8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn này sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng "vượt cạn" !

lead image

Hiểu rõ về chuyển dạ và sinh nở là một trong những cách tốt nhất giúp bạn kiểm soát cơn đau khi sinh. Hãy tham khảo 8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn để công cuộc "vượt cạn" trở nên dễ dàng hơn.

8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn mẹ sắp sinh nên biết!

Nguyên nhân khiến sản phụ bị đau khi chuyển dạ là do sự co bóp của các cơ tử cung và áp lực lên cổ tử cung. Mẹ bầu có thể cảm nhận các cơn đau dữ dội ở bụng, háng và lưng, đi kèm với cảm giác đau nhức khác.

Các nguyên nhân gây đau khác khi chuyển dạ bao gồm áp lực lên bàng quang và ruột cùng với sự kéo giãn của ống sinh và âm đạo.

Mỗi phụ nữ lại trải qua những cơn đau khác nhau. Đối với một số người, nó giống như đau bụng kinh; và đối với những người khác, có thể đau quằn quại như bị tiêu chảy.

Khó khăn nhất không phải là sự đau đớn do các cơn co thắt gây ra mà là tần suất xuất hiện của chúng. Các cơn co dồn dập khiến sản phụ không có thời gian để hồi sức khi chuyển dạ.

8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn

8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn mẹ sắp sinh nên biết – Ảnh shutter stock

Mẹ bầu cần chuẩn bị gì trước khi lâm bồn?

Để giúp giảm đau khi chuyển dạ, đây là một số điều bạn có thể bắt đầu làm trước hoặc trong khi mang thai: Tập thể dục thường xuyên và hợp lý có thể giúp tăng cường cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn khỏi căng thẳng khi chuyển dạ. Tập thể dục cũng có thể làm tăng sức chịu đựng của mẹ bầu, sẽ rất có ích nếu cuộc sinh nở của bạn kéo dài. Điều quan trọng cần nhớ với bất kỳ bài tập nào là không tập quá sức – và điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang mang thai. Tham khảo ý kiến bác sĩ là điều mẹ bầu nên làm.

Tại hoa kỳ, Hai triết lý sinh nở phổ biến nhất là kỹ thuật Lamaze và phương pháp Bradley.

Kỹ thuật Lamaze được sử dụng rộng rãi nhất tại Hoa Kỳ.  Các lớp học Lamaze giáo dục phụ nữ về những cách họ có thể làm giảm nhận thức về cơn đau, chẳng hạn như thông qua các kỹ thuật thư giãn, tập thở, đánh lạc hướng hoặc mát xa bởi một huấn luyện viên hỗ trợ.

Phương pháp Bradley (còn gọi là phương pháp sinh do chồng chỉ huy) nhấn mạnh cách tiếp cận tự nhiên đối với việc sinh nở và sự tham gia tích cực của cha đứa bé với tư cách là huấn luyện viên sinh nở. Phương pháp Bradley cũng tập trung vào chế độ dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý trong khi mang thai.

Sau đây là 8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn:

8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn

8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn – Ảnh shutterstock

1. Thôi miên

Đây là phương pháp tự thôi miên mình nhằm loại bỏ nỗi sợ hãi xung quanh việc sinh nở và giúp sản phụ tự tin biến “vượt cạn” thành một trải nghiệm tích cực.

Với cách thôi miên này, sản phụ sẽ đưa mình vào trạng thái thư giãn nhất, còn gọi là “ru ngủ chính mình”. Hiện nay có khá nhiều bà mẹ áp dụng thành công phương pháp này.

Các mẹ có thể xem chi tiết về phương pháp này tại đây.

2. Yoga

Các mẹ có thể áp dụng các bài tập hít thở Yoga vài tháng trước khi sinh để chuẩn bị cho việc sinh nở được dễ dàng hơn. Các kỹ thuật này sẽ làm giảm cơn đau khi chuyển dạ và chuẩn bị thể lực cho mẹ bầu lúc “vượt cạn”.

Kỹ thuật thở yoga sẽ giúp giảm căng thẳng, giúp mẹ bầu thư giãn, cổ tử cung giãn nở tốt hơn giúp mẹ dễ sinh bé hơn. Các mẹ có thể tham gia lớp yoga dành cho phụ nữ mang thai để tập luyện thở đúng cách.

