8 thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu khoẻ mạnh

Những thực phẩm đầy dinh dưỡng này là những thức ăn tốt nhất cho cả em bé lẫn mẹ bầu. Hãy cùng TheAsianparent đọc để tìm hiểu lý do tại sao các mẹ nên tiêu thụ những thực phẩm này.

Khi bạn đang mang thai, bạn không chỉ ăn cho mình, mà còn cho em bé. Vì vậy, bạn phải ăn cả những thực phẩm tốt cho em bé của bạn. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn nghĩ là bạn đã bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn vẫn có thể bị thiếu một số dưỡng chất. Các thực phẩm như rau xanh, quả hạch, sữa, cá, thịt nạc và trái cây chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, axit béo omega 3, đạm, canxi - chỉ cần một lượng nhỏ cũng đã đầy đủ dưỡng chất cho bạn. Những chất dinh dưỡng này tất nhiên có liên quan đến sự tăng trưởng tổng thể và sự phát triển của em bé.Vì vậy, trong khi chuẩn bị chế độ ăn uống hàng ngày, hãy thêm những thực phẩm đầy dinh dưỡng này để tăng cường sự phát triển và tăng trưởng của em bé.

Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn cung cấp đạm, sắt, chất xơ, canxi, kẽm và folate dồi dào. Hầu hết đậu lăng chứa khoảng 70% carbohydrate và khoảng 30% đạm. Ngoài chất đạm, chúng cũng có chứa tinh bột kháng bệnh, cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể, do đó làm sạch ruột và giảm lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu cho thấy loại đậu này có thể làm giảm nguy cơ sinh non. Bạn có thể bổ sung hai hoặc ba phần đậu lăng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đạt được 300 cal tối ưu cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Yến mạch

Yến mạch được biết đến là thực phẩm giàu chất xơ, đạm, kali, axit folic và vitamin B6. Với hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cao, yến mạch có thể mang lại lợi ích cực kỳ lớn cho phụ nữ mang thai. Các hợp chất này cung cấp cho cơ thể các chất tinh bột phức tạp, lần lượt cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, yến mạch có chứa chất xơ cần thiết làm vận động ruột dễ dàng hơn và làm sạch đường tiêu hoá. Theo nghiên cứu, hàm lượng axit folic trong cháo yến mạch làm giảm nguy cơ bé mắc tật đứt đốt sống. Nếu bạn tiêu thụ một phần tư cháo yến mạch trong một bữa ăn, bạn sẽ nhận được 4g chất xơ, 27g chất tinh bột, 73 mg kali và khoảng 150 calo rivà 10 phần trăm chất sắt.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B6, sắt, vitamin C, kali, cũng như beta carotene và đồng. Những gốc rễ tinh bột trong khoa, có kích thước lớn, giàu chất beta carotene – đây là một chất oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Hợp chất này (vitamin A), giúp sự phát triển toàn diện của những bộ phận cơ thể của trẻ như mắt, da và xương. Khoai lang trong thời kỳ mang thai là cũng chứa chất đồng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Vì khoai lang rất giàu sắt, Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo 700mgg mỗi ngày là đủ cho phụ nữ mang thai.

Trứng

Trứng được xem là thực phẩm tối ưu cung cấp chất đạm cho giai đoạn tiền sản. Đó là một nguồn dồi dào các chất folate, đạm, sắt, canxi và choline. Trứng có thể được mua rất dễ dàng trên thị trường; nó còn là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bào thai cũng như cung cấp sức mạnh cho người mẹ. Trong trứng có chứa một chất rất cần thiết cho sự phát triển của bào thai là cholin. Trung bình, một người mẹ cần khoảng 450mg mỗi ngày; Và lòng đỏ trứng là nơi chứa nhiều choline nhất. Một số nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều trứng giàu cholin có thể làm giảm nguy cơ các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Các loại hạt

Các loại hạt có nhiều chất béo lành mạnh bao gồm omega 3, chất xơ, đạm, magiê và nhiều vitamin và khoáng chất. Hãy nhâm nhi một số hạt giòn để bổ sung đầy đủ tiêu chuẩn 800mg magiê mỗi ngày cho các mẹ bầu. Các nghiên cứu cho thấy rằng những món ăn với hàm lượng magiê cao có thể giúp làm giảm nguy cơ sinh non. Các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng phụ nữ ăn phần hạt mỗi ngày để bổ sung lượng chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.

Rau xanh

Rau xanh chứa đầy các chất chống oxy hoá và các chất dinh dưỡng cần thiết khác như sắt, folate, chất xơ, canxi, kali và vitamin A. Đây là thực phẩm mà mẹ bầu phải tiêu thụ. Rau xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và đặc biệt có một lượng lớn vitamin A giúp bé phát triển thị lực. Ngoài ra, rau lá xanh cũng được biết là chất triển xương và da của bào thai. Rau xanh cũng chứa một lượng lớn folate. Rau chân vịt là một ví dụ điển hình về một loại rau giàu folate. Hãy nhớ rằng một bà mẹ cần khoảng 400mcg folate mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể thêm 180g rau bina vào bữa ăn của bạn để đáp ứng yêu cầu đó.

 

Sữa chua

Sữa chua có nhiều canxi hơn sữa. Trên thực tế, nó cũng có những chất dinh dưỡng tốt cho xương như vitamin B, kẽm và protein. Sữa chua là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi nhất mà bà mẹ nào cũng phải tiêu dùng. Các mẹ bầu cần khoảng 1000mg canxi hàng ngày. Một ly sữa chua đơn giản chứa khoảng 488mg canxi, khoảng một nửa nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Hàm lượng canxi và kẽm trong sữa chua giúp bé phát triển xương và răng bên trong tử cung. Vì vậy, nếu bạn trước giờ không chịu ăn loại thực phẩm thiết yếu này, hãy lấy ngay một cốc để ăn thôi nào!

Nước cam

Trái cây dòng citrus, đặc biệt là cam, có chứa một lượng lớn folate, vitamin C, vitamin D và kali. Uống một cốc nước cam trong thời kỳ mang thai của bạn rất tốt cho bạn và con bạn. Hàm lượng vitamin C cao trong nước cam là rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Thực tế, trong một nghiên cứu năm 2012, người ta cho biết thiếu vitamin C ở người mẹ đang mang thai có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng trong não của thai nhi. Ngoài ra, nước cam cũng chứa vitamin D làm tăng tuần hoàn máu trong nhau thai và giúp nhau thai dễ hấp thụ canxi để phát triển tổng thể xương của bào thai.

Bạn có biết thực phẩm mang thai siêu bổ dưỡng nào khác không?

Nếu bạn có bất kỳ ý kiến nào về bài viết của chúng tôi, vui lòng chia sẻ trong phần bình luận bên dưới. Bạn cần thêm thông tin và các bí kíp như thế này? Hãy đón đọc TheAsianparent để học thêm nhiều điều hay!