thể bỏ nó vào sữa, bánh quy hoặc ăn sáng.

Uống đủ nước

Đừng lo lắng nếu con của bạn hay bị khát trong ngày. Nhưng hãy đảm bảo rằng thay vì uống một số đồ uống có ga và thức uống có đường, bé nên uống nhiều nước. Uống 4-5 lít nước giải độc cơ thể và loại bỏ tất cả các mầm bệnh xảy ra do nhiễm trùng, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Chúng tôi khuyến khích bạn kiểm tra nước từ vòi nhà bạn với các cơ quan chức năng để đảm bảo nước từ vòi có thể uống được - tốt nhất là hãy cho bé uống nước sôi để nguội. Ngay cả khi bé đi ra ngoài chơi, hãy chuẩn bị một chai nước đun sôi để nguội trong túi của con.

Sống hoà hợp với thiên nhiên

 

Đưa con của bạn đến công viên càng nhiều càng tốt và cho phép chúng chạy chân đất trên những thảm có xanh mướt vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Khí trời là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng một hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh cho bé, với điều kiện không khí không bị ô nhiễm. Đi bộ trong rừng, chơi xích đu ngoài trời, leo cây hoặc ngủ dưới ánh nắng sẽ làm cho con của bạn hạnh phúc hơn. Nếu các bé đợc phép tham dự những buổi picnic ngoài trời, bé sẽ trở nên năng động hơn và duy trì được nguồn năng lượng hoạt động đó, bé sẽ muốn ăn thêm. Ngoài việc cho con bạn tiếp xúc với thế giới bên ngoài và hoà mình vào thiên nhiên, bạn cũng sẽ “dụ” được con ăn thêm những loại đồ ăn bổ dưỡng.