8 liệu pháp giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Liệu pháp giúp bạn dễ ngủ!

Nếu bạn trằn trọc khó ngủ, suy nghĩ quá nhiều về công việc, lên giường quá muộn, quá giấc nên không ngủ được? Bạn không phải là trường hợp hi hữu, nhiều người làm việc căng thẳng, công việc áp lực cũng gặp những triệu chứng khó ngủ như bạn.

Hơn thế nữa, để thiết bị điện tử ở gần giường ngủ cũng làm bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Các liệu pháp giúp bạn dễ ngủ hơn, hãy thực hiện ngay:

Tắt ngay điện thoại hay thiết bị điện tử!

Nhấm nháp chút sữa ấm trước khi ngủ!

Và những thảo dược dưới đây, giúp bạn có giấc ngủ sâu và tròn giấc, được giảng viên về dinh dưỡng học Rick Hay, viện Dinh dưỡng học ở London chia sẻ, từ những nghiên cứu có cơ sở:

 

Trà đen - trà xanh và trà hạt trắng

Hoạt chất tự nhiên L-theanine, hay còn được gọi là hợp chất axit-amin giúp giảm căng thẳng, có trong các loại trà túi lọc, loại trà xanh, trà đen và trà hạt trắng.

"Một số loại axit amin tìm thấy trong thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ giải phóng sự lo lắng" .

L-theanine là một loại axit amin có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo lắng.

 

Một nghiên cứu vào năm 2008, đăng trên tạp chí Dinh Dưỡng châu Á Thái Bình Dương đã chỉ ra, bước sóng alpha trong não bộ tăng lên sau khi hấp thụ một lượng L-theanine. Bước sóng Alpha là một nhân tố giúp tăng thư giãn cho não và cơ thể.

 

CHANH, CHANH TÂY VÀ CAM

Tại phòng thí nghiệm nghiên cứu về chứng mất ngủ ở chuột, Vitamin C được phát hiện có khả năng ngăn suy giảm trí nhớ, giúp não duy trì lượng chất chống ô-xi hóa trong não bộ. Viện nghiên cứu về não ( 2015) đã chứng minh, Chất chống ô-xi hóa này thường mất đi do thiếu ngủ.

 

Vitamin C trong chanh, chanh tây và cam không những tăng khả năng đề kháng mà nó còn giúp thận khỏe hơn. Thận khỏe có thể giúp cả hệ thống thần kinh thư giãn hơn, giảm lo lắng và căng thẳng, thủ phạm chính dẫn đến mất ngủ.

cải thiện giấc ngủ

QUẾ

Quế giúp giảm lo lắng nhờ cân bằng chỉ số đường trong máu. "Thủ phạm thường gây mất ngủ, làm bạn tỉnh dậy giữa chừng, là do lượng đường trong máu sụt giảm" .

quế

GỪNG

Ngoài giúp kích thích tiêu hóa, gừng còn là một anh thợ giảm lo lắng hiệu quả.

Một nghiên cứu công bố vào năm 2010 đã chỉ ra: gừng có thể gắn kết các tinh thể hấp thụ serotonin, có tác dụng giảm lo lắng.

"Serotonin là các nơ-ron gửi tới não bộ cảm giác dễ chịu".

gừng

Bài viết được dịch từ bài phát biểu của giảng viên- dinh dưỡng học Rick Hay.

Nguồn: channelnewsasia.com

 

Các bài viết về sức khỏe bạn có thể quan tâm:

Làm thế nào tăng cường tư duy cho trẻ từ hai tuổi?

Brain Yoga – Cho bé tập Yoga cho não nào!

Wifi kẻ giết người thầm lặng