3. Massage

Massage là một cách tuyệt vời để thai phụ giảm căng thẳng, lo lắng và kiểm soát các cơn co thắt trong khi sinh. Mẹ có thể nhờ chồng và người thân massage lưng, hông trong những cơn co. Lưu ý là các động tác thực hiện phải nhẹ nhàng, chậm rãi. Massage không những giúp bà bầu được thư giãn mà còn giúp quá trình vượt cạn dễ dàng hơn.

4. Tắm nước ấm

Nước ấm có thể giúp giảm đau khi chuyển dạ. Cơn đau làm căng các cơ trên cơ thể, khiến mẹ bầu khó chịu. Tắm vòi hoa sen với nước ấm, kết hợp massage nhẹ nhàng sẽ giúp các mẹ giảm đau.

5. Thay đổi tư thế

Khi chuyển dạ, mẹ có thể lựa chọn bất kỳ tư thế nào mà mẹ cảm thấy thoải mái và giảm đau hiệu quả nhất. Mẹ bầu có thể dựa lưng vào người thân hoặc gối để giảm đau. Lắc lư vùng chậu, co gối, ngồi xổm hoặc quỳ gối có chống tay xuống đất đều là những tư thế giúp giảm đau tốt. Không nên nằm ngửa vì tư thế này sẽ khiến cơn đau gia tăng thêm.

6. Di chuyển

Đi bộ, lắc lư vùng chậu cũng giúp mẹ bầu giảm bớt đau đớn khi lâm bồn. Đi bộ còn khuyến khích thai nhi lọt đúng xuống khung xương chậu của mẹ, việc sinh nở nhanh chóng hơn. Ngoài ra mẹ bầu có thể thử thay đổi các vị trí như đứng, ngồi xổm, ngồi ở cạnh giường…Không nhất thiết phải cố đứng thẳng, mẹ bầu hãy chọn tư thế nào mà mình thấy thoải mái nhất.

7. Nghe nhạc

Tại nhiều nhà hộ sinh ở các nước phát triển người ta để sản phụ nghe nhạc và xem video với màn hình rộng, những hình ảnh và âm thanh về đại dương, về rừng hoa bát ngát, về những em bé đẹp như thiên thần. Điều đó khiến quá trình sinh nở trở nên dễ dàng hơn. Khi nghe nhạc thai phụ sẽ không quá tập trung vào cơn đau, do đó cảm giác đau đớn sẽ giảm đi. Những giai điệu êm dịu sẽ khiến mẹ bầu thư giãn, bớt lo lắng và cảm thấy thời gian trôi qua nhanh hơn, giảm hồi hộp trước khi sinh và giúp việc chuyển dạ xảy ra thuận lợi hơn.

8. Đánh lạc hướng

Một bệnh viện ở New York mới đây đã thử nghiệm giảm cơn đau đẻ bằng cách dùng công nghệ thực tế ảo virtual reality (VR). Trong một phòng sinh thông thường, sản phụ thường tập trung vào sự đau đớn. Nhưng với VR, họ liên tục bị phân tâm và được hướng dẫn những động tác sinh cụ thể. Sản phụ sẽ được đeo một thiết bị VR, trong đó có lập trình hướng dẫn thiền định. Thay vì chịu đựng cơn chuyển dạ ngày càng đau trong phòng bệnh, mẹ bầu đã được đưa tới một bãi biển thư giãn, nơi có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, trong khung cảnh thiên nhiên êm dịu.

Đây là một trong 8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn đã được thử nghiệm rất hiệu quả.

Một số phụ nữ chọn cách sinh con bằng cách không sử dụng thuốc, thay vào đó dựa vào các kỹ thuật thư giãn và kiểm soát hơi thở để giảm đau. Nếu bạn muốn trải nghiệm sinh con mà không cần dùng thuốc giảm đau, hãy tham khảo các bác sĩ sản khoa và chuẩn bị thật kỹ lưỡng cho công cuộc “vượt cạn” của mình. Chúc các mẹ “vượt cạn” thành công theo một trong 8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn này nhé!

Theo: http://vn.theasianparent.com

Xem thêm các bài viết khác:

Hypnobirthing Khi người nổi tiếng áp dụng Sinh thôi miên

25 khoảnh khắc sinh nở khiến mẹ bầu thấm thía Có sinh con mới hiểu lòng cha mẹ

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Written by

hangfah