5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

lead image

Dưới đây là 5 bài tập dễ dàng mà tôi làm mỗi ngày – đây là những bài tập thực sự hiệu quả và cho kết quả thực sự mà không mất nhiều thời gian.

5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn 

Tôi không phải người tự giác tập thể dục, và kể từ khi tôi trở thành mẹ, việc dành thời gian cho tập thể dục càng trở nên khó khăn hơn. Tôi có rất nhiều việc phải làm - làm việc văn phòng, chăm sóc nhà cửa, chăm sóc trẻ em và các dự án trường học của họ - đâu là thời gian để dành riêng cho tập thể dục?

Một điều đã giúp tôi trong quá trình luyện tập là tình yêu của tôi đối với việc đi bộ - tôi luôn cố gắng đi bộ và không bao giờ bỏ lỡ, cho dù tôi ở đâu. Tuy nhiên, theo thời gian, tôi đã ngộ ra rằng tập thể dục là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn – nó không chỉ tốt cho cơ thể và sức khoẻ mà còn rất quan trọng cho gia đình bạn. Khi bạn khỏe mạnh và hạnh phúc, bạn sẽ có cơ thể tốt nhất để chăm sóc những người thân của bạn.

5 bài thể dục vừa dễ thực hiện, vừa tiết kiệm thời gian!

Dưới đây là 5 bài tập siêu dễ dàng và được tôi thực hiện mỗi ngày. Những bài tập này vừa hiệu quả, vừa không cần tốn nhiều thời gian.

  1. Plank

src=https://i1.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/planks.jpg?zoom=2.5&resize=628%2C311&ssl=1 5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Khi tôi bắt đầu tập bài này lần đầu tiên, tôi đã bỏ cuộc trong vòng 30 giây. Tôi không thể hiểu làm thế nào một số người có thể plank một cách dễ dàng như vậy, và có thể giữ được lâu kinh khủng! Bây giờ, một khi cơ thể của tôi đã quen với bài tập này, tôi có thể giữ trong khoảng 6-8 phút, 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại. Tôi cố gắng thực hiện bài tập này ít nhất một lần một ngày, và nhiều hơn nữa nếu có thể.

  1. Đi bộ cầu thang

src=https://i0.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/stairs.png?zoom=2.5&resize=628%2C311&ssl=1 5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Hãy bước lên 2 bậc thang cùng một lúc nếu có thể, nhưng 1 bậc cầu thang cũng được. Bắt đầu bằng chân phải hoặc trái, bước lên và xuống cùng một bậc 15 lần, nghỉ ngơi 20 giây. Lặp lại bằng cách bắt đầu với chân kia. Làm một vài lần trong ngày nếu có thể.

  1. Nhảy dây

src=https://i1.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/skipping rope.jpg?zoom=2.5&resize=628%2C311&ssl=1 5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Hãy nhảy 100-150 cái mỗi ngày. Tôi hay bị khó thở, vì vậy khi tôi mới tập lần đầu tiên, nó thật sự rất khó khăn đối với tôi. Tôi vẫn muốn nhảy dây nhiều hơn, nhưng hiện tại tôi đang nhảy khoảng 150 lần.

  1. Gập bụng

src=https://i0.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/crunches.jpg?zoom=2.5&resize=628%2C311&ssl=1 5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Tôi thành thật rất tệ với bài tập này, nhưng tôi tin tưởng, bạn càng thực hành, bạn càng cảm thấy bài tập này dễ dàng hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là nằm ngửa trên một tấm thảm tập yoga và cố gắng với tay về phía đầu gối của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu gối của bạn bằng tay thì càng tuyệt vời hơn. Nếu không thể, đừng bỏ cuộc. Bạn chạm được càng gần đầu gối và càng nhiều càng tốt.

  1. Vặn người

src=https://i0.wp.com/www.theindusparent.com/wp content/uploads/2017/06/woman standing.png?zoom=2.5&resize=628%2C679&ssl=1 5 bài thể dục cho những bà mẹ bận rộn

Đây là bài tập bạn thậm chí có thể thực hiện lúc bạn đang đứng trong nhà bếp trong khi nấu ăn. Đứng thẳng, đặt tay lên eo và vặn phần thân trên sang bên trái và phải, mà không di chuyển phần dưới. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể cúi xuống chạm vào ngón chân của bạn, đứng dậy và lặp lại